太极拳的训练方法和要领
太极拳的训练方法
Xi太极拳坚持认为，许多人放弃学习，因为他们找不到太极拳的练习方法。下面是详细的学习方法。
一.桩功
桩功是太极拳训练的首要问题。没有桩功的太极拳就像建在沙滩上的建筑。风一吹，它就会倒下来，可见桩功的重要性。那么桩功你想练什么太极拳呢？
太极拳中的桩功有很多，如开闭桩、蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、手举桩、鹤翼桩等。其实每一个太极拳的动作都是一堆。
许多人不喜欢打桩，认为桩功很无聊。事实上，桩功是太极拳的基本功，而桩功是灵活的。
要练好桩功，一般人推不动也拉不动二三甚至三五。多么伟大的年轻人，他都举不起手臂，为了基本满足太极拳桩的工作要求。
现在从体育院校到省市武术队的专业教练，以及全国各地的太极拳辅导站的教练、辅导员，老师们根本不练桩子，甚至连桩子是什么都不知道。
据这些教练和辅导员说，出光盘的专家教授都不谈太极拳站桩的问题。我们应该知道什么？所以我说，那些练太极拳却不立桩的专家教授，那些不懂立桩的，或者说立桩没用的，都把太极拳的根给毁了！
练桩功能稳定下半身。下半身的不稳定会影响上半身的发挥。因此，我们必须多练习桩功。
第二，脑袋功夫
太极拳对头部的要求是头部要直立，下巴要微收。顾名思义:空领为顶劲，下颔微收，气贯顶。如果推手让人有时差感，可能会动不了或者走不远。
有了悬在你头上的力量，你也许能让它动起来，或者让它变得美丽。因此，虚拟衣领是不可或缺的。面部表情要自然，不能嘻皮笑脸(练形意拳、八卦掌也是如此)。总之，无论多难多容易，都要有一个若无其事的自然面部表情。
第三，眼功夫
练太极拳时，眼睛要自始至终配合动作。该向前看的时候就向前看，该向前看的时候就向前看。无论往哪里看，都要让人觉得自然得体。该看前手的时候不能看后手，该看右手的时候看左手。
如果白鹤有明亮的翅膀，你应该在设定后直视前方；再比如左野马的鬃毛。持球时右手在上，左手在下。眼睛应该看着上面右手的食指。左脚踏出，慢慢实施成左弓步时，左手也同时到达左胸，右手停在右臀旁。这时候眼睛就得看左手或者食指。
看左手的时候，不要盯着看，也不要迷茫，要定睛看自己的前手。更难的是练10分钟，20分钟甚至30分钟40分钟不眨眼，不管一趟太极传有几招。我老师练的八十八不眨眼。
眼部训练也是专门做眼部训练的，比如烧香，提渣滓，看太阳，看月亮等等。以后我会专门讲眼睛训练，让大家把眼睛练到夏天中午12看到太阳几分钟甚至更久。
第四，鼻呼吸的力量
练习太极拳时，自始至终都要自然呼吸。练习时配合呼吸和吸吮的动作，使呼吸慢慢拉长。最好是在耳朵听不见的情况下呼吸吸气，呼吸不能中断。需要注意的是，太极拳练习早操的二十八叫和四十八叫要有区别，但要根据动作的难易程度和长短配合呼吸。
从开始到结束，该是开始，该是结束，该是结束。久而久之，动作和呼吸就可以合二为一了。如果我们努力，我们就能达到气与力和谐的状态。当然还有更高深的呼吸技巧，那就是练太极拳。突然感觉耳朵里像打雷一样，感觉不到自己在呼吸。这是胎息。
如果能经常达到胎息的境界，长寿是一定的。但是这种呼吸法，现在在太极拳里练的专家教授，还有七八九段，恐怕知道的人很少。如果你想学习如何在这样的状态下呼吸，不妨虚心向一位睿智的老师请教，或许可以学到一些东西。
五、耳朵的功夫
普通人可能会问，练太极拳和耳朵有什么关系？不是和人比赛。你得盯着四面八方，听着四面八方。请听我讲一下耳朵在太极拳中的作用，可能会有帮助。前面说过，呼吸是耳朵听不到的呼吸，那么耳朵听的是什么呢？我觉得耳朵应该听蝉。
蝉鸣是什么？当我们安静的时候，蝉在鸣叫？然后呢。声音。只要能排除杂念，专心听蝉，久而久之，就能突然听到了？华？一声如雷，归于沉寂。
至此，我只知道练拳，其他的就不知道了。不见则见人，不见则见物，不见则见万物。这就是练习太极传所说的动中求静的最佳效果。
很长一段时间都是安静而生动的。这个动作不是练太极拳动作的动作，而是一点真阳的动作，是不假思索的自举动作(所以要练真正的太极拳，尤其是健身操，不能集体在一起，男女一起练就更不方便了。这是关键。
连一万个练太极拳的人都不知道这个，更别说太极拳的专家教授了。真阳动则收。这种集气的方法，不是得道者，绝对不明。真阳气动的时候，要用小星期天集气的方法来收。
真气越收越多，真阳越动越硬，直到七周收不到，也就是用无孔笛把两端吹的力量反过来。无孔七笛不能合，不能降，奇经八脉能快开。八脉开光属于杨，准备开始收小药了。
