瑜伽轮是如何一步步爬起来的？

1.一、平躺在地上，双膝弯曲，脚底紧贴臀部，双手抓住脚踝，胸部、上背部和臀部伸直，平躺，头部和脊柱在一条直线上，双脚微微分开。

2、头、肩、脚着地，臀部和胸部尽量抬高，慢慢深呼吸。保持这个动作至少10秒，然后放下，休息几分钟，重复3到5次，双脚平放在地上，手掌放在地上，指尖对着肩膀，背部着地。

3.在你熟练了动作2之后(需要几个星期)，你就可以做这个动作了。臀部抬高，双手离开脚踝，放在肩膀下方，准备将身体抬得更高，手肘弯曲，双手放在身体两侧。

4.膝盖和脚平行，身体靠手掌和脚掌的力量支撑。臀部和胸部将被抬起，颈部向后弯曲，头部着地，为最后的轮式动作做好准备。

头部向后靠在两臂之间，肘部保持伸直，臀部向上伸展。够软的可以试着伸直膝盖，把脚伸出去，否则臀部会抖，身体会失去平衡。

5、吸气，手肘伸直，臀部和胸部尽量抬高，头向后。深呼吸，保持这个姿势10秒以上。如果能持续30秒，就可以开始尝试下述变化了。