如何练好武术基本功

1，腿功

①正压管

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。

要点:双腿伸直，站直，向前压。

②侧压腿。

右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。要点:双腿伸直，打开臀部直立，上身完全侧着。

③腿后按压

背对一定高度的物体站立，双手叉腰，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿伸直，上身向后下振动，并逐渐加大振动幅度。双腿交替。

要点:双腿伸直，直立挺胸，上身后仰头部。

④布布压腿。

右腿跪下，下蹲，双脚落地。左腿向左伸直，脚尖扣动。双手抓住双脚脚背，形成左仆步。保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。要点:保持头部挺直，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。

⑤活动腿

右腿撑直，左腿抬起，膝盖弯曲，左手托住膝盖，右手抓住左脚，然后左脚向前伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。要点:双腿伸直，站直挺胸，被腿尖勾住。

⑥侧腿移动

左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。

要点:保持双腿伸直，挺胸立正，站姿端正稳定。

⑦竖叉

伸直双腿，前后呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。

要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。

8.劈叉

双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。

要点:髋关节完全打开，直立挺胸。

2.腰部技巧

①向前弯曲。

一步一步站好，双手交叉，手臂伸直，掌心向上。上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽力触地。然后松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。

要点:保持膝盖挺直，上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。

②摆动腰部

步调一致站好，双臂向前伸直抬起，以腰部为轴心，上身前后弯曲摆动腰部，双臂随之摆动。

要点:伸直双腿，放松腰部，后摆时抬头挺胸，腰部摆动紧密灵活。

③冲洗腰部

双脚打开，略宽于肩部，上身前倾，以髋关节为轴，双臂向左前方伸展。然后摆动双臂，上半身前后左右转身。左右洗腰交替进行。

要点:双腿伸直，以腰为轴，绕圈旋转，活而流畅。

④下背部

双脚与肩同宽，双臂伸直。向后弯腰，抬头，挺直腰，双手支撑身体成桥状。

要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后弯曲至顶部，脚跟离地。

3、肩背工作

①压肩

面对一定高度的物体，双脚张开与肩同宽，上身前倾，双手抓住横杆，抬头，弯腰，用力下压。

要点:双腿伸直，肩膀放松，用力按压，重心放在肩膀上。

②单臂绕组

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。

要点:伸直手臂，放松肩膀，转圈。

(3)双臂环绕圆环

站好步，以肩关节为轴，分别向前和向后做直臂环。顺时针和逆时针交替绕圈。

要点:身体直立，手臂伸直，肩膀放松，转圈和谐流畅。

(4)两臂交叉环绕圆环。

站成一个台阶，两臂向上伸直，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针旋转。同时右臂以右肩关节为轴，做逆时针环背向下。手臂交替顺时针和逆时针。

要点:身体直立，双臂伸直，环体协调流畅。

这些都是武术动作的基本功。不积跬步，不积跬步，成不了河。希望有兴趣学武术的可以先从基本功练起。有了扎实的基本功，再难的武术招式，也要通过反复练习才能掌握！