如何学习古典舞

中国古典舞的基础训练包括形式上的地面训练。内容可以概括为柔韧性训练(俗称软开放训练)、力量训练(又称能力训练)、技术和技术动作训练。柔韧性、力量和技术技能是舞蹈演员职业生涯的三个主要技术组成部分，也是一个专业舞蹈演员必须具备和达到的基本身体和技术条件。

地面训练，从以上三个方面入手，为舞者提供基础的、全面的、系统的训练，使其具备并掌握身体的柔韧性、力量和技术技能。中国古典舞的特殊性决定了地面训练已经成为中国古典舞基础训练的有机组成部分。[4]

(1)坐姿

基础训练中的坐姿是:双腿伸直坐在地上，躯干直立，气息松散地储存在腹膈中，双肩下沉，双手放在身体两侧的地面上，以指尖为点。其具体要求是:

(1)背部直立，动作过程中保持这个形状。

(2)双腿伸直平坐，力量错误地集中在双脚脚尖，大腿肌肉放松。

1.伸脚和勾脚

伸脚勾脚是地面训练中的重要环节，它不仅涉及基本的动作形式，还涉及动作的用力方法和意识。伸脚勾脚包括训练过程中的伸趾，是一组具有内在逻辑关系的动作。一般来说，伸脚和勾脚是一起练的。

(1)足部拉伸:从脚踝开始推足弓直伸，然后依次推脚尖斜向下远伸。

准备:坐姿

动作:从踝关节发力，推动足弓斜向下延伸，然后从足弓向脚趾延伸，形成伸足。腿部拉伸可以是正的、开放式的、单腿式的、双腿式的。

(2)钩脚:

准备:坐姿

动作:从踝关节发力，通过脚趾和脚底，将力量集中在踝关节上。钩足在训练形式上可以是直的、张开的、两足的和单腿的。勾脚的分解练习，可以先把脚趾勾起来，再完成勾脚。

按压你的前腿

压前腿是以坐姿为基本姿势，双腿伸直放平，双腿勾伸，结合平手双掌支撑的手位，以拉伸柔韧性为训练目的的基本动作。在地面上，以髋关节为支点，躯干直立，气息松散地储存在横膈膜中，同时向前伸展，下压。

准备:坐姿

动作:躯干直立，气息放松，双手平举伸至握掌位置，带动躯干贴腿。

教学要求:整个动作过程强调保持双腿伸直，躯干伸直。

按压后腿

压后腿以坐姿为准，前腿伸脚吸腿，后腿以向外伸直的形式向后远伸。上半身保持直立，眼睛直视前方，双臂与前腿同侧，呈倾斜姿势支撑身体以保持平衡。与后腿同侧的手臂形成抱掌舞，带动身体向后压。

准备:(以左腿为例)坐姿，面向3点钟或7点钟方向，吸左腿，伸直右后腿，右手握掌，左手撑地。

动作:以握掌手为导向，带动身体直接向后方下压，以达到最大限度向后方延伸。

按压侧腿

按压侧腿有两种基本方式:

(1)腿部分别形成吸腿和侧腿，手位作为支撑，手位压在侧腿上。

(2)以叉的姿势压侧腿。