跳舞前的热身可以做什么？

跳舞需要韧带和肌肉有一定的放松。如果不做热身运动，很容易造成劳损。热身运动要移到全身各个关节。

(1)头部活动

双手叉腰，双腿并拢，空中上举，头向前低头恢复lx2拍子，头向后抬起恢复lx2拍子，头向左倾斜恢复1x2拍子，头向右倾斜恢复lx2拍子，头转向左lx2拍子，头转向右ix2拍子，重复两次，头向左圈lX8，头向右圈1x8拍子，* *做4x8拍子。每个动作都要保持几秒钟，然后头往这个方向转的时候，找肩膀的是耳侧，而不是脸往侧面。肩膀保持下垂和静止。脸直视左边，直视右边。极限位置时，肩部绕胸、肩、沉肩旋转，同向、同步旋转。

(2)手腕活动

双手可在前方或侧面水平抬起，两手腕先向内再向外拍。双手手指交叉至胸前，绕腕运动1x8，双手互推运动lx 8。将手臂和背肌臂从侧面抬起至头顶，另一只手握住肘部，保持几秒钟。换另一只手臂下半身的肌腱和肌肉，弯腰。手臂自然下沉，手臂下压至脚尖，双手托住左脚踝。右脚踝向下托住下蹲屈腿压，一条腿伸直，重心翻转上身在另一条腿上，使一条腿伸直在身后，腰部后倾屈腿压时尽量保持脚尖绷紧。热身运动需要打开你身体的关节肌腱和肌肉，所以幅度需要达到极致，需要不停的晃动，甚至晃动到开得更大，这样才能在热身的同时锻炼柔韧性。

(3)踝关节活动

围绕环lX 8向内轻敲脚趾和脚踝。然后绕圈1x 8向外打，双脚交替，或者做lx8打全脚掌着地，四脚并拉脚跟。

(4)膝关节活动

双腿并拢时，同时绕环1x8左拍，再绕环lx8右拍。也可以绕着环lx8分别向内拍腿，绕着环1x8分别向外拍腿，或者屈伸。

上身锻炼

(1)提肩

双腿并拢，手臂下垂，抬起右肩恢复1~2拍，再抬起左肩恢复lx2拍，重复lx8拍。

(2)双肩背

双腿并拢，手臂下垂，肩膀同时抬起恢复1x2拍，重复lx8拍。

(3)肩带环

双臂水平抬起，掌心向上，双手向肩膀弯曲。双臂同时绕环lx 8向前拍子，再绕环lX8向后拍子，交换4x8拍子。