想自学蝶泳需要做哪些前期准备？

蝶泳和其他泳姿的泳姿不一样，技术要求也很优秀。一般认为蝶泳的技术动作要么非常准确，要么完全错误。如果你真的想掌握准确的技术动作，就必须从一点一滴开始练习，千万不能忽视基本功的训练。比如我们在观察横向技术动作的时候，一定要意识到在划水开始的时候，上臂是如何与水面平行的。这是很多蝴蝶初学者常犯的错误。他们把胳膊压得很深，经常会问一系列的问题，比如“为什么不能用全力把水往前推？”

准确完美的蝶泳不仅取决于正确的头部动作、手臂划水和腿部动作之间的默契配合，更重要的是，蝶泳与其他划水动作的区别在于，身体在运动过程中需要快速变换不同体型的幅度。呼吸技巧对于初学蝶泳的人来说是非常困难的。但一旦掌握了准确的划水节奏，游泳运动员就会轻松运用呼吸技术，科学放松胸肌。蝶泳练习要正确。

蝶泳作为一种特殊的泳姿训练，与其他三种泳姿相比，具有巨大的正向转化价值。蝶泳的划水扩大了杠杆原理的应用范围，使肌肉发达，使游泳者对水更有感觉。一旦你掌握了完美而自然的划水节奏，蝶泳将成为一项轻松、优美而又令人兴奋的水上运动。身体屈曲是最适合出发的动作，让游泳者在开始时能保持良好的连续划水。当头部和手臂被浇水时，头部被降低到手臂之间。

当胸部向前下压时，跗骨和大腿后侧一起把水向上推。保持身体流线型，保持良好的势头，在水平面下平稳向前滑行。以上所有动作都是身体屈曲的开始，这是蝶泳独有的特征。适度转动手臂，保持几乎笔直，与水平面平行。手臂略宽于肩膀，双手外翻约45度。第一次向下踢腿后，腿要停一会儿，让身体继续向前“跑”，手会在下一次划水开始时压水。

划水开始时，双手侧转，上臂从肩膀到肘部保持一定高度，与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展体力，有效地发挥出不同于蛮力和划水的力量。当两臂向外分开时，躯干压水，同时保持身体向前的力量。此时，游泳者的头部要向下压，双手和前臂要高于肩膀和头部，胸部要像士兵的姿势一样向前推。肩膀在水下，手和前臂完成最初的圆形划水。

注意:上臂几乎与水面平行，手向下的压力已经减到最小角度。手和前臂直接向后转，手肘保持一定高度，紧贴水面。弯头弯曲角度最大(接近90度)。当画完圆圈的第一笔时，双手尽量靠近对方。划水时，保持肘部高度，向后移动与身体成一直线。保持背部挺直，头部与脊柱成一直线。腿第二次入水时膝盖弯曲。划水完成后，双手加速向后推。通过双臂的生物力学力量和第二次踢腿的共同努力，使头和肩暴露在水面上，锻炼者的面部面向正前方，在欣赏下将水托起，便于游泳者吸气。