模型介绍性培训内容

模特入门培训的内容有哪些？下面我来告诉你！欢迎阅读！

模型入门培训内容1。粘在墙上

这是模特入门的第一课，也是最基础最重要的一课，对我们帮助很大，因为模特一般都比较高，高个子容易驼背，而“贴墙”这个动作可以帮助我们挺直腰板，收紧腹部，养成抬头挺胸的习惯。正确的姿势是模特的必要条件！刚入行的时候，每天都要练习“贴墙”，每次至少15分钟。一个看似普通的“贴墙”动作，其实每次做完我都是汗流浃背。当你正确的贴墙时，你会发现除了手和肩膀，你的大腿、小腿、腹部、全身都在用力，甚至第二天，你的小腹和大腿会感到酸痛，这就意味着我们完成了漂亮而标准的“贴墙”动作。

穿高跟鞋

这门课的主要目的是让你习惯穿高跟鞋走路。很多女生觉得穿高跟鞋对身体是一种极大的折磨，但是你实际上想过吗？也许最根本的问题是:“你选错鞋了！”我自己也很喜欢穿高跟鞋。每次穿上它们，我都觉得很有活力。不仅身体的线条拉长了，大腿和臀部的曲线也越来越紧了！根据我个人多年的选鞋经验，在决定是否买一双鞋之前，我一定会把它放在地台上，仔细观察鞋底是否稳固，鞋跟是否歪斜。毕竟稳定的鞋跟是穿鞋的关键。然后试穿鞋子，看看是否符合你的脚底，然后在鞋头和鞋顶之间留2到3厘米的空隙，这样你的脚会有足够的活动空间，穿上之后不会有被束缚的感觉，就是一双好鞋。当你穿上一双不合脚的鞋子，不仅会全身不舒服，还会让腿型不好看。如果穿的鞋子太松，长此以往，你的腿型更有可能变成内八或者外八。不符合脚底重心的鞋子会让脚趾超负荷，脚趾会因为压力过大而感到疲劳。当然也有可能让小腿用力过猛，肌肉变粗，于是“萝卜腿”就跑出来了！第一次穿不了高跟鞋的人，真的会手足无措，不知道怎么走路。这里我有一个小秘方，教你如何适应穿高跟鞋。

1.先选一双好的高跟鞋。

2.在家里宽敞的地方找一条动线，比如客厅，最好是一条又长又直的走廊。

3.穿上高跟鞋后，放松让自己来回走动，慢慢记住这种感觉。

4.让脚习惯穿高跟鞋的感觉，然后脱下来。

5.脱下来后踮着脚，感觉好像还站在高跟鞋上，但这些高跟鞋是看不见的，继续来回练习。习惯了之后脚背的肌肉力量更强了，以后穿高跟鞋也能活动自如了。另外我最近发现了一个道具，是一小片类似防滑垫的软硅胶，一般连锁药店都能买到。可以帮助我们的脚得到固定，不会因为出汗而滑动，造成反复摩擦划伤皮肤或者磨出气泡。它非常容易使用。日常生活中也有一些小动作对腿部塑形有帮助，不会占用太多时间。只要每天耐心的去做，时间久了就会有很好的效果！

3.屁股夹紧

这个动作其实很简单，无论是等车还是坐在办公桌前，甚至是站着聊天，任何场合都可以做。其实毕竟类似于“提肛”这个动作，医学上也叫凯格尔练习。它原本是医学上用来帮助尿失禁女性做康复练习的，但由于其私密性高，可以随时随地在无人察觉的情况下练习。经常做这个动作不仅会让臀部翘起来，还有助于子宫收缩。

第四，大踏步走

这个动作比较简单，只要每天走路的时候尽量大步走，但是速度可以慢一点，不一定要像竞走那么剧烈。当你迈出一大步时，你会发现你的屁股已经被锻炼到的肌肉，同时也减轻了你腿部的肌肉负担。利用好大腿和臀部的力量，和肌肉群一起进行行走动作，不至于把身体所有的力量都集中在我们的小腿上，形成过大的压力，久而久之挤出萝卜腿。这个小动作真的可以移到屁股上，有收紧肌肉的效果！当然，在大步走之前，要培养正确的走路姿势，让脚尖先着地。无论是爬楼梯还是正常走路，都要注意让脚尖先着地，以免养出粗萝卜腿！

五、仰卧起坐

女生想要有好的体态，一定要尝试做“仰卧起坐”。不习惯运动的可以从小重量开始，一天一到两次，慢慢训练耐力。不要以为一定要做很多次才有效。关键是要让自己开心的动起来！

第六，俯卧撑

我的习惯是一天只做三次俯卧撑。不仅锻炼了我们的手臂线条，还让我们的肩膀更宽，穿衣服的时候更好看。

七、吊脚

这也是每天必须做的重要运动，每次至少要做20分钟。每晚睡前，只需面对床边的墙壁，将整条腿完全靠在墙上，呈90度垂直状。如果你是一个经常感到腿部酸痛的人，你会立刻感觉到腿部的压力会减轻。我常常心甘情愿地上床，直到双腿瘫痪，不省人事，然后慢慢享受血液倒流时的酥麻感。

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