什么样的运动对心脏真的有好处？

之前没跑，心脏不太好，一分钟能跳100次左右，心脏供血能力太差，身体不太好！

但是自从我跑步后，我的心率就一直在下降。现在跑步多年，静息心率始终在55左右，说明心脏功能更强大了！

什么样的运动对心脏真的有好处？

我是一名跑步者。从我的经验来看，如果想让心脏变好，心率下降，建议你跑步，做有氧运动，长期坚持有氧运动。你的心脏功能真的会改善！

因为有氧运动可以改善人的心肺，增强心脏泵血的能力！

如果你每天泵出相同量的血液，那么单次心跳泵出的血液越多，总跳动次数就越少，心脏休息的时间就越多，所以我们的心脏会更健康！

那么如何锻炼才能达到锻炼心脏的最佳效果呢？

1.中等强度

虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，提高心脏功能，但是一定要适度运动！建议你每周锻炼五次左右，每次跑步30到40分钟！

这样强度适中，效果好，不会给心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！

2.正常心率

我建议你用有氧强度来跑步，所以这就要求我们的心率必须在标准范围内。我建议你应该保持心率在最大心率的70%左右！

这个心率是标准的有氧心率，可以改善心脏的功能，减轻心脏的负担！

3.注意休息和饮食

除了充足的跑步，还要注意休息和饮食！每晚睡眠充足，身体才能得到充分的休息，心脏才会更健康！

同时要注意饮食，尽量少吃油盐，多吃优质肉类和大量的水果、蔬菜、粗粮，可以让心脏更健康！

如果你想改善心脏功能，那么你一定要做有氧跑步，效果真的很好。希望大家都能坚持下去！

如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！

有氧运动可以改善心肺健康，有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟的中度到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的收益，你应该逐渐增加有氧运动30分钟的时间，每周至少四到五次。如果30分钟不能运动，可以把运动计划分成10到15分钟。

有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳。如果你积极地生活，你的心脏会变得更加强壮和健康。

开始锻炼永远不晚，也不一定要当运动员。即使每天步行30分钟也会有很大的不同。

头号有氧运动是散步。散步愉快、安全、方便，容易适应忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去购物，或者在你的社区周围的公园里散步。

为了从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动期间的心率目标需要达到最大心率的50%至85%。爬楼梯是进入目标范围的简单方法。

要计算你的最大心率，你可以用220减去你的年龄。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，游泳被认为是最好的有氧运动之一。每周游泳两个半小时会给你的心脏带来健康益处。这种运动的另一个好处是，游泳对骨骼和关节的压力较小，非常适合超重或有关节炎等关节疾病的人。

椭圆可以同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆腿的动作模仿跑步，但对你的身体影响不大。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉，有利于心脏健康。

跳舞对心脏健康有好处。跳舞是有节奏的有氧运动。你需要的只是一双好鞋，一些空间和能激励你的音乐。跳舞的影响力可以从高到低。可以在课堂上和别人一起跳，比如尊巴，也可以自己在家跳。

经常进行有氧运动不仅有利于心脏健康，而且有助于控制血压，缓解压力和抑郁，提高胆固醇水平，有助于减肥和保持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼的力量，有助于防止血栓形成。选择一项你能享受并坚持下去的有氧运动，你会收获比你想象中更多的收益。

我做健身教练多年，培训教练2年多。真正对心脏有益的训练不是去健身房铁！传统的健美训练无法有效刺激心脏。相反，盲目做一些大运动量的运动，只会增加血管的压力，造成破裂(健身房里有很多这样的例子)。

真正对心脏有益的训练是有氧运动。长期低强度有氧运动能有效改善心脏功能。如果体能差，可以从快走开始，慢慢过渡到跑步。训练的强度一般有点累但是可以接受。训练水平高的可以用高强度间歇训练，纯手拍，希望对你有帮助。