男朋友才30岁就有很多白头发,而且很瘦,但是从来不生病。吃什么能让他胖一点少一点灰?
很多人都是早生,白发让他们很无奈:一个月染一次头发很烦!染发剂露在头皮上,有报道说有人因为它得了头皮癌,要害怕!
有什么方法可以应对头发过早变白?白发的治疗非常困难。遗传原因导致的少年白发基本没有什么好办法。一些非遗传性的早发白发,注意饮食调理,放松心情,适当使用中草药,还是有一定效果的。
在人的一生中,头发的颜色是由头发中黑色素颗粒的种类和数量决定的。随着年龄的增长,头发中黑色素小体的生成减少,局部头发开始变白。白发往往从鬓角开始,然后到发际线,最后到头顶。
头发变白早,有的一捏就变白,有的头顶变白,有的只是几根白头发混进去。白发怎么办?
少量白发混黑发可在根部剪掉或撕掉。也可以隔一段时间染一次头发。染发剂含铅,会引起皮肤过敏和接触性皮炎。如果没有这些症状,可以在新白发明显生长时染发,但次数不要太多。
如果是少部分白发,可以移植毛囊,植入黑发。这在医学上是可以做到的,但很少有医院和患者做到。
头发生长过早可能与某些营养缺乏有关。可以适当补充一些营养素,比如胱氨酸。胱氨酸是一种氨基酸,是头发角蛋白所需的营养成分,还可以补充微量元素铜、锌。头发中铜和锌的缺乏会导致合成黑色素的减少。
头发变白后,可以用中药调理。
中药可以用来调理,让白发变成黑发。在家煮汤时,可以放一些中草药,如山茱萸、何首乌、熟地黄、核桃、灵芝、枸杞子、女贞子、露比、天冬、黄精、当归,也可以将黑芝麻或何首乌用水浸泡。何首乌每天20-30g即可。如果是燥热,一般不用当归。平时泡菊花茶,吃核桃,可以清肝明目,对白发转黑会有好处。
放松很重要。如果在一定时间内过于紧张和焦虑,会导致大脑中儿茶酚胺的释放增加,酪氨酸酶活性降低,从而影响黑色素的代谢,减少头发中黑色素的合成。
不要湿着头睡觉,防止头发过早花白。
适当的洗涤是非常重要的。定期洗头,一般每周1~2次,夏天增加次数。水应该是矿物质少,对头发没有刺激的软水,水温要接近体温。洗完头,湿头发睡不好觉,容易受寒,导致头发早白。
在阳光下行走应该受到保护。避免强烈阳光照射或干燥多风使头发变性。广东太阳紫外线强度强,早上10到下午4点最强,秋冬也是如此。紫外线会破坏头发中的化学结构,破坏头发的弹性,使头发干燥、褪色。不要让头发过多晒太阳,尤其是秋冬干燥季节要注意头部的保湿。防紫外线的护发产品会有一定的效果。
注意饮食调理,防止头发早白
多吃高蛋白、富含维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类、海鲜、新鲜蔬菜和水果等。可以作为食疗的药材和食物有:黑芝麻、桑葚、何首乌、女贞子、枸杞、山药、大枣、黑豆、菊花、瘦肉、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等,都是对头发很好的营养药物和食物。
维生素A有利于维持上皮组织的正常功能和结构完善,防止头发变白。可以常吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、杏子等。
富含碘的海藻对头发非常有益,吃的时候要加点油,帮助吸收碘。
经典饮食处方
1.侧柏叶桑葚膏:侧柏叶50克,桑葚200克,蜂蜜50克。将侧柏叶放入水中蒸20分钟,然后去渣,加入桑葚,用文火煎,半小时后去渣,加入蜂蜜调成糊状。
2.桑葚生发膏:桑葚200g,何首乌150g,熟地黄300g,蜂蜜适量。桑葚、何首乌、熟地黄加水煎煮3次,取汁浓缩,加蜂蜜后煮成膏。
3.枸杞炖海参:海参300g,枸杞15g,桑葚10g。先将海参切成条状,用热油和调料煸炒,待汤汁沸腾后用小火煨烤,趁热加入蒸好的枸杞、桑葚、淀粉汁。
4.红枣枸杞焖蛋:10红枣,枸杞30g,鸡蛋2个,水煎,鸡蛋煮熟后去壳煮几分钟,吃鸡蛋喝汤。
5.猪肾核桃汤:猪肾1对,杜仲30g,沙园蒺藜15g,核桃仁30g。将上述三味药和猪肾加适量水,大火煮30分钟,再文火煮至猪肾熟透。吃猪肾核桃仁喝汤。每天1剂量,连续7~10天。治疗肾阴不足引起的白发、头晕、健忘、腰膝酸软、耳鸣耳聋、失眠多梦、舌苔少、脉细。
