中老年拉丁舞基本舞步

随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在中国进入了快速发展的时期。它既是一种个人素质培养的艺术类型，也是一种集欣赏、参与、表演、艺术审美和个人素质培养于一体的舞蹈，对人的身心健康发展和艺术修养非常重要。以下是中老年人拉丁舞基础舞步信息，欢迎阅读。

1.乐感

乐感的训练是第一步，因为所有的练习都伴随着音乐。最初的乐感训练可以听到音乐的每一个节拍，听着音乐拍手。每个学生都被要求在第一节课学习它。用的音乐是牛仔或者健身操音乐，因为牛仔音乐的两拍很明显，健身操的每一拍都有很重的鼓点声。第二步，从头到尾每八拍分辨一次，也用拍手训练，一般反复听同一首音乐。这里主要用的是健身操音乐或者桑巴和斗牛音乐，这是很关键的一步，因为后面的练习是以八拍为基础的，所以这一步是每个新生都要认真学习的一步。第三步，从中也能听到八拍。音乐也是桑巴，斗牛或者健美。这个练习伴随着所有其他的练习。第四部分可以区分握拍中每一拍的位置，但最难的一步也伴随着整个拉丁舞教学过程，因为伦巴和“2”拍的起跳。

注意，在乐感教学的过程中，第一步是第一节课所有新生都要学，第二步需要60%的学生学完才能进行力量、拉丁舞素质等其他练习。第3步和第4步需要长时间练习，所以老师可以和其他训练项目同时进行。

2.力量训练

力量是人类运动技能的一种表现，但人体或人体某一部位肌肉的收缩和放松，才是克服阻力的能力。分为动力和静力。

2.1动态力量训练

从手臂、中段、腿部三个方面进行动态训练，采用循环训练法。和一般的力量不同，拉丁舞的力量训练是在舞蹈室进行的，有音乐伴奏，没有锻炼力量的器械，所以下面的练习是通过循环训练来安排和完成的。

从上到下分为十站，每站从头到尾练习重复三组。第一、二站属于手臂操，第三、四、五站属于中操，第六、七、八站属于腿部操，第八站属于综合操。

2.1.1手臂练习

健美操的手势练习是第一站。1、3、5、7拍上，手合拢，拳头在胸前交叉，半蹲分为斜下提、侧平提、斜上提、上提、胸平提五种手势。手臂伸直，手指并拢，双腿着地，抬起脚跟的半只脚。每个手势做三个八拍，最后八拍坚持，保持结束姿势。

拉丁舞pose手势练习第二站，恰恰方步手势分为两个手势:向前做一个chuck，向后做一个step。左脚向前做chuck的手势是右手向上抬起，左手水平抬起，反之亦然。左脚向前做卡盘手势练习:双腿与肩同宽站立。在1，3，5，7拍的时候，把拳头放在胸前。2、4、6、8，左手水平拍击，右手向上举起，手指为蓝指，手掌面向地板。做四个八拍，然后用Chek换臂练习手侧平举和平举。一般情况下，查查只教做Chek。在这里，左右赤的手势也是对学生协调能力的训练。右脚后退的手势也是1、3、5、7拍，拳头在胸前交叉，2、4、6、8拍，左手叉腰，右手抬起，手指为兰花指，右手手指为兰花指，掌心对地。

这两种手势练习主要是锻炼手臂的快速力量和手势的准确定位。

2.1.2中操

第三站背部肌肉锻炼:这个锻炼是在瑜伽垫上进行的。在准备姿势中，手臂在伸直前靠近地板，脚背伸直，也靠近地板。1、2、3、4拍上，背部肌肉用力将全身肌肉抬离地面，以收紧和控制这个姿势。第5、6、7、8拍，恢复到预备姿势。* * *做12八拍，在1、2、5、6拍的时候对背部肌肉用力，在3、4、7、8拍的时候恢复，同样做12八拍。腹部练习第四站:腹部练习和背部练习正好相反。准备姿势仰卧，两臂同样向前伸直紧贴地板，背部挺直紧贴脚背。在1、2、3、4拍上，腹肌受力离开地面，向上抬起全身肌肉，收紧控制这个姿势。第5、6、7、8拍，恢复到预备姿势。* * *做12八拍，在1，2，5，6拍的时候对腹肌施力，在3，4，7，8拍的时候恢复，同样做12八拍。

