如何正确练习瑜伽

导读:很多朋友在练习瑜伽的时候经常会有上火的现象，这和我们的瑜伽练习顺序有一定的关系。下面，我们就跟着我一起学习如何正确练习瑜伽吧。当然，你也可以参考以下关于避免气的现象的瑜伽教学知识。

下面，就和大家一起来看看，为什么练瑜伽会出现气息问题。你遇到过呼吸问题吗？你知道为什么吗？

为什么会生气？

分叉是指运动时胸背部某个部位的疼痛，如果遇到说话、呼吸、咳嗽等情况会加重。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因，多是因为开展大型活动前准备不足。

这也是为什么练瑜伽前一定要做热身运动的原因之一。很多瑜伽练习者忽略了热身的细节，很容易上火。

当人体从安静状态突然进入紧张状态时，很难立即调动内脏，结果是无法满足肌肉运动所需的氧气和营养。

另外，运动时呼吸的频率过快，深度不够，导致“呼吸肌”持续过度收缩，长时间得不到休息。

有时候天气冷或者大量出汗导致体内氯化钠含量过低，也会发生这种情况。

如果遇到窒息的现象，一定要冷静下来，先深呼吸，然后屏住呼吸，握拳，再从上往下轻轻拍打我们的胸部。

然后慢慢地又深又长地呼气；或者深呼吸后，让别人握拳，从上至下拍打胸背；或躺在床上或在垫子上反复翻滚，使疼痛慢慢消失。

练习瑜伽后如何防止上火

首先，我们最好在专业教练的指导下练习。

另外，我会给你一些练习瑜伽时的注意事项。练瑜伽有很多好处，但也有一定的危险性。

瑜伽似乎是放松和低强度的。其实它有上万个动作，有弯、折、弯、扭、抑、弯、伸、举、压。不正确的做法会损害健康。

所以做瑜伽前一定要做好充分的准备，否则很容易“上火”。

据调查，超过1/4瑜伽练习者在练习中受伤。其中，叉气占60%以上。

练瑜伽需要呼吸和拉伸，这也是容易产生“气息”的原因之一。“走风”的发生主要是因为活动时呼吸缺乏节奏或呼吸频率快、深度不够。

瑜伽练习中的注意事项

避免油腻和辛辣的饮食。练习前至少3小时不能吃东西，练习后1小时吃比较科学。

练习前尽量大小便。练完瑜伽至少15分钟后洗澡。

不要在烈日下做瑜伽。上半身倒立时，高血压低血压的人，头部受伤的人，头晕心力衰竭的人都不要做，经期女性也不要做，以免头部充血，发生危险。

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢进步。

练习瑜伽时，穿着尽量简单宽松。最好赤脚走，摘下手表、皮带或其他配件。

尽量每天同一时间练习。练习调息时保持空气流通是非常重要的。

垫子应该有支撑力。太软或太硬都不好。永远不要让你的脚打滑。

最后，有些人从书籍或视频中学习瑜伽。

练习者一定要确保不要过度，以免对身体造成伤害。

谨慎练瑜伽的几类人与骨质疏松。

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

脊椎滑脱，椎间盘突出

避免腰部过度弯曲。

血液凝固疾病

瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

癫痫，大脑皮层损伤

瑜伽的许多动作都包括伸展颈部。如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰向后仰按摩颈部的拉伸可能诱发癫痫发作。

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