6.黑豆雪梨汤:黑豆30g,雪梨1~2个。将梨切片,加入适量的水和黑豆,放入锅中烧开,然后文火炖至熟透。吃梨喝汤。15~30天每天两次。治疗因肺阴亏损、易感冒引起的头发弱、头发白、疲乏无力者。
黑豆洗净,反复蒸晒,用瓷瓶保存。每日两次,每次6克,咀嚼后用淡盐水送服。同时,每天吃1个鸡蛋,2个核桃仁,会有疗效。
取12个大核桃,剥去肉的外壳和衣膜,核桃仁炒熟切碎备用,取枸杞、何首乌60克,赤小豆或黑豆240克。
先将枸杞子、何首乌用适量的水煎至汁浓,然后滤去药渣,再将炒熟切碎的核桃仁、黑豆放入汁中,再一起煎至核桃仁变稀,汁完全被黑豆吸收。最后可以取出晾干或者低温烘干。每日服用两次,每次6-9g,早晚空腹或饿时随时服用。
将鲜桑葚1000g(或干桑葚500g)洗净,加适量水煎煮,每30分钟服汤剂1次,再加水煎煮,* * *服汤剂两次。合并煎液后,文火煎煮浓缩。当它们变稠时,加入300克蜂蜜煮沸并停火。冷却后,装瓶备用。每次1汤匙,用开水冲泡,每日两次。
取核桃仁1000克,用冷水浸泡3天,取出,去掉皮尖,然后将适量白糖放入锅中,融化后倒入桃仁中,搅拌均匀,冷却后即可食用。一天吃两次。每次10g。
将黑芝麻250g、鲜桑葚250g捣碎,加蜂蜜少许,调匀,装入瓶中,每次1汤匙,用开水冲服,每日三次。
糯米泔水的发酵洗涤方法,将糯米过滤后的泔水沥干,存放3天。发酵变酸后用来搓头发,然后清洗,一天1次。长期使用可使白发变黑,有滋润头发、使头发乌黑发亮的功效。
炒黄豆,用米醋和黄豆,豆子用米醋煮至烂,去豆煮至浓稠,涂头发使胡须和头发变黑。
黑豆250克,白果30克研末炒熟,黑芝麻100克,何首乌150克炒熟,四种食材混合装入瓶中,每天早餐后服用30克。
偏方取黑豆、黑芝麻、大枣、何首乌、熟地黄40g,当归、川芎10g,用60%米酒750ml浸泡15 ~ 20天后,每次口服10ml,每日三次;地黄粉、生地2500克、五加皮250克、牛膝250克。将牛膝去苗,地黄用酒浸泡一夜,晒干,蒸九天,将药捣碎,制成粉末,每日用温酒10g(可配汤粥* * *)服用。避免生洋葱和萝卜。这三种药物合用,能补气血,益肝肾,强筋骨,使人健康长寿,黑发白发,精力充沛。
发茶配方:
黑芝麻500克,
核桃仁200克,
糖200克,茶叶适量。
用法:黑芝麻、核桃仁捣碎,糖10g,冲茶服用。
功效:乌发美容。
经常用来保持头发顺滑滋润不白。
回应者:老妖真聪明——首席运营官,13级,11-13 11:05。
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秃顶的原因
决定头发颜色的是头发中色素颗粒的数量,这与发根毛乳头中色素细胞的发育和生长有关。头发由黑变白。一般来说,头发中的色素细胞功能下降。当它下降到根本无法产生色素颗粒的时候,头发就完全变白了。正常人从35岁开始走下坡路。而且有的人20岁就白了。在医学上,它们被称为少年白发,俗称“少年白头”。
秃顶的原因比较复杂,既与遗传和身体因素有关,也与各种后天因素有关。
后天秃顶。原因很多:营养不良,如缺乏蛋白质、维生素和一些微量元素(如铜),会使头发变白;一些慢性消耗性疾病如肺结核等。,由于营养缺乏,头发比常人更早变白;有些长期发烧的患者,头发会变黄变脆甚至变白并脱落;一些内分泌疾病,如垂体或甲状腺疾病,会影响色素细胞产生色素颗粒的能力,导致头发过早变白;脑炎、神经病等。还能使头发变白;白化病人的皮肤、头发、眉毛都是白色的;皮肤变白的病——“白癜风”,如果发生在头皮上,头发也会变白;还有人认为,用脑越多,头发变白越快;有些年轻人的头发在短时间内变白,与严重的精神创伤或过度焦虑、悲伤等精神疲劳有关。
年轻秃顶的食疗
1.黑芝麻又名亚麻,味甘,性平,无毒。
功能:补益肝肾,润五脏。因肝肾不足,适用于身体虚弱、津液干燥、早白、早衰等。具有美容乌发的功效。
