干货|留学生如何应对心理压力？

01.规划是关键。

出国前，提前做好留学计划，对目的国的教育有一些基本的了解。也可以和留学过的前辈交流，提前做好准备。每学期根据学校课程给自己制定好学习计划。在大的学习框架下，可以细化为每天、每周的课表和学业计划。同时，要提醒自己设定“高目标”，但也要有“最低期望”的心态。

不要因为付出了很大的努力，却没有达到最好的心理预期，而感到有落差或挫败感。尽可能享受学习的过程，总结自己的收获，积极看待繁琐的课程和学习。你要对自己的职业前途有短期和长期的规划和打算。充分了解用人单位，给自己合理定位，不攀高不妄自菲薄。不要过度解读那些不必要的思想包袱和“光环”。

02.获得充足的睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或者需要兼职学习，经常熬夜。事实上，熬夜不仅有害健康，而且有害心理健康。睡眠可以调节情绪，缓解心理压力，淡化不良情绪对人体的不良影响。如果短期睡眠效果不好，就会出现注意力不集中，容易兴奋，烦躁或抑郁。

所以，如果你熬夜后感到焦虑，身体不好，不妨放下手头的事情，躺在床上放飞自我，舒舒服服的睡一觉。也许醒来后，精神焕发，思路更加清晰，很多问题也迎刃而解。

03.给生活“加点料”

留学除了学习，还有很多有趣的事情。比如，出去走走，深入了解你所在国家和地区的文化习俗、历史建筑和自然风光，不仅可以帮助留学生保持积极的心理状态，也有助于他们更好地融入当地文化；再比如，去健身房跑步熨衣服，出汗后一些负面情绪会自然释放，注意力会更集中，思路会更清晰。

也可以参加学校的社团活动，可以是个人爱好的延伸。在做自己喜欢的事情的同时，可以在活动中锻炼自己的交际能力和组织能力，也更容易结识志同道合的朋友，扩大自己的交际圈，保持健康快乐的心情。

04.寻求专业帮助

如果你发现自己处于负面情绪中，在尝试了各种“自救”方式后仍觉得效果不佳，可以向家人、朋友或身边的导师倾诉，或者联系学校的心理咨询中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助。不要不好意思或羞于谈论它。经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁症的迹象，也可以去正规医院进行心理治疗。