买了一对哑铃,请健身师傅帮我做了一个方案。

我买了一对哑铃,让健身高手帮我制定一个不用上网就能下载“健身宝典”的计划。

在家如何用哑铃锻炼?需要制定计划吗?推荐你一个APP——keep,有专门的训练方法。可以参考一下,希望能帮到你。

请健身专家帮助制定计划。你好,我是健身教练,很高兴回答你的问题。给你一个科学的健身计划。第一天:胸部训练序列:1。卧推(负重,四组,每组8-12次,如果尽力做到8次以下,说明负重太重,说明太轻,需要调整,后面就不赘述了)-& gt;2.一周:向上斜推(负重,四组);双周:双杠手臂屈伸(可加重,四组)-& gt;3.一周:卧鸟(四组);双周:夹胸(四组)第二天:背部训练计划:1。一周:颈部引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-& gt;2.一周:站姿划船(负重,四组);双周刊:硬画(重量大,四组)-& gt;3.一周:胸前拉(四组);双周:耸肩(四组)第三天:腿部训练计划:1。深蹲(超重两倍以上,四组)-& gt;2.俯卧腿弯曲(不小于1/2重量,四组)-& gt;3.站起来(四组)第四天:肱三头肌训练计划:1。窄台式压力机(重量大,四组)-& gt;2.一周:站姿压肘(四组);双周:仰卧手臂屈伸(四组)-& gt;3.俯卧臂屈伸(四组)第五天:二头肌训练计划:1。立臂弯曲(负重,四组)-& gt;2.一个循环:单臂弯曲(四组);双周:单臂弯曲(四组)-& gt;3.一周:酒吧(四组);双周刊:两臂弯曲的牧师椅(四组)第六天:肩部训练计划:1。前颈部按压(四组)-& gt;2.颈背推(四组)-& gt;3.站立的鸟(四组)-& gt;4.凸鸟(四组)第七天:减脂训练计划:1。仰卧起坐(六组)-& gt;2.仰卧抬腿(六组)-& gt;3.慢跑(中速30分钟不允许减速)按照上面的训练计划,每七天算一个周期,每训练七天,可以休息两天。当然也可以休息四天,但是训练秩序不能打乱。可以每天训练60-90分钟,初期的重量和强度可以小一点,但是每天每个阶段都要有所突破。每个训练动作组之间的休息时间不要超过一分半钟,一般一分钟是最适度的,打一个重物可以休息2-3分钟。这样坚持训练,一周就能看到效果,一个月后进度会慢下来。坚持一年,基本可以达到楼主满意的程度。祝你健身愉快,早日成功。如果你有什么健身方面的问题,可以提出来,或者请我们的教练来解答。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。

请健身专家给我制定一个早上出门前喝100 ml温水的计划!回来吃饭,两个鸡蛋!一杯牛奶!继续为你解答

我想保持健康。我该如何制定计划?当你特别虚弱的时候,建议从有氧运动开始。如果一时跑不动,那就赶紧走。但是它至少需要三十分钟。这也会帮你减脂。注意一个问题。腹部脂肪不是坐起来就能下去的。只能通过有氧和合理饮食来减少。

当你可以轻松地做30到45分钟的有氧运动时,你可以增加器械运动。这是一个很大的话题。建议去健美论坛看看。推荐大斌健美论坛。里面有一个初学者花园。

求高手帮忙做个哑铃健身计划!我是一个健身爱好者,用哑铃练了两年。你的哑铃太轻了。我每隔一天练完肌肉需要48到72小时的休息时间。我做6组负重俯卧撑,每组8到17,间隔30秒+6组哑铃鸟,每组8个,间隔30秒。做引体向上。我每天吃3个蛋白。

如何在家锻炼?制定计划在家锻炼最重要的不是计划,而是坚持。一个人锻炼没意思,所以更多的是坚持的问题。;另外我推荐keep软件,它有一些计划。

跪求一个哑铃健身计划(家里有一对30KG的哑铃)。先做哑铃弯举,以十为基准选择重量。

第二,专业的动作可以在百度视频里找到。

第三,多喝牛奶和豆制品,有条件的话多吃牛肉。

四、要注意训练量:以肌肉酸痛、肿胀为标准。如果量太大,会造成肌肉劳损。

最重要的是坚持。很多人一开始精力充沛,但是过了几天就不再坚持了,这是无效的。你要从“两个”中选择适合自己的动作,按顺序练习,每周三到四次。

其实不必过多赘述。经过几次训练,你就能发现什么效果最好。

最后,祝你训练愉快!

