颜康简介

我在亿能达健身学院完成了私教的机能训练课程，热爱健身，运动，训练。[1]

中文名:颜康

民族:汉族？

职业:私人健身教练

目录

1的基本内容

2导言

3责任

增强核心肌肉力量

预防运动损伤

1的基本内容

他主要擅长功能训练。训练时，整个训练过程的准备阶段应包括一般身体准备阶段和专项准备阶段。把两者有机的结合起来，可以让他的训练更有效率。[1]

2导言

功能训练是在传统力量训练的基础上形成的。鉴于传统力量训练和专项训练的不足，功能训练具有一般力量训练的性质、专项训练的作用和康复体能训练的概念。虽然功能训练在提高人体运动能力和预防运动损伤方面有着独特的作用，但传统力量训练的价值是不可否认的。传统的力量训练和功能训练是相辅相成的，都是现代的体能训练方法。

3责任

帮助学生获得健康，增强核心肌肉力量，有效预防运动损伤。

增强核心肌肉力量

人体在完成技术动作的过程中，将参与完成动作的四肢连接成一个“链条”，参与完成动作的身体各个部位都是链条中的一环。技术动作的完成依赖于各个环节动量的传递。比如在网球发球功能练习中，球员可以通过一个有阻力的滑轮装置的功能训练来提高正反手力量，包括胸部、肩部、上臂、躯干旋转来模仿挥拍动作，同时核心肌群必然会起到稳定作用，得到加强；健美操功能训练的很多练习都是针对核心部位的，羽毛球运动员穿沙服的训练方法更直接针对核心力量。

预防运动损伤

根据人体的解剖方位，人体有三个相互垂直的基本平面和基本轴线，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴和垂直轴。人体在三维空间内进行多关节运动，包括屈曲、伸展、侧屈、旋转等多维运动。以往的训练通常是在平坦的支撑面上进行，而躯干的侧屈和扭转肌群没有得到相应的加强，必然导致核心肌群中的原动肌和拮抗肌过度发育，固定肌群和中性肌群的弱力失衡，躯干不稳定或关节位置偏移，导致肌肉损伤和损伤的发生。功能训练以解剖结构和生物力学功能为基础，从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈、伸、旋转相结合的复合运动形式，并根据项目特点精心设计多种独特的多关节、多维度练习，让每块肌肉都参与其中，保证肌肉的均衡发展，使每块肌肉的张力保持在相应的平衡。如网球运动员利用滑轮装置模拟发球动作，发展力量练习，使髋、腰、臂的力量得到全面提高，各关节和肌肉的协调发挥更为有效。