适用于浅水区的健身动作

适合浅水健身运动我们都知道游泳可以强身健体，但是不会游泳的人也可以做一些浅水健身运动来强身健体。我为大家收集整理了适合浅水健身运动的资料。让我们来看看。

适合浅水区的健身动作1浅水第一式:水中抬腿。

在水中做抬腿动作，原地或慢慢做。这个动作可以充分锻炼腰腹，改善血液循环。因为是在水中做的，水的阻力无形中增加了负荷，所以消耗的能量更多。

浅水型2:深蹲动作

站在浅水区，慢慢蹲下，然后站直。这个动作锻炼了腹部、腿部和臀部。要注意站位的水深，蹲下后水位要在脖子以下。

浅水第三式:摆臂动作

站在水位不能超过肘关节的位置，或蹲在较浅的水中，慢慢前后摆动手臂，或做圆周运动。可以瘦胳膊。

浅水型4:水中慢跑

先在岸上做一点热身，然后去水里慢跑。如果在游泳池里，可以边跑边扶墙。这是一项全身运动。

浅水第五式:原地踢腿

站稳后，慢慢将双腿向前抬起，与地面平行时放下。尽量放慢速度拉伸腿部肌肉，瘦腿很有效。

浅水型6:快速脚尖

在水中快速做脚尖的动作，最好能感觉到全身颤抖麻木。还记得一种让人浑身颤抖的运动器材吗？这个动作的效果是一样的。

浅水第七式:原地跳跃

齐腰深的水里，跳着跳着，动作不要太用力，摔倒记得先脚尖着地，这样站得更稳。

浅水的第八种形式:互相扔球

这个动作需要多人完成。几个朋友拿着排球在水里扔球和接球。他们在移动位置的时候可以锻炼腿部，而抛接球可以锻炼手臂。

适合浅水区的健身动作2。把脚往后推。

双手抓住池边，然后双脚用力向后推，左右交替。动作过程中，背部要挺直，腹部收紧。练习5分钟。

大步跨过

站在水里，立正，站直，然后侧着身子来回走。注意迈一点步。这个动作不容易疲劳，但是消耗热量很大。一般练习3-5分钟。

重复深蹲

站在浅水区，双手叉腰，双腿并拢，下跪，停留3-5秒，站起来，再屈膝，再站起来，重复这个动作5分钟。注意做动作时不要让身体漂浮。

拍打水面。

站在水中，然后开始快速摆动双手，用手掌击打水面，试着溅起水花。如果你累了，休息一下再继续。反复练习5分钟。

踢屁股

双手叉腰站在水中，先左脚踢水，再右脚踢水，从左到右交替进行。做动作的时候注意脚背要绷直，小腿要硬，不要让身体浮起来。

向后伸展

泳池袖手旁观，双手抓住泳池，先左腿下蹲，右脚向后拉伸，保持姿势3分钟，再右腿下蹲，左脚向后拉伸，保持姿势3分钟。在做这个动作的过程中，要注意收紧腹部，向后伸展的腿要伸直，膝盖不要弯曲。

向上推，向下沉

在池边保持站立姿势，双手握住池边，掌心分开，与肩同宽，但略低于肩部，使身体浮在水中，即上半身露出水面，双脚和脚底不接触池底。然后呼气，同时收腹，肩膀放松，双手按压，身体向上推，好像要出水一样。吸气，慢慢将身体放回水中。当肘部弯曲到90度时，暂停，然后再向上推。向上推，下沉3分钟。

脚尖平行

在水中踮起脚尖，慢慢让身体失去重心，让身体浮在水中，然后脚跟着地，保持姿势3-5秒，或者在水中慢慢行走，直到找到身体的重心。反复练习5分钟。

专家说，人在水中运动时，所有肌肉群都会参与运动，这样全身的肌肉都能得到很好的锻炼。此外，由于水的密度(即水的阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度下，人体在水中散热比在空气中快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。所以经常在水中运动可以逐渐消耗体内过多的脂肪，所以不容易发胖。