练的时候突然觉得有点真杨要夺关了。在这个关键时刻，我们必须学会通关，调整外用药，转移到药品生产的知识中去。这时候就要学习历任诸侯的方法，迅速用剑斩之。这叫三江口插剑，这叫黄河倒灌，被风吹，火化。
太极拳的练习要领
第一，扎实做好基本功。
在太极拳的功夫中，腰法是其重要的基本功之一。对于太极拳中不会用腰或者练了多年拳还是不会用腰的初学者，一定要坚持不懈的练好基本功。
在腰部训练基本功的选择上，笔者主要学习练习以下技巧:弯腰、洗腰、扭腰、摆臀、抖起来等。，并把以上技巧作为多年的热身运动来磨练，逐渐增加腰部力量。
除此之外，我们还根据自己的情况，选择一些拳击中比较典型的腰部动作，如:云手、野马的鬃毛、陈的太极拳的刚劲动作等。
学会走圈，S形，8字形，用腰做小圈，用手做大圈等。腰部的运输？技巧，奠定了练太极拳的基础。
第二，基于蒋介石
太极拳要求拳法要缓慢均匀，形式要求拳要上轻下稳中活。当然中间指的是腰部。活着就是腰要灵活。而这一切都必须建立在上述身体之上。
只有保持上半身直立，才能放松腰臀，使纵轴不受外力，保证腰部的灵活操作。
所以在练拳的时候一定要遵循身体姿势的要领，注意虚领和顶劲，包括拉胸和拉背，头要直，颈要垂，肩要沉，肘要垂，这样腰部始终是松而垂的，没有丝毫？额外负担？以便随时发挥其作用？主宰？功能。
第三，正确把握旋转的度
太极拳的拳法中，除了脚旋转90°以外，腰是主要的旋转动作？除了上面的旋转，旋转度数通常是45？内，这不仅符合腰部的生理动力，也符合太极拳注重松腰和内动的基本要领。
在以腰为基础的旋转中，需要提出的是腰与臀的动量关系，即转腰只能随着上下线条摆动臀部，决不能扭动臀部。臀与腰保持在同一轴线上，腰与尾也在同一轴线上。此外，如果腰部和臀部扭曲，容易造成肌肉紧张，甚至关节扭伤。
第四，主动先动腰
意念是太极拳中最重要的，是太极拳所有步骤的前提。用腰也需要我们用心去引导，所以在练习的过程中要遵循思维先行的原则，同时要注意把思想放在腰上。
这样做可以帮助我们提高腰技，同时也符合太极拳以腰为主导的思想，可以提高我们的太极拳水平。
太极拳的学习步骤
第一，打基础
刚开始练太极拳的时候，前十几天是最迷茫的，很多人都觉得自己很笨。
其实不是大家都傻，而是太极传的术语和不费力的要求，是人们建立知识参考体系的全新思路和经验。也许这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。
但这是一种重要的修炼和激发内功的方式，而且这种方式必须从一开始就建立起来，否则如果你光顾着尽快学会动作，然后再去追求动作的标准化，那就是在和太极拳进行秘密交流。上帝是主人？要求越来越远。
这种学习和练习几年或者几十年的太极拳，只能算是太极拳套路，只相当于每天练体操，可以达到锻炼筋骨的效果，而太极拳的丰富内涵是无法品味的。
因此，在学习太极拳的第一阶段，关键是要解决如何学拳和练拳的问题。
魏老师说:由简入繁地学习和掌握太极拳内在理论，是把握太极拳基本技术核心的关键。从内在原理出发，由浅入深地去揣摩和体验动作的内涵，有了长久的成功，自然就可以转入下一阶段的内外融合了。？
这个阶段的关键是学习动作要领，理解精神内涵，能够一点点融入拳击走位架的翻新过程。
现阶段不仅要重视以上内容的学习，还要重视太极拳基本功的学习和掌握。
基本功是太极拳学习的基础，是提高太极拳水平的重要途径。对于练习者来说，要根据自身情况，结合太极拳流派的特点，练好基本功，帮助自己打好基础。
第二，内外融合
著名学者南在《易经杂文》中指出:中国道家讲修炼，使人想成仙，必须打通任督二脉。
所谓任督二脉打通，有必要吗？黄仲礼？这个？黄忠？抽象来说，天地万物都是好的，具体来说就是人的内部胃，黄色是中心的颜色。原因？不理智，在中国是医学？不理智？，就是皮肤毛孔。
那些已经做了他们的工作和足够的修养的人是内在地，外在地，通过每一个毛孔联系在一起的。此时所谓天人合一的境界已经达到了身体，脸上容光焕发。
这时候真的很美，四肢丰满，全身清朗，然后呢？内圣外王？这么高的内在修养，如果有机会外送，外送事业，那就是内外合一，天人合一，美哉。？这段话的内涵可以通过太极拳的修炼来体会。如何实现，关键是实现内外一体化。
很多人不了解内外结合，所以很难掌握内外结合的相关内容。内外兼修指的是身体与自然的交叉与融合，是修行者精气神结合形成的功夫。
在这个阶段，练习者可以感受到太极拳的功效。另外，练习内外结合最好的方法是三个气球。
平时我们可以在日常生活中反复练习这三个气球。带着三个气球走；转身时照顾三个气球；转身时照顾三个气球；站桩的时候可以练三个气球(包括叠三圈)。