用音乐和定位做中间练习是拉丁舞基本功的独特需要。

第五站横膈膜锻炼:五指张开双手平放，抬头挺胸。在前八拍中，身体在胯部上方向左倾斜。第二个八拍，身体向右倾斜十二个八拍，然后加速。在1、2、3、4拍时，身体在胯部上方向左倾斜。在第五，第六，第七和第八拍，身体向右侧倾斜同样的十二个八拍。过程中注意不要把手放下，保持身体直立。

2.1.3腿部练习

芭蕾开退练习第六站:做这个练习时，双手叉腰，上身保持挺直，双腿交叉1，3，5，7。另外要轮换。比如左脚跨在第一拍前面，右脚需要跨在第三拍前面。在第2、4、6、8拍时，双脚跳开与肩同宽。做八个八拍。注意双脚交叉时保持双腿伸直，身体直立。

提踵的练习是第七站:这个练习和八段锦的最后一个动作差不多，但是是在音乐的节拍下进行的。做这个动作时，首先双手叉腰，双脚并拢，站直。在1，2，3，4，5，6，7，8向上提脚跟，回到两拍之间的准备姿势。由于拉丁舞要求穿高更鞋，对脚踝力量有特殊要求。通过提跟来锻炼脚踝力量是拉丁舞初学者的必经之路。

2.1.3综合练习

第八站:这个练习是一个比较难但是比较全面的练习，在拉丁舞力量训练中有着不可替代的作用。首先，站直，双手自然放在身体两侧。在1和2拍中，你做深蹲，双手放在地板上。在3拍和4拍中，你的腿向后跳成俯卧撑姿势。注意臀部的位置不要高于肩膀。5，6拍手跳回蹲下双手触底，7，8拍手举起。这个动作的手、背、中间都得到了很好的锻炼，需要这三个部分的配合才能完成。

3.身体姿势

身体姿势主要是通过静态力量训练来完成的，主要是控制身体以某种姿势静止不动。让练习者背对墙壁站立，抬头挺胸，起立收紧臀部，头、颈、躯干、腿保持在一条垂直线上，下颌微收，让练习者在大脑中形成正确动作的概念，找到正确的肌肉感觉来控制动作。

制作一首乐曲大约需要4分钟。

4.拉丁舞元素

拉丁舞总是包含三个要素:旋转、节奏、动作。

但是对于拉丁舞初学者来说，先教的只是旋转和节奏。

4.1°旋转

旋转:双手水平抬臀，根据节拍前后旋转，与中国舞蹈的左右摇摆相反。1，2，3，4拍胯向后朝右拐，5，6，7，8拍胯向后朝左拐。在你熟悉动作后，你要跟着“1”、“2”、“3、4”的节拍。分别制作一段音乐3-4分钟。

4.2

节奏:节奏是在膝关节屈伸旋转的基础上完成的。做好姿势准备，双手水平抬起，右膝弯曲，臀部向左转。第一拍，膝盖伸直臀部位置，借助地板转动臀部。臀部向左转时，在1到2拍之间弯曲左膝。同样，在第二拍中，它伸直左膝，将臀部转向右侧。当臀部转回左侧时，在第二次和第三次拍子之间弯曲右膝。最后，它伸直膝盖，在第三和第四拍时慢慢将臀部转向右侧。节奏音乐和旋转一样，都是“快”、“快”、“慢”的意思。

旋转拍打2-3分钟，这里需要伦巴音乐。另外，需要注意的是，这只是一种介绍性的引导方法，学生容易接受。当他们的乐感提高到一定程度时，拍子就需要改成“2”、“3”、“4、1”，也就是上面说的从第二拍开始跳。

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