我怎样才能戒烟？
的确，改掉坏习惯不是那么容易的。除了意志薄弱，耐力不足，还有一个方法上的问题。急于求成，试图一下子彻底戒掉，往往适得其反。
你知道你不应该吸烟你很清楚吸烟的危害，也知道其中所含的焦油和尼古丁正在损害你的心脏和肺部。如果你是男人，吸烟最终会对你的性生活产生不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，让周围的人感到很不舒服。更有甚者，吸烟让你每个月不得不花很多钱。然而，下定决心戒烟并不容易。
最近，美国中部城市查尔顿基金会在美国进行了一项公众调查。结果显示，一些前吸烟者平均需要65，438+08年，至少需要65，438+00次努力才能完全戒烟。对于一半以上的前吸烟者来说，戒烟的最重要原因是出于健康考虑，如心脏病发作或收到医生的正式警告。其中60%的人选择了最难的戒烟方式，即一下子彻底戒掉。但是效果不是立竿见影，而是花了这么长时间才最终搞定。
专家表示，一下子彻底戒烟的方法，不仅会让吸烟者产生烟瘾，还会让他们身体难以承受，容易瓦解斗志。因为对于戒烟的人来说，“再也不抽烟”的决心可以用“极其悲壮”来形容。即便如此，还是坚持不了多久。看来完全戒烟是没有希望了。
是真的吗？不。戒烟有很多方法。为什么选择最难的一个？目前有一套减轻戒烟痛苦的辅助疗法，具体如下:
1.尼古丁替代疗法是利用含有少量尼古丁的产品，如口香糖、喷鼻剂或贴在皮肤上的膏药，帮助吸烟者缓解戒烟过程中的烦躁、失眠、焦虑等严重症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度比吸烟慢得多，但它们可以快速有效地缓解烟瘾。与口香糖和喷鼻剂相比，皮肤贴使用起来更方便，尤其适合鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者，除非遵医嘱，否则不得擅自使用这些尼古丁替代品。
二、药物辅助治疗有一种处方药叫Zyban，可以通过对大脑的作用，减少戒烟过程中的剧烈反应。可以单独使用，也可以和皮肤贴一起使用，增加戒烟成功的概率。但是，如果你精神和身体功能失调，头部受过伤，中风或已经在服用抗抑郁药物，就不适合上“负荷班”。
3.针灸可以在短时间内帮助戒烟，但其长期有效性有待进一步研究证实。
4.有用的技巧在决定实施戒烟计划之前，一定要对戒烟带来的问题有一个全面的考虑和心理准备，学习一些有用的技巧。这些技巧包括:做操，冥想，慢慢吸气呼气，从1数到10。你必须接受特殊训练的另一点是，当别人给你一支烟时，礼貌而坚定地说“不，谢谢”。
无论你通过哪种方式戒烟，得到家人、朋友和社会团体的全力支持是非常重要的。他们可以有效地督促你实施戒烟计划，帮助你缓解身心压力。当然，成功的关键在于你自己。当你感到难以忍受的痛苦或绝望时，请记住这句话:“没有人会因为戒烟而死”。
首先，认识到戒烟的好处:
刚戒烟一天，戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现。戒烟1年后，冠心病超额风险比持续吸烟者降低一半。
戒烟5年-15年后，中风风险降至从不吸烟者水平。
戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌风险降低，胃溃疡风险降低。
戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。
如何戒烟(1)；
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。
2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。
4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。
当烟瘾来临时，要立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则血糖升高，身体超重。
6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。
如何度过戒烟的前5天？提供以下七种戒烟方法(2):
(l)在两餐之间喝6-8杯水，以促进尼古丁排泄。
(2)每天洗温水澡。如果你忍不住抽烟，你可以立刻把自己淋成落汤鸡。
(3)戒烟五天，充分休息，生活规律。
(4)饭后户外散步，深呼吸15-30分钟。
(5)不喝刺激性饮料，改喝牛奶、鲜果汁、谷类饮料。
(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。
(7)可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁。
医生指出，在第一个五天后，可以用以下方法来维持戒烟的“成功”。
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，不吸烟。
(2)用钢笔或铅笔代替叼烟的习惯。
(3)大部分时间呆在图书馆或其他不允许吸烟的地方。
(4)避免去酒吧和参加宴会，避免和烟瘾大的人在一起。
(5)用不抽烟省下来的钱给自己买个礼物。
(6)准备在2-3周内戒掉想抽烟的习惯。
两者结合戒烟是没问题的。有毅力很重要，呵呵。
还有戒烟门诊，覆盖人群有限。请看一下介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取行动戒烟，维持戒烟状态或复吸。许多人可能会在完全戒烟之前重复上述过程，但有些人报告说，他们发现戒烟比他们想象的更容易。不同的阶段需要不同的建议和处理方式。
目前有一些方法可以帮助戒烟。医生提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁贴片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗，都是有效的戒烟治疗方法，如果这些方法配合使用，效果会更明显。
大多数吸烟者都依赖烟草。当他们尝试戒烟时，会出现强烈的成瘾性、易怒、注意力不集中、易怒等戒断症状。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，通过减少烟瘾可以使戒烟率提高一倍以上。其效果已被短暂干预、作为非处方药销售和戒烟专科门诊所证实。尼古丁替代疗法作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该得到足够的重视，以促使大多数吸烟者戒烟。
戒烟是中国中老年人改善健康的唯一且最有效的健康决策。
为了爱情，为了家庭，为了自己和他人的健康，坚强意志，克服一切困难。坚持就是胜利，呵呵。