在家锻炼？专家提醒13最容易出现的错误。
以下是运动专家列举的常见错误。建议你在运动前花点时间树立一个正确的观念。
1.相信每一个在网上发布体育电影的人。记住，并不是网络上的每一部体育电影都出自受过专业训练的教练之手。有些示威者没有经过专业训练，背后可能隐藏着一些营销手法。拥有医学和运动表现博士学位的专家Beatriz Crespo进一步解释说:“这就像有些人不是医生，却利用营销技巧将自己定位为健康专家，声称自己可以治愈某些疾病。这些打包的技术通常很容易实现，这特别吸引观众不加考虑和怀疑地跟随它们。
2.竭尽全力争取更好的结果。克雷斯波说，很多人认为，如果你在运动后没有感到疲劳，第二天没有感到僵硬，或者没有每天进行高强度的运动，就意味着你没有进步，不能取得成绩。“不劳无获”是体育行业最大的神话和谎言。
3.我认为大量出汗可以减肥，出汗过多会导致脱水，这就是为什么我不应该穿很多衣服，也不应该在温度过高的环境中运动。西班牙健身教练圣地亚哥·马尔尚特(Santiago Marchante)提醒，过度运动会使身体脱水，不仅达不到运动效果，还会使身体处于危险之中。
4.缺水或只喝运动饮料的训练师Verónica Costa说，在整个运动过程中，水必须在你身边，以保持足够的水分，你不需要含糖的运动饮料。“除非是有氧运动，且持续时间较长(70-75分钟)，否则没必要喝运动饮料。私人健身教练佩德罗·鲁伊斯(Pedro Ruiz)表示，许多运动饮料渗透性强，吸收速度比水慢，含糖量高，可能会引起肠胃不适。
一遍又一遍的重复同样的运动，并不会让身体变好，反而可能适得其反。“锻炼的多样性对于避免身体疲劳非常重要。克雷斯波说明我们需要通过四个基础支柱(肌肉力量训练、抗阻训练、柔韧性和速度)来提供不同的* * *来弥补久坐的伤害。马德里物理治疗师专业协会的FranciscoGarcía-Muro指出了另一个问题，即专注于训练一个部位的肌肉会造成身体其他部位的不平衡。
6.做身体抖动，感觉效果很好。开始锻炼时不要过度，否则容易受伤。克雷斯波说，在平板运动中，保持身体抖动并鼓励自己坚持下去是不健康的。另外，快速完成每一个动作或者让自己很累都不是一个好的训练模式。
7.超越自己的能力，需要依靠仪器测量，才能知道自己的上下限在哪里。如果想达到锻炼效果，理疗师Pablo Olab建议佩戴一个可以测量心率的锻炼设备，然后根据自己的年龄和健康状况计算出自己的目标心率，尽量在这个范围内锻炼。
8.盲从，不注意正确的姿势。如果你在家锻炼，就不会有健身教练来纠正你的姿势。你必须是那个发现你错误的人。建议大家不要只盯着3C屏幕，专心练习。如果你能在镜子前锻炼得最好，即使你因为注意了正确的姿势而错过了几个节拍或动作，也不要介意。毕竟正确的动作可以避免运动损伤。
9.不休息，不听身体的话。克雷斯波表示，休息是训练中非常重要的一部分，运动后身体可以再生组织，提高骨质。如果你不知道如何倾听身体需要休息的声音，第二天继续训练或者提高难度，最后的结果就是受伤。奥拉贝建议三种锻炼频率，要根据自己的情况来实施:
不规律运动的人:轻运动一天，休息一天，休息一天，休息一天。重复这个。身体好:运动两天，休息一天，运动两天，休息一天。重复这个。经常锻炼的人:锻炼三到四天，休息一天，锻炼三到四天，休息一天。重复这个。10.不热身就开始运动。热身需要10分钟，既能减少运动损伤，又能使运动效果最大化。即使你只打算锻炼半个小时，也不能跳过热身项目。
11.如果电影中的一个动作让你感到疼痛或者无法完成，你应该立即停下来，继续下一个动作。如果坚持完成，可能会造成伤害。
12.运动时看电视或手机最好不要让电视或手机干扰。“如果你专注于一件事，你就无法专注于另一件事。”VIP培训师Olalla Eiriz说。
13.也许不适合你在家锻炼YouTube或者Instagram课程，但是如果你有身体问题或者有运动损伤的人，请一定要小心。科斯塔说:“有潜在问题、背痛、受伤或怀孕的人应该报名参加特定课程，接受指导训练。」
※?本文由袁琪授权。com，原文在这里。