情绪管理的主要方式

也就是时刻提醒自己:“我现在的心情是怎样的？比如，当你因为朋友约会迟到而对他不友好时，问问自己:“我为什么要这样做？我现在感觉如何？如果你意识到你因为朋友一次又一次的迟到而生他们的气，你就能更好地处理你的愤怒。很多人认为“人不应该有情绪”，所以拒绝承认自己有负面情绪。要知道人是会有情绪的，压抑情绪会带来更糟糕的结果。学会观察自己的情绪是情绪管理的第一步。

第二，适当表达自己的情绪。

举一个朋友约会迟到的例子。你可能会生气，因为他让你担心。这种情况下，你可以委婉地告诉他，“你过了约定时间还没到。我担心你在路上会出事。试着向他传达“我好担心”的感觉，让他知道他的迟到会让你有什么感受。什么是不恰当的表达？例如，你指责他每次约会都迟到。你为什么不考虑我的感受？当你批评对方的时候，也会引起他的负面情绪。他会变成刺猬，忙着防守外敌进攻。他不能站在你的立场上为你着想。他的反应可能是:“路上堵车了！我能怎么做呢？你认为我不想准时吗？结果两人就开始吵架，更别说愉快的约会了。如何“恰当地表达”情绪是一门艺术，需要去体验，去仔细琢磨，更重要的是要用在生活中。

第三，用适当的方式缓解情绪。

缓解情绪的方法有很多。有些人会痛哭流涕，有些人会向三五好友诉苦，有些人会去逛街、听音乐、散步或强迫自己做其他事情，以避免回忆不愉快。更糟糕的方式是喝酒，开快车，甚至自杀。我想提醒你，缓解情绪的目的是给自己一个理清思路的机会，让自己心情变好，让自己有更多的精力去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，那么承受更多的痛苦就不是一种合适的方式。如果觉得不舒服，就要勇敢面对，认真思考。你为什么如此悲伤和愤怒？我该怎么做才不会在以后重蹈覆辙？我能做些什么来减少我的不快乐？这样会不会危害更大？根据这些角度，选择适合自己，能够有效缓解情绪的方式，你就一定能够控制自己的情绪，而不是让情绪控制你！