空中瑜伽训练动作要领。

对于初学者，为了避免摩擦等造成的伤害。最好穿遮住肩膀和膝盖的瑜伽服。以下是我分享给大家的空中瑜伽训练姿势要领。欢迎阅读浏览。

眼镜蛇扭曲

眼镜蛇的扭腰运动可以帮助减少腰部周围的脂肪，坚持练习也有很好的塑形效果。非常适合我们久坐的人练习！

体式介绍

身体抬离地面时吸气，保持动作时自然呼吸。

保持俯卧姿势，双手放在我们的两侧，掌心向下，并拢脚跟，收紧双脚，保持正常呼吸。

屈肘，手掌紧贴肩膀，平放在地上，手指向前，指尖与肩膀对齐；向前看，慢慢吸气。

深吸一口气，双手用力向上举，头和胸尽量抬高；双腿紧贴地面并拢，保持姿势，自然呼吸。

上半身向左扭转，头向左转动并向后看，看着脚，保持呼吸5次；然后慢慢转身，头向右转，练习几次。

峰值类型

高峰运动对提高我们的身体素质很有帮助，尤其是促进全身的血液循环。应该如何练习巅峰运动？

运动过程中，保持自然、平稳、深呼吸。

试着放松我们的全身，跪下。保持膝盖与肩同宽，小腿和脚背尽量贴近地面。指尖指向前方，背部挺直。

吸气，伸直双腿，双脚手掌平放在地面上，提臀。把头放在胳膊中间看着脚，手放在前面，身体倒立？v？字体，深呼吸5-10次。

做这个练习时，注意保持深呼吸。感觉臀部不断上抬，腿部拉伸到最大程度；但高血压患者要小心，血压不稳、眩晕的人不宜坚持太久。

永远保持背部挺直，不要拱起。此外，高血压、眩晕患者应谨慎做峰体式，腹泻、妊娠者不宜练此体式。

做空中瑜伽需要很好的准备。

1，体能

无高血压或低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎损伤等症状。瑜伽学龄3个月以上，有一定的瑜伽练习基础，对练习的难度和强度有一定的承受力。

2.连衣裙

对于初学者，为了避免摩擦等造成的伤害。最好穿遮住肩膀和膝盖的瑜伽服。

3.设备和教练

空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，需要在专业瑜伽教练的指导下练习。建议找个靠谱的瑜伽机构进行训练。

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