谁知道如何锻炼自制力和控制力？
在字典里，“意志力”被解释为“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的词是“控制”和“力量”。“权力”是客观存在的，问题是如何“控制”它。
以下有助于增强你的意志力。试试看。
首先，要积极主动
不要混淆意志力和自我否定。当它应用于积极的目标时，它将成为一种巨大的力量。
美国东海岸的一个商人知道自己喝多了，但他从事的是一份非常令人讨厌的工作，吃饭前喝几杯酒似乎可以放松人紧张的心情。但是酒和累人的工作让他昏昏欲睡，所以经常一喝完就睡着了。有一天，经理意识到他喝酒是为了借酒消愁，浪费时间。所以他决定戒酒，多花点时间在孩子身上。刚开始的时候很不容易，经常会想起那香醇的酒，但他告诫自己，现在做的事，得而不偿失。后来证明，他越关心家人和孩子，越有工作的动力。
积极的意志力可以帮助你克服惰性，专注于未来。遇到阻力时，想象自己克服后的快乐；积极投入到实现目标的具体实践中，就能坚持下去。
第二，下定决心
美国罗德岛大学心理学教授詹姆斯·普罗斯(James Pross)将某种转化的实现分为四个步骤:
抗拒——不愿意改变；
考虑——权衡转型的得失；
行动——培养意志力实现改变；
坚持——用意志力不断改变。
有些人是“慢性决策者”。他们知道应该减少饮酒，但做决定时优柔寡断，结果就是不能付诸行动。
为了下定决心，你可以为你的目标设定一个期限。美国加州教师玛吉·柯林斯(Maggie Collins)非常关心如何瘦下臃肿的身材。后来，她被选为一个公民组织的主席，并决定减肥6公斤。为此，她买了比自己小两号的衣服，三个月后年会穿。由于坚持不懈，柯林斯终于得到了他想要的东西。
第三，目标明确
普罗斯教授研究了一群打算从元旦开始改变行为的实验对象，发现最成功的人是那些目标最具体明确的人。其中一个男人决心每天都要友好平等地对待他的妻子。后来，他做到了。对方只是泛泛地说了一句想对家人好一点，没几天就一样了，吵架了。
不要说这样的空话:“我打算多做体育锻炼”或者“我打算多读书”。相反，它应该是具体而明确的——“我计划每天早上散步45分钟”或“我计划在每周一、三、五阅读一小时”。
第四，权衡利弊
如果你因为看不到实际的好处而对体育锻炼三心二意，仅凭愿望是无法让你心甘情愿穿上跑鞋的。
普罗斯教授建议那些去找他咨询的人，可以在一张纸上画四个正方形，分别填上短期和长期的得失。如果你准备戒烟，可以把短期损失填在最上面的两个方框里:“一开始觉得很难过”，短期收益:“我可以省一笔钱”；在最下面的两个方框中填入长期收获:“我的身体会变得更健康”和长期损失:“我将推广一种缓解无聊的方法”。通过这样细致的对比，更容易聚集戒烟的意志力。
五、改变自己
然而，仅仅知道收获是不够的。最根本的动力来自于想要改变自己的形象，掌控自己的人生。道理有时候可以让人信服，但只有情感因素被唤起，才能真正有所回应。
汤姆每天抽三盒烟。虽然他咳嗽得很厉害，但还是不听医生的劝告。而是我行我素，正确吸烟。“有一天，我突然意识到我好傻。”他回忆道，“这不是自杀吗？为了生存，我们不得不戒烟。”因为戒烟可以让他感觉更好，汤姆有毅力改掉坏习惯。
第六，注意精神
图朗瓦，17世纪法国著名将领，以身先士卒著称，每次战争他总是站在队伍的最前面。当被问及此事时，他直言“我表现得像个勇敢的人，但我从头到尾都很害怕。”我没有屈服于自己的胆怯，而是对自己的身体说:‘老伙计，虽然你在发抖，但你必须勇往直前！’”结果毅然冲锋在前。
大量事实证明，表现得好像自己有坚强的意志，有助于让自己成为一个意志坚强的人。
七、锤炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特就曾经提出过一套锻炼意志的方法。这包括从椅子上站起来坐下30次，清空一盒火柴，然后一根一根放回盒子里。他认为这些练习可以增强意志力，以便将来面对更严峻和困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有点过时，但他的想法很有启发性。比如你可以提前安排好周日早上要做的事情，下定决心除非做好否则不吃午饭。
来自新泽西的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星。除了正常训练，他每天一大早就来到球场，独自练习投篮和瞄准界外球。“好事多磨”，他终于成为队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，意思是与困难作斗争，战胜困难。普罗斯对戒烟后又开始吸烟的人进行研究后发现，很多人并没有认真考虑如何应对香烟的诱惑。所以尽管鼓起勇气戒烟，你还是坚持不了。有人递烟，他们就接过来抽。
如果你决心戒酒，在任何场合都不要碰杯子。如果坚持慢跑，即使早上醒来下大雨，也照常在室内运动。
九、实事求是
如果要求你三个月瘦25公斤，或者每天必须进行三小时的体育锻炼，那么再强的意志也无助于这样一个高不可攀的目标。而且，失败的后果最终会让你想再试一次。
在很多情况下，分解单个大目标或多个小目标是个好主意。准备戒烟的鲍勃在他的房间里贴了一块牌子——“不要每天喝酒”。因为禁欲的总体目标是一天一天分解成具体行动的，所以第二天我就能再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己过去七天的一系列“胜利”时，信心满满，终于告别了酒。
十、循序渐进的训练
