在武术学校如何拉伸我的腿筋?我想伸展我的腿筋...就像成龙一样...如何拉伸我的腿筋?

方法我更喜欢灵活的练习。了解了瑜伽、中国武术、跆拳道的灵活练习方法,感觉是相辅相成的,介绍起来也很麻烦。。。有具体问题可以回答(比如弹性在哪里,怎么拉伸,遇到的具体问题,因为理论上的东西我不会讲太多,但是有一些实践经验)。

这里推荐一篇文章。最经典的正压腿,值得反复琢磨。可以先练习一下。方法还是很多的,但是先练这个最有效率。说明你在练头脚的时候取得了一些成果。我们将讨论任何问题。

另外我还想说,柔韧性好的人爆发力低,爆发力好的人柔韧性会低。如果经常锻炼肌肉,提高柔韧性比一般人更难。另外健身并不能提高你的柔韧性,如果需要提高的话可以多练武术套路,多实战练习。成龙的柔韧不在于他的被动柔韧,而在于他的主动柔韧(爆发力),这是通过长期的武术训练获得的。

撑腿的力量和时间:我也不是武校出身,只是个爱好者。我练柔韧性的时候,练到腿微微疼,就揉揉腿,踢踢腿,然后继续练。这个你自己搞定,有问题再交流。

山西省长治市燕子武馆I .关于正压腿

压腿的方法中,正腿是基础,也是练习者觉得难的方法。新手经常会出现以下问题:低头,弯腰,用头冲去碰脚,胸和腿之间有很大的空隙,有的站不稳,好像要向后倒,甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿可以注意以下几点:

1,标准动作,循序渐进。

(1)训练初期,不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上,臀部放平后坐,双腿支撑垂直于地面,膝盖保持伸直,被压腿的脚尖勾住并有意识的向后,上半身用力向前移动,这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉,上身前移拉长躯干,尤其是脊柱。压一条腿几分钟,然后换另一条腿。过几天,腿部肌肉变得柔软有弹性,就可以进行下一步了。

(2)压腿和支撑腿伸直,双手压住压腿的膝盖,收拢臀部使身体尽量前倾,以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。

(3)双手按压压腿器的膝盖,臀部后坐,上身用力向前下压,尽量将腹部贴在大腿上。这一步完成后,可以进行下一步的练习;

(4)双手从下方托住压腿者的小腿,上身向前下压,尽量使腹部贴住大腿,胸部贴住膝盖。完成此步骤后,您可以继续下一个练习。

(5)做压腿动作,支撑腿伸直,双手托住脚底,腹部贴住大腿,胸部贴住膝盖,额头尽量碰到脚趾。完成此步骤后,您可以继续下一个练习。

(6)双手托住脚掌,腹部贴住大腿,胸部贴住膝盖,尽量用嘴触碰脚趾。完成此步骤后,继续下一步。

(7)双手托住脚掌,按上述方法用下腭触碰脚趾。该步骤完成后,表明正压段已经完成。

只有这样循序渐进地练习,躯干和腿才能形成一一对应的关系,比如腹部和大腿,胸部和膝盖,头部和脚趾依次练习,才能避免躯干和腿的间隙。

2、由轻到重,由低到高

压腿时,身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时,力量要轻,练一段时间后压力可以逐渐加大;如果一开始就施加重力,可能会持续一两天,第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高,下巴碰到脚趾的时候,就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时,你可以把腿放在与肩同高的物体上,直到你把脚放在与头同高的物体上。

3.先拉后按,由近及远

压腿,初学者,因为腿部韧带、肌腱、肌肉延展性不好,突然用力拉伸,不仅徒劳无功,还会伤到韧带。因此,在开始训练时,首先要拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱,然后施加振动和压力;振压也要一次进行,不能急于求成。压腿的时候也要注意躯干和腿由近及远的接触。躯干和腿部对应部位的接触顺序为:躯干:腹部-胸部-头部和腿部:大腿-膝盖-脚趾。不要一开始就毫无顾忌地用头去碰脚趾。

4.意志坚强,持之以恒。

练腿部柔韧性真的很无聊,特别是练到一定程度,腿部和臀部会有疼痛感。这是一个类似长跑运动员的“疲劳期”。这时候最重要的是要有坚强的意志,苦涩的心,永不止步。相对于腿法的其他素质,腿法的柔韧性容易发展和消退。这时候要善于自我调节,适当减少向下的压力,减少压腿时间,或者进行踢腿练习,结合压力踢腿等。只要你坚持下去,痛苦会逐渐消失,然后你会为自己的成就而兴奋。

5.按压前做好活动准备。

练习前可以做一些腰、臀、膝、踝、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关,热身活动可以提高肌肉的温暖度,降低肌肉内部的粘性,有利于腿部的柔韧性练习。

第二,关于踢。

踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步,可以巩固压腿、骗腿、吊腿的效果,也为实际腿部训练打下坚实的基础。踢腿常见的问题有:1,重心不稳,甚至摔倒;2.支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝盖弯曲;3、弯腰凸背。要解决以上问题,踢腿时要注意以下几点:

1,腿轻点。

当腿要踢起来的时候,要迅速把身体重心移到另一条腿上,放松要踢起来的那条腿的肌肉,这样腿就可以轻抬,踢得像风一样快。为了防止摔倒,也可以背靠墙壁或肋骨练习。

2.快速踢腿。

腿从下到上快速摆动到面部,这里有一个加速过程。踢腿时,臀部向后坐,腿部发力。刚练踢腿的时候,一定要保持动作标准。你宁愿踢你的胸部,而不是抬起支撑你的腿的脚跟或弯曲你的膝盖,或弯曲你的背部用你的头碰你的脚趾。这些都说明你腿部的柔韧性训练不到位,韧带没有被拉开。只要坚持压踢结合,坚持练习,一定会达到脚碰额头的地步。

3、腿要稳

初学者往往一落地就踢对方的腿,造成腿重、身体歪斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时,身体的重心还在原来的支撑腿上,腿落地时重心发生了转移,这是必然会发生的。正确的做法是等腿落实了,身体重心已经改变了,再踢另一条腿。其实这种做法也有利于链腿法在实战中的应用。