怎样才能把思想集中在腹部？

方法是轻轻闭上眼睛，有意顺着鼻尖，轻轻“向内看”肚脐里的“下丹田”，每次练习半小时到一小时。我以直立的姿势练习。刚开始学功夫，腹部没有明显的停留感。但是脚经常痒，下班就不痒了；有时手掌很重，有时整个人似乎很重，不知不觉就变成了站桩形式；有时候我的腿会发抖...收功的方法是用双手手掌轻轻按压腹部的位置，反复对自己说:我要收功了，我要收功了...直到我的精神恢复正常，只是轻轻的活动一下关节。

如果继续练习，就会出现“外移”的现象。一开始感觉双手慢慢向外张开，然后慢慢出现各种动作，甚至拍打全身...过了一定时间，“向外运动”逐渐减少，然后我就不动了。每次练习的时候都很安静的站着，总会有一种温暖的感觉。我的四肢和身体的某些部位经常感觉到微弱的电流感。平时安静的时候，可以感觉到手掌、指尖甚至脚掌有刺痛感，有时候到了小腹会发热...

腹部出现热感后，很多疑问都解决了:腹部在哪里？发烧的地方是田单。怎么养？保留腹部温暖的感觉是有意防御。田单发烧后，下一步该做什么？还停留在腹部。这种“有意防御”不是集中防御，而是“貌似防御非防御”，即只要清楚地知道腹部有一种温暖的感觉就够了。是为了保持温暖的感觉，而不是保持在腹部的位置。达到这种炼丹水平的人可以随时随地留在腹部。我说这个方便。其实我也没必要很较真。是一种自然的感知，叫做“似观而不察”。