老年人跳舞有哪些基本功？
老年人舞蹈的基本功
1，杠练组合
中老年民族舞蹈培训和专业舞蹈培训差别很大。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。中老年人喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在手柄上编排这类动作时注意结构简单易学，学生有能力做。
2.腿举
压腿是中老年人民族舞蹈基础训练中最基础的训练内容。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
3.裂开
中老年人民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。训练中，注意脚背，不要腐败。我们可以按这个顺序训练:先把左脚劈开放在前面，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后仰。基础生可以把右脑撑在地上，左手托住后腿。其次，竖叉前的左脚不动，身体右转就成了胯叉和十字叉。不要仰面躺在地上。上半身和脚背都要站起来，然后上半身平躺在地上，双臂向前伸展。臀部平躺1-2分钟。最后十字叉不动，然后右转，变成右脚在前的竖叉。
4.分跳
中老年民间舞的分跳是握柄为中跳做准备的跳跃组合。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开过程中，伸直脚背和膝盖。你跳得越高，腿越张开。落地时双脚要快速收拢，也要注意双脚并拢落地。
5.下背
中老年人应该注意练习民间舞蹈。因为中老年朋友的腰部柔韧性不如年轻人，手脚没有力气，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上，把腰放低。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正下背部的姿势，告诉他们用力的部位和下背部的要领。双脚打开与肩同宽，手臂伸直，手指张开，掌心向前。弯腰的时候，上身后仰，抬头，寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下车后尽量保持手臂和膝盖伸直，秋水看脚跟。
6.踢回
中老年人站好，手放在把手上，膝盖要绷直，头要抬起来看前方。在向后踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧着身子向后转，不要松开臀部，保持脚背和膝盖伸直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先联系控制后腿，也就是双手握杆，一条腿向后抬，纠正学生的仪态，再向后踢。
7、大踢腿
踢踏舞中老年人的民族舞蹈，是一种培养腿部力量和打开度的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，秋水向前看。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的伸直。踢之前，警告他们，踢高不踢高没关系。最重要的是保持正确的举止。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带会越拉越长。
有哪些适合老年人的舞蹈？
1，广场舞
现在广场舞可以说是风靡全中国，很多老年人都非常喜爱。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，步骤重复，容易掌握，包括12，16，18，20，22，24，25，27，30，34，36，37，40步。不受场地限制。在广场、公园、街道、游乐场，有了空地和音响，你可以立即跳跃。这种舞不需要舞伴，所以叫独舞，但也叫集体舞，因为大家一起跳，整个舞团都是你的舞伴。各种流行歌曲，各种舞蹈动作都可以变化融入到广场舞中。学习跳广场舞不仅可以学习优雅的姿势，还可以放松心情，缓解紧张的情绪，轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。
2.秧歌
秧歌，又称秧歌，历史悠久。它是中国最具代表性的民间舞蹈形式之一，也是民间广场上独具特色的集体歌舞艺术。也因为秧歌丰富多彩的舞蹈形式，很热闹，很受农民欢迎。秧歌有自己的风格和特点。一般由10到100多个舞蹈队组成。它装扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人，边走边跳。配合鼓点节奏，善于变换各种队形，舞蹈色彩斑斓，深受观众喜爱。
老年人要跳的舞一定要慢，因为老年人的骨头硬。如果舞蹈过于激烈，可能会导致身体受伤，得不偿失。所以广场舞、交谊舞、秧歌、老年迪厅、太极剑、太极扇都非常适合老年人练习。
老年人跳舞的禁忌。
因为跳舞能给人带来快感，容易掩盖身体上的不适，所以选择时不能只凭感觉。现有资料显示，跳舞前不测血压，脑血管意外的概率会增加。因此，建议老年人在跳舞前测量血压和脉搏。
即使血压在正常范围内* * *即收缩压低于140舒张压低于90***，嘻哈、迪斯科或任何持续2小时以上的舞蹈也是老年朋友不能踩的“雷区”。因为老年人心肺功能减弱，血管弹性下降，血流阻力增加，过于激烈的运动会加重心脏负担，导致供氧不足，尤其是高血压、心脏病患者，会导致心率、血压突然升高，发生意外。
老年人可以选择每分钟100步以下的节拍舞蹈，如秧歌、快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧和中等强度的舞蹈。在跳舞的过程中，还要监测脉搏，最好在100-120次/分，千万不要超过130次/分。
1级高血压患者，收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间。* * *，最好选择60-70步/分钟节拍的狐步舞和慢舞。一旦血压“升级”到二、三级，收缩压高于160，舒张压高于100 * *，绝对需要停舞。