我要做一个关于心理调节的演讲！帮帮我！
爱默生说:“恐惧比世界上任何东西都更能打败人类。”诚然，有过公开演讲经历的人都知道，很少有人能从容自信地登上讲台。心理学研究表明，人们在日常生活中经常会遇到各种各样的困难和障碍。为了解决问题，实现目标，他们必须克服问题。困难的出现和克服会引起人内心的焦虑和紧张，严重时会给人带来恐惧和焦虑。
既然紧张和恐惧存在，那就不可避免。那么，如何处理紧张情绪直接影响演讲的成功。针对演讲中的紧张情绪，这里有一些“药物”供你参考:
1，充分准备。林肯曾说:“我相信，如果我无话可说，无论我有多少经验和年纪，我都无法避免尴尬。”这个说法很有深意。要做一次成功的演讲，你必须做好成功的准备，否则，没有准备就出现在观众面前，就和没穿衣服一样。对付怯场最有力的武器就是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备。只有有准备的演讲者才能获得自信和成功。
同时，对于演讲人来说，不仅要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调节，养成良好的应试习惯。
2、端正讲话动机，减轻心理负担。不要把目标定得太高，对不切实际的期望要有客观的分析。如果演讲的意义被片面夸大，甚至与一个人一生的成就、事业、幸福紧密联系，演讲就会整天处于焦虑状态。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越来越强，到了上场的时候却事与愿违。所以说者要学会适度降低求胜的动力，减轻心理负担，真正轻装上阵。
3.保持积极的情绪体验。面对即将到来的演讲，一些演讲者感觉自己就像在敌人的边缘，他们有很多担忧。比如，他们总是假设自己会在演讲过程中犯语法错误，或者总是担心自己会突然不说话而侃侃而谈。这是一个消极的假设，很可能会抹杀我们对演讲的信心。面对这种情况，我们可以使用积极的自我暗示方法。暗示对人的心理影响很大，我们都可以看到，人在心理状态不好的情况下玩是不正常的。学会给自己一个积极放松的暗示，用一些“我一定能做好”“我一定能发挥到极限以外”之类的短句来肯定自己。平时接触和休息后多和自己说说话，不断坚定必胜的信心和信念。时间长了，你会发现，这种良好的积极心态会成为你自己的思维习惯。
3.避免机械背诵演讲稿。逐字逐句背诵演讲稿，在观众面前很容易忘记，即使不忘记，也会显得很机械化。美国总统林肯曾经说过:“我不喜欢听刀刀斩乱麻、无聊透顶的演讲。”背诵演讲稿可能是演讲者准备的必要方式，但背诵靠的是机械记忆。一个字一个字的背，不仅耗费说话人大量的时间，而且容易对说话人形成心理麻痹。在实际演讲过程中，一旦突然发生一些事情，比如怯场、听众骚动、设备故障等，就容易出现“短路”现象。所以在准备演讲的时候，我们只需要准备一个大概的提纲，按照自己的语言和思路来发挥，就可以打动听众了。
4.注意在演讲前把注意力从自己身上移开。比如可以积极听取主持人和观众的意见，这样可以转移注意力，放松身心。再比如做肌力平衡练习。平衡运动是指有意识地使身体某一部位的肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，再松开；也可以固定脚底，做压腿，然后放松。肌力平衡练习的目的是让你的某一部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那部分肌肉，还可以更好地放松你的整个身心。所以在演讲开始的时候，最重要的是把自己的注意力从自己身上移开，或者把注意力集中在其他演讲者在说什么上，这样才能把注意力集中在他们身上，避免不必要的上台恐惧。
5、冷静应对“怯场”。在1988首尔奥运会上，称霸排球数年的中国女排不仅在与前苏联的一场比赛中0-3告负，还在第一场比赛中取得了创纪录的零分。主要原因不是技术基础，而是心理崩溃。演讲怯场也是心理崩溃的反映。其实在怯场的时候，只要做好准备，掌握必要的技巧，也是可以成功度过这次危机的。当你意识到自己有怯场的时候，不要慌张，要有平常心，不要争强好胜，不要过分强调自己的怯场神经质。通过呼吸调节来消除自己的紧张情绪，可以排除杂念和干扰。当你感到非常紧张的时候，有意识地控制自己的情绪。永远记住，既然下定决心，就要大步走出来，深呼吸。事实上，你应该在开始演讲前深呼吸30秒，这样增加的氧气供应可以让你精神焕发，给你勇气。
6.做一个傲慢的债权人。任卡耐基先生最有消除紧张感的经验，他的诸多经验中最基本的一条就是:“如果你假设观众欠你钱，你是在多要几天；你是一个傲慢的债权人，所以你完全不必害怕他们。”站直了，开始自信地说话！好像他们每个人都欠你钱，你在催他们还债。想象一下，他们聚集在那里，向你要求更多的时间来偿还债务。这种心理作用对我们有很大的帮助。刚开始面对观众时，我们可能总会经历一些恐惧、一些冲击和一些精神紧张，这是正常的。问题是，只要你能持之以恒，你所有的烦恼很快就会一扫而光。
朋友们，如果你想克服说话的紧张感，不妨先搞清楚自己为什么害怕在公共场合说话。只要对症下药，再加把劲，你会发现上台的恐惧程度很快就会降低到一定程度，然后就是一种帮助，而不是一种抗拒。
怯场一般是情绪过度紧张造成的。在紧张情绪状态下，在人的大脑皮层形成优势兴奋中枢，使记忆中枢的内容受到抑制，表现为无法回忆起熟悉的知识。怯场心理属于情境焦虑的一种。我们可以通过以下的心理控制方法来摆脱焦虑，缓解这种被压抑的状态。
调节方法如下:
1，语言调整方法是自我暗示。具体方法是通过一些鼓舞人心的内在语言，使积极的意识潜入自我意识，直接影响自己的思想和情绪。比如在怯场症状刚出现的时候，你可以通过简单、具体、肯定的话语来调节自己，比如“我会好好考的！””“我有信心！“提醒自己不要紧张，要对自己有信心。在暗示的同时，还可以在脑海中联想过去成功的情况，激励自己去参加考试。
2.注意力的转移在考试中遇到较难或不熟悉的问题或题型时，首先要主动转移注意力，减少焦虑，避开这个一时答不上来或一时记不住的问题，等其他问题回答完后再回来“重新思考”被避开的问题。这种方法可以转移兴奋中心的优势。也可以休息一下，或者活动一下四肢和头部，调整一下中枢神经，使抑制状态得到缓解。
3、呼吸调整法这种方法可以排除杂念和干扰。当你感到非常紧张的时候，有意识地控制自己的情绪。具体做法是双脚着地，手臂自然下垂，闭上眼睛，专注呼吸，倾听空气进出时微弱的声音。然后，通过吸气从1连续数到10。每次吸气的时候，注意收紧身体，在脑海中反映数字，呼气的时候说“放松”，在脑海中重现“放松”这个词，等等。注意放慢节奏，让身体尽可能放松，直到感觉平静。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样在考场上出现怯场的时候更容易控制。
要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然会觉得时间紧，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”)。而如果能清醒地认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，就不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。二是要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。专心工作学习，玩的开心。保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。一定要放松，工作和休息。
当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调整？这种情况下，人们习惯于安慰当事人:“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己通常会在这个专栏里告诫自己:“不要紧张！”“有什么大不了的！”然而不幸的是，这种方法几乎是不可能的，事实上，它会让人感到更加不安。因为这是你自己的艰难时期，这让你更加紧张。俗话说“情如潮涌，越堵越高。”