【第18条？六种常见的呼吸控制方法

在训练的一个月里，我每天早上都要练习六种呼吸控制法中的三种，基本掌握了它们的练习方法和作用。更重要的是，我的呼吸变得越来越长。

晒式呼吸法:莲花坐或完美坐姿，闭上眼睛，右手无名指抵住左鼻孔，通过右鼻孔缓慢无声地吸气，在舒适的状态下延长吸气时间。然后右手拇指抵住右鼻孔，屏住呼吸，在舒适的范围内屏住呼吸一段时间，如果可能的话，延长呼吸。然后打开左鼻孔，慢慢深呼吸。这个运动在冬天比较好，因为容易产生热量，给身体带来温暖，净化大脑，消除疾病。

吴佳怡:莲花坐或完美坐姿，微微闭上嘴，通过鼻孔慢慢地深呼吸，直到你的喉咙和胸部充满气体。然后在舒适的状态下憋气一会儿，最后通过鼻孔慢慢呼气。这种锻炼可以随时随地进行。能使练习者变美，清咽化痰，哮喘及所有呼吸道疾病。

嘶嘶声呼吸法:舌头抬起，舌尖接触上颚，或上下牙齿保持接触在一起，口中吸气发出嘶嘶声。然后屏住呼吸，最后用鼻孔慢慢呼气。能使练习者更加美丽，精力更加充沛，消除饥渴、懒惰、嗜睡。

卷舌呼吸法:伸出舌头像管子一样卷起来，用嘴吸气，发出嘶嘶声。然后屏住呼吸，最后用鼻孔慢慢呼气。能净化血液，解渴充饥，消除慢性消化不良。

风箱呼吸法:闭上嘴，然后快速吸气呼气10次，就像铁匠的风箱一样，不断地伸缩，当最后一次呼吸完成时，会有一次深深的吸气。尽可能屏住呼吸，保持舒适，然后深而慢地呼气，每10次一次，一圈后休息，自然呼吸。过程中觉得头晕可以停下来。这种呼吸方法可以缓解咽喉炎症，清除鼻子和胸部疾病，增加食欲。血压高低，肾结石的人不宜练，经期和孕妇也不宜练。

嗡嗡声呼吸:从两个鼻孔慢慢吸气，屏住呼吸，从两个鼻孔慢慢呼气，发出嗡嗡声。也可以用大拇指捏耳朵，食指捏眉毛，中指捏眼镜，无名指捏鼻子，小指捏嘴巴。然后屏住呼吸一会儿，最后通过鼻孔慢慢呼出。它可以缓解压力和焦虑，镇静大脑和神经系统。