玛雅瑜伽教练培训

腰部的脂肪一般很难减掉，尤其是上班族。每天坐在办公室很容易在腰上堆积脂肪。建议使用安全有效的瑜伽减肥，比如瑜伽中的直角旋转。比如总府路的玛雅瑜伽就很不错。有专门的瑜伽教练培训和会员健身。直角旋转是这样完成的:

双脚分开两倍肩宽站在垫子上，双手十指交叉放在身前，掌心向上；

吸气:双手通过上腹部和胸部手掌向上转动，向上伸直。两臂夹住耳朵或者放在耳朵后面。

呼气:上身向前下压至与地面平行，保持自然呼吸，双臂与上身保持一条直线，与双腿垂直，眼睛看着双手。

吸气:放松

呼气:向右转，右脚稍向右转，自然呼吸；

吸气:回到中心，收回右脚；

呼气:向左转，左脚微微向左，自然呼吸；

吸气:回到身体中心，慢慢起身；

呼气:放下双手，双脚并拢。

这个动作的作用是滋养和强化手臂、腰部、腹部、背部和髋关节，按摩腹部器官，减少腰围上的脂肪。

注意事项:尽量收紧腹部，臀部不要后坐，重心尽量向前，膝盖稍微放松。