求健身高手帮我做个健身计划,谢谢。在家里,只有哑铃回家。热身后,先做力量练习。哑铃根据自己的情况来做。一般一个项目可以做4组,每组可以做平均数或增加数。

1.标准的正手单杠,引体向上必须达到一组10做4组,每组停顿不要超过40-60秒,这样才能锻炼背阔肌的肱三头肌。

2.标准的微微着地的胸部俯卧撑,必须能做一组30个俯卧撑,做4组,每组中间停顿不超过40秒,锻炼胸大肌腰腹部肌肉。

3.哑铃,你得看视频。我无法解释这个运动。你知道什么是大臂垂直吗?肱二头肌的正确训练是大臂始终在30~120度之间垂直于地面上下运动,这样肌肉在放松时就不会一直处于紧绷状态。一组20个15KG的哑铃会做成4组,每组中间停顿不超过60秒,以此来训练肱二头肌和前臂的肌肉。

4.慢慢深蹲一组50个做4组,每组中间停顿不超过40秒,训练大腿肌肉。

第二,要做有氧运动,跑步,游泳,骑车,个人举重和跑步多轻松,所以推荐游泳和骑车。有氧运动至少30分钟,适合个人能力练习。因为通常需要30分钟才能开始燃烧脂肪。

第三,运动后口渴不要喝水。口渴是因为你体内的脂肪在燃烧,会让脂肪燃烧。不要马上补水。最好不要喝碳酸饮料!

最后,控制好自己平时的饮食。保证充足的睡眠。不要每三天锻炼一次。肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“感恩”的,只要你能时刻给它一点“* * *”,它就会用10次的反馈来回报你。但如果“三天打鱼两天晒网”,效果就大打折扣了。

做肌肉运动时,休息是必要的。2-3天后,如果没有运动,前期的运动效果会逐渐消退。如果你不给肌肉足够的时间补充营养,它们就不可能长得比以前更强壮。不过教练提醒,休息时间不要太长。这个休息时间是建立在肌肉再次拥有最后的运动能力的基础上的,一般需要2-3天。

好答案,请收下,谢谢。

如何在办公室健身房帮我制定计划,在办公室制定健身计划;

周一:胸部训练,三头训练

哑铃卧推单个5KGX3组X (20个/组)哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X (20个/组)平鸟单个5KGX3组X (20个/组)哑铃屈臂屈伸5KG34组X (20个/组)俯卧撑2组X (12个/组)水平臂屈伸5KGX3组。

星期二关闭

周三:背部肌肉和二头肌

二头肌训练背部肌肉训练

交替哑铃弯举单人5KGX3组X (20个/组)单人吊拉20kg3k组/20个/组。

俯卧向上斜举单人5KGX3组X (20个/组)弯哑铃划船10KGX3x组X (15个/组)铃集中举10 kgx3组X (15个/组)坐划船20kg3x3组(15个/组)

周四休息

在跑步机上以8的速度慢跑40分钟,中间慢跑8分钟(以5的速度)2分钟,分4拍* * * 40分钟,不负重。也可以做有氧运动或者动感单车。

周五的肩部训练

三角肌训练

直立并举起一个5KGX4组(15/组)

阿诺德推荐单个5KGX4组X (15/组)。

立式哑铃划船5KG X4组(15/组)

周六休息

周日:大腿和小腿肌肉训练

大腿肌肉和小腿肌肉训练

杠铃深蹲10KGX4组X (15/组)

哑铃弓箭10KGX4组X (12/组)

哑铃负重举重鞋跟10KG X4组X (30个/组)