重庆公务员面试怎么准备？

有些面试官因为心理承受能力不足，无法承受临近面试带来的心理压力，陷入过度焦虑。如果出现这种情况，面试官需要一些心理训练。过度焦虑可从三个方面诊断:不良情绪反应，如紧张、恐惧、注意力分散、喜怒无常、无精打采；

不良生理反应，如胃肠不适、不明原因腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等；不良智力反应，如记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。如果出现以上情况，考生可以尝试以下方法来缓解:

1.积极的自我暗示

面试前，面试官习惯讲一些自己的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，却在不经意间暗示了自己。面试官的叙述通常是负面的。他习惯跟别人说“我可能过不了面试”，“我缺乏适应能力，所以我怕应付不了面试中的应变题”，“我的表达能力不够好”等等。这些负面暗示会破坏良好的心情，分散注意力，降低面试官的自信心，会让面试官陷入偏执，让面试官在面试中发挥不出自己的正常水平，面试结果不幸被面试官的负面暗示合理化。相反，如果你能给自己积极的暗示，面试官会很自信，无忧无虑，注意力集中，思维敏捷，这样他就能在面试中积极表现自己，面试结果往往会被他的积极暗示所印证。所以面试官一定要习惯多给自己正面评价，学会主动暗示自己。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，用虚幻美妙的想象代替现实，而是客观理性地看待自己，对自己有积极的预期。

2.用“系统脱敏法”消除过度焦虑。

所谓“系统脱敏法”，就是通过一系列步骤，逐步训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心平衡的状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:第一步，认真反思自己的情况，将引起面试焦虑的情况按照程度进行排序。第二步，用想象训练脱敏。首先，想象一下能让你最不焦虑的情况。尽量逼真地想象各种场景，面试官的表情，内心的体验。一旦出现身体神经反应或内心焦虑，就会用文字暗示“冷静”、“镇定”、“停止紧张”，同时做有规律的深呼吸，尽可能放松肌肉，从而减弱紧张状态，直至平静。然后想象第二种情况，依次训练，最后到达最紧张的面试现场，也可以放松一下。

3.充分的自我意识和对面试过程的详细了解。

面试官可以充分了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作流程，做到心中有数；同时也能正确评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不要太有野心，不要妄自菲薄。这样面试前的焦虑感自然会减轻。

4.消除过度焦虑的“暴露休克法”

多去面试，多锻炼，面对几次成功或者“碰壁”后的面试场景，你会淡定很多。

5.做好充分准备

预料到你当场可能会紧张，所以提前请同事或家人充当主考官，进行模拟面试，找出可能存在的问题和不足，增强自信心克服紧张情绪。

你要反复告诉自己，不要把一次面试的得失看得太重。要明白，如果你紧张了，你的竞争对手也不会放松，可能会出现失误，甚至比你更糟糕。同等条件下，谁克服紧张，谁冷静，谁冷静答题，谁就赢。

6.面试不要急着回答问题。

考官提问完毕后，考生可以思考五到十秒再给出答案。回答的时候要注意不要说的太快，太快容易导致思维和表达的脱节，太快容易导致表达不清。一旦意识到这些情况，就会更加紧张，结果面试就很难达到预期的效果。所以记住，面试从头到尾都要慢条斯理，逻辑清晰。

7.让你的身体放松

身心相连，当你的身体放松时，你的紧张感也就减轻了。

(1)散步缓解焦虑。一项研究要求采访者以三种不同的步伐行走:正常步伐；摆动双臂，昂首阔步；低着头懒洋洋地走。原来前两种姿势能让人感觉更幸福。对此，心理学家分析，在摆动手臂时，可以产生一种机械运动，可以放松因焦虑而紧张的肩、颈、背部肌肉。

(2)笑。开怀大笑可以让你紧张的身体迅速放松。开心地笑过之后，你的血压和心跳会因为手臂和脚的肌肉不再紧张而得到缓解，你会觉得像卸下了千斤重担，会相当放松。

(3)洗澡缓解焦虑。专家指出，理想的洗澡水温是38 ~ 40℃，略高于人体体温。可以增加血液循环，使人平静下来。它会放松你紧张的肌肉，让你睡个好觉。

8.深呼吸

当我们不开心的时候，我们经常叹气。其实叹气是一种无意的深呼吸，无意中部分缓解了焦虑和紧张。面试前，不妨主动深呼吸，缓解紧张情绪。

(1)先吸气，尽量让肺部充满空气，姿势随意。

(2)双手轻轻放在肋骨下部，慢慢抬起头，同时暗示自己“我很放松”。

(3)缓慢自然吸气，用腹部的力量吸气，胸部不要剧烈波动。

(4)屏住呼吸，放松肌肉，然后均匀轻柔地呼出空气。

很多时候，只要深呼吸就能让人平静下来。

9.好好睡一觉

很多人在面试前都睡不好。当然这和紧张有关，但很多时候，是因为他们太重视睡眠的意义了。他们常常喜欢推断自己太紧张了——睡不好——明天肯定心情不好，面试更糟糕，让自己越来越紧张，以至于极度困倦的时候才能睡着。对睡眠的意义采取放松的态度，你就能像往常一样自然入睡。此外，以下建议可以帮助你入睡:

(1)适当的活动。对于那些整天坐在办公桌前不动的人来说，睡觉前散步或做运动有助于睡个好觉。

(2)尽量放松。平躺在床上，深呼吸，专注于某个特定部位，比如脚趾，然后从这一端放松到全身。

(3)喝一杯热牛奶。奶粉中的一些成分可以帮助睡眠。

(4)冥想。躺在床上，想象一些无聊的事情可以帮助你入睡。在英国，人们经常用羊跳过栅栏的想象来催眠。

10.调整饮食

德国生理学家福尔克·巴顿教授经过长期研究得出结论，香蕉等水果中含有一种物质，可以使人的大脑产生血清基物质，血清基物质具有镇静、愉悦的作用。巴顿教授进一步指出，有些人患躁郁症的原因之一是血清碱不足。所以，面试前注意在饭里加点水果。饮食专家还指出，在你的

除了常见的肉、鱼、蛋等高蛋白外，菜单中还增加了几片面包、土豆、丰富的蔬菜和粗面粉制成的水果，有助于产生和保持乐观情绪。

以上方法是通用的。但也许在你过去的经历中，你已经在不经意间形成了自己的调整方法，这是最好的。如果用一句话来概括面试前正常的心理调整状态，那就是:放松，放松，再放松。

当然，最根本的一点，我们认为，是面试官能够以一颗平常心面对自己的正常焦虑，以正常的焦虑从容面试——这才是应对焦虑最有效的方法。

希望能帮到你~