食用方法:取黑芝麻25粒捣碎,加适量大米煮成粥,每日一次食用,对“少秃”白发变黑有很好的效果。也可以和海带一起煮。黑芝麻30克,粳米60克。先将黑芝麻洗净,晒干,炒熟磨碎,再与粳米混合煮粥。此粥具有滋补肝肾、润五脏的作用,适用于身体虚弱、头发早白者。
2.枸杞味甘,性平,无毒。
功能:补益肝肾,对肝肾亏损引起的头晕目眩、头发早白有治疗作用。
食用方法:煎服,炖汤口服,每次9-15g;将药膏浸泡在酒里,或将其制成药丸或粉末。
3.何首乌30-60克,红枣5枚,红糖10克,粳米60克。
先将何首乌放入小砂锅中,煎汁,去渣,加入洗净的粳米和红枣,加水煮粥,粥熟时加入红糖。此粥具有养血益肝、固精补肾、乌发的作用,适用于头发早白、发黄的人。每日一剂,分两次服用,7-10天为一个疗程,5天后进行下一个疗程。大便稀的人不适合吃。
斑秃的临床表现
1,发病于青春期或青年期。
2.起初头发中有少量的白头发散在分布,大部分先出现在头皮的后部或顶部,以灰色的形状与黑头发混杂在一起。
3.随后,白发可逐渐或突然增多,但不会全部变白。有些人保持白发很长时间而不增加。
4.一般没有自觉症状。
5.突发可能与营养失调有关。
6.有些患者在诱发因素消除后,白发不知不觉减少甚至消失。
7.有些人甚至胡须变白。中医说他们的头发需要提早变白。
合理饮食预防白发
白发的预防要注意以下几个方面:注意饮食营养。主食可常吃紫珠米、黑豆、红豆、绿豆、红菱、黑芝麻、核桃等。蔬菜常吃胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。动物常吃乌鸡、牛肉、羊、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等。水果常吃大枣、黑枣、柿子、桑葚、紫葡萄等。总之,所有深色(绿、红、黄、紫)的食物都含有天然植物与阳光相互作用形成的色素,可以补充人体的色素,有益于发色的保健。另外,注意保证充足的蛋白质和维生素。多吃植物油,少吃动物脂肪,少吃糖,可以用少量蜂蜜或红糖代替。严重的白发要及时治疗,保持好心情,不要过度紧张和劳累。
■增肥方法:
中医认为,躯体疾病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健康,气血充沛,所以肌肉丰满,四肢强壮。反之,身体瘦弱,四肢软无力。要根治瘦,首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗,会有很好的效果。
■消瘦测试
一个人是胖是瘦,不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100,再乘以0.9,答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm,标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg,低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上,你就要考虑自己是不是瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重不足与遗传因素有关。同时,一些容易兴奋的人,由于内分泌的影响,会加速热量的消耗。有些人很容易紧张,结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的,所以肯定不会胖。
如果发现自己体重偏轻偏瘦,首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。,都容易造成体重不足。只有排除了疾病,才能实施育肥计划。
■身心愉悦
在饮食方面,很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯,增加膳食的摄入量,膳食要丰富