跳高的方法与技巧

跳远和跳高是我国九年制基础教育中的一项必修运动，对大多数人来说也是一项比较陌生和困难的运动。那么如何练习提高才是正确有效的方法呢？关于高度调节的知识我都整理好了，希望能帮到大家！

跳高模式与技巧1 1，飞跃跳高

跳跃跳高是现在很多学校教授的一种主要的跳高方式，也是最容易、最容易学会的跳高技术。跳高要求运动员从杆的侧面起跳，越过杆。整个过程需要一气呵成，不能停顿，否则可能无法过杆。在日常训练中学习跳高的动作步骤，比较容易上手。

1，助跑。跃进式跳高从摆动腿的一侧跑起，助跑路线基本为直线，助跑角度一般与横杆成30-60°。正式助跑前，应提前量好踏点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80 cm。全程助跑一般为10-15米，步数为6-8步。最后几步的速度要加快，倒数第二步最长，重心最低。摆动脚着地时，膝盖轻轻弯曲，向前移动。踢臀，为跳脚向前伸展做准备。最后一步小一点，让上半身快速前移，送髋向前，为从水平速度向垂直速度过渡做好充分准备。

2.起飞。离横杆较远的腿应作为跳高时的起跳脚。助跑最后一步，起跳腿带动小腿快速向前伸展，然后脚跟着地，快速过渡到脚掌。然后在摆动腿硬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心快速前移，上身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。当身体重心移至起跳点上方时，起跳腿快速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬成一条直线，摆动腿膝关节

3.越过杆子着陆。起跳后身体保持上升的姿势，摆动腿主动向上摆动。脚跟越过横杆高度时，向横杆一侧摆动，使摆动腿的脚、小腿和大腿依次通过横杆。同时，起跳腿主动向上抬起，膝盖紧贴胸部，小腿自然与横杆平行摆动，然后上体抬起。摆动腿同侧的手臂随摆动腿向下转动带动身体沿纵轴向内转动，使上身和臀部顺利过杠。起跳腿抬高摆动腿下压绕过横杆，摆动腿过横杆后引着地。

跳高的方法和技巧。背越式跳高

第一，助跑的技术因素

(1)技术特征背越式跳高助跑的主要特征是斜向助跑，助跑线一般为“J”。其优点是:

1，助跑准备段是直线或者是折射率很小的曲线，所以整个世界都有利于加快速度，发挥速度。

2.接斜线的时候比较平缓。当然，它可以防止中断或减速。

3、对角线折射率由大变小，使人体逐渐提高内部频率。

4.最后一步与横杠形成约20至30度的角度，以确保身体在翻转后相对于横杠有合适的垂直偏移距离。

(二)助跑技术助跑任务是获得必要的水平率，并对提高顺利过杠的实际效果起到特殊作用。背越式跳高的助跑一般为8到12步，分为直线助跑段和对角线助跑段。

1.直线助跑技术:类似于短路故障中途跑技术。跑步时人体重心高且稳定，上身适度向前伸展，后蹬足够有力，前摆主动屈膝，双臂协调配合。

2、对角线助跑技术:人体逐渐向内倾斜，增加两侧腿和手臂的摆动，头部和身体保持在一条直线上。整个助跑过程需要明显加速，节奏感强，尤其是最后两步，最后一步更快。

第二，背越式跳高的助跑课堂教学容易出现问题

(1)斜线助跑的折射率差:在斜线助跑的学习和训练中，经常会出现斜线助跑不准的问题，会出现以下几类不准:

不正确的1:在助跑中，人体的内向性并不是慢慢增加的，而是刚开始进入对角线时变大，跑到最后两步时直立起来，这主要表现在助跑线上直线跑的不科学情况。

不正确2:在助跑中，人体的内向没有变化，主要表现在助跑线上跑弧不科学的情况。

不正确3:在助跑中，人体的内向性不会有大的改变，主要表现在助跑上拐弯抹角的不科学情况。不准确的原因是学生不能掌握斜向助跑的技术，不能产生合适的斜线，不能借助本体感觉控制人体内向的过渡。