坚强的意志不是一夜之间突然产生的，它是在积累的过程中逐渐形成的。中间难免会有挫折和失败，一定要找出让我们失去斗志的原因，才能有针对性的解决。
当玛丽第一次戒烟时，她下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因的时候，我意识到我需要做点什么，而不是拿烟。后来她想抽烟的时候就买针毛线织毛衣。几个月后，玛丽彻底戒烟了，还为丈夫织了一件毛衣背心，真是一举两得。
XI。取得胜利
实践证明，每一次成功都会进一步增强意志力。如果你用顽强的意志克服了一个坏习惯，你就能获得与另一个挑战决斗并取得胜利的信心。
每一次成功都可以增加你的自信心，为你在艰难的攀崖之旅中提供一个坚实的“立足点”。也许我们面临的新任务更加艰巨，但既然我们过去取得了成功，我们这次和将来一定会取得胜利。
意志不是天生的，只有锻炼才能造就。青年朋友可以从以下几个方面有意识地培养和锻炼自己的良好意志品质。
1.树立正确的人生观，可以激发人面对生活中各种困难的坚强意志，自觉坚定地实现人生目标。有些利己主义者虽然也能发挥强大的意志力，但终究达不到完美的高度。只有树立对社会有益的、有效的人生观，并能付诸具体行动，才能保持强大而持久的意志力。
2.借助集体的力量锻炼他们的意志品质。青少年往往生活在群体中(如学校和班级)。在群体中生活，必须遵守群体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，集体中对你行为的表扬或批评，集体交给你的任务或你在集体中承担的责任，都可能成为激励你实现意志和行动的巨大动力。所以你要在集体中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力让自己的表现符合集体导向，克服过程中可能遇到的各种困难。
3.通过一些具体的方法锻炼自己的意志。
(1)努力做自己不感兴趣但必须做的有意义的工作。并不是生活中的每一件事都如此迷人。有些事情需要刷新才能做好，比如上课专心听课，坚持跑步。这样做是检验和锻炼意志的好机会。你应该设定一个目标，强迫自己去做。当然，你可以从小事做起，比如按时起床，写日记。完成这些小事的过程，也是提升自己意志力的过程。
(2)通过体力活动或参加力所能及的劳动，锻炼意志品质。每一项运动都可以锻炼相应的意志品质，比如跑步、骑车、游泳等。，可以锻炼韧劲，潜水，障碍跑，登山等。，可以锻炼勇气和决断力，球类可以锻炼主动性、独立性，体操、技巧、田径，可以锻炼毅力和自制力等等。劳动还可以锻炼各种意志品质。所以，只要经常参加运动和劳动，自然可以锻炼自己的毅力和恒心，从而有助于意志品质的全面提高。
无论你是学生还是老师，无论你是白领还是普通员工，我相信人都有坚强的意志和非凡的意志力，能够胜任很多工作，甚至开发出无限的潜能。无限潜能的开发最终还是要靠意志力。
没有意志力的人做任何事都虎头蛇尾。粤语里的意思是“三天刷新一个鲜坑”，但这个世界上很多事情不是三五天就能完成的。如果学什么技能，三五天就能学到很高水平的可能性不大。没有意志力，几乎不可能让自己成为一个有学问的成功人士。成功需要坚持，永不放弃，直到成功的信念需要坚强的意志。
怎样才能锻炼一个人的意志力？我个人的经验是每天练习俯卧撑。记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来就再也没练过。当我一次做25个俯卧撑的时候，我撑不到30个。后来我坚持每天做俯卧撑。一开始是两天加一个。不到一个月，我就能一次做50个俯卧撑。为了锻炼意志力，我每天晚上洗澡睡觉前都坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后，我和其他同事竞争，支持了80多个。同事说我技术不达标，按照最标准只能撑50。后来每天都练，现在能以非常标准的姿势支撑80。我的目标是今年支持65，438+000名士兵。好像中国的特种兵也是一次支援100人的部队。我想跟上他们。练习俯卧撑让我的身体越来越强壮，身材也很标准。身上没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是锻炼了坚强的意志。
在培训学生超级全脑学习法的时候，我深深知道，一个学生如果没有强大的意志力，是无法将学到的方法长期运用到自己的学习中去的，所以在我的课程中，我也号召学生去锻炼。男生天天练俯卧撑，女生天天练仰卧起坐。只要我们坚持，只要我们满怀信心的热爱这项锻炼意志的活动，只要我们每天都有一点点的进步，我们很快就会一举两得。
另一种锻炼意志力的方法是练习长跑。长跑是一项锻炼人的运动。它可以锻炼我们的耐力和意志。如果你是运动爱好者，不妨每天早上长跑。
锻炼意志的另一个诀窍是每天写日记。作为学生，我们应该写什么？你每天必须写的是:
1.回顾自己白天的想法和行为，问问自己白天有什么值得自己开心和快乐的地方，问问自己白天的学习有没有问题，如何改进。
2.通过复习，制定新的目标和计划，无论是人生计划还是学习计划。简单地写下来会帮助你明天实现它。
3.写一写你深有感触的经历。人们可以表达那天发生的任何事情。
4.写下能激励自己进步的积极话语。比如这件事有什么好处？我们要善于化劣势为优势，每天写下:“我是最棒的，我一定会成功！”一定有成功的方法，不是不可能，只是我还没找到方法！我一定要坚持下去，不成功誓不罢休！"
只要你每天积极思考，积极行动，不断突破自己，改变自己，相信你会成为一个非常优秀的成功人士！成功不远了，动手吧！