冥想的技巧

冥想的基本知识

印度修行者告诉我们，打坐要有规律、有系统、持续地进行。不要错过一天，即使错过了，也是很大的损失。

把自己关在一个房间里，闭上眼睛，现在就开始冥想，静静地！当各种想象、奇思妙想、猜想、欲望等念头涌上你的脑海时，要有所觉察，时刻保持警惕，就像一个小偷想在屋里偷东西一样。房子的主人注意到了他，一直盯着他，他什么也做不了。

收回流浪的心，试着去看。这会让你进入更深层次的冥想，增强你的觉知。这时候不要睁开眼睛，也不要在座位上乱动。在平静中，体验和享受。

有很多关于冥想的书，但是要理解它需要很多年。冥想不能教你，就像它不能教你如何睡觉一样。即使你有一个超大的舒适的床垫，一个温度适宜没有打扰的房间，你也不一定能睡得安稳。睡眠不掌握在任何人手中，它想来就来。同样，打坐是自助，心要先静下来。如果你想冥想，你必须每天练习。还有一些步骤要遵循。

出发前，选择合适的环境，调整好状态。打坐的地点、时间、身体状况、精神状态都很重要。

十五种冥想技巧

这对初学者来说非常重要，即使对有经验的禅修者来说，你也能找到许多教训:

固定时间、地点、规律练习最重要。规律可以帮助你平静心态。很难固定心态。当你坐下来准备练习专注力的时候，它总会想跳开。这个时候对外界的变化非常敏感，像条件反射一样，所以头脑要想更快平静下来，就需要一个固定的时间和地点的帮助。

最有效的时间是黎明和黄昏。那个时间点被特殊的精神力量所统治。这个时间在梵语里叫BRAHMAMUHURTA，从早上4-6点开始。这段时间头脑清晰，不被当天的事情所扰，不被世俗所扰，更容易达到专注的状态。如果这个时候做不到，那就找一个日常事务不纠缠的时候，你的思绪更容易平静下来的时候。规律性是最重要的考虑因素。

尽量有单独的冥想室。如果不可能，那就隔离房间的一部分，不要让其他人进来。那个区域只用于冥想，不受他人波动的干扰。早晚在这里烧香。一个圣像或一个圣人的形象放在房间的中央，垫子放在它的前面。随着冥想次数的增加，一个房间内会形成能量的波动频率。六个月后，空气中会形成一种平和纯净的氛围，这个房间里也会形成一种奇妙的氛围。感觉压力大的时候，坐在那里念咒半个小时，心就会平静下来。

坐下时面向北方或东方(印度在喜马拉雅山的南方，是修行的圣地，所以打坐面向喜马拉雅山的方向)，这样的朝向容易接受圣人的能量波动。坐姿要舒适稳定，背部脊柱和颈部要挺直，不能僵硬。这样有助于稳定心神，提高专注力，气脉也不会受阻(在从脊柱底部流向头顶的过程中)。坐姿不一定要蹲着(传统莲花式，双板)。任何舒适的盘腿姿势都可以为身体提供稳定的基础。这是为流动的能量提供一个三角形的通道，能量的流动必须被控制，而不是让它到处跑。新陈代谢，大脑波动，呼吸都随着专注的加深而变慢。

开始前，下一个指令说在特定的时间长度内，我的心灵平静下来。忘记过去，现在和未来。

呼吸在开始时是有意识的有规律的呼吸。前五分钟，做腹式深呼吸，可以给大脑带来氧气。然后把大脑活动放慢到一个非常微妙的程度。

保持这个呼吸节奏，吸气三秒，呼气三秒。在有规律呼吸的同时，也调节着能量的流动，最重要的是能量的流动。如果你念咒语，咒语应该和你的呼吸相协调。

一开始允许你的思想开小差。它会跳一会儿，但最终会集中注意力。

不要强迫你的思维停止。这又给大脑的波动增加了另一个思路。如果心念一直徘徊，就不要跟着走，客观地观察，就像在看电影一样。会逐渐慢下来。

选择一个点，专注于它。自以为理智的人，可以选择眉心中点的冥想点。那些更情绪化的人把他们的冥想集中在心脏脉轮上，并且从不改变它。

聚焦在一个中性或积极的能量物体或符号上，将这个图像带到冥想点。如果你默念咒语，在你的脑海中重复它，并随之呼吸。如果没有个人法术，可以使用通用法术OM。虽然心咒比较厉害，但是困了就大声重复。不要改专属咒语(背一辈子)。

念咒可以净化心灵，因为声音的波动与思想的波动融为一体，声音的重复通过精神的重复转化为心灵感应的语言，心灵由此得到净化。

随着修行，主客意识消失，达到三摩地——超意识的状态。不要失去耐心，因为这个过程需要很长时间。

在三摩地状态中，人们处于一种极乐状态，在那里知者、知识和已知成为一体，这是超意识状态。

冥想练习可以从20分钟开始，然后上升到1小时。如果身体在跳舞抖动，控制并锁定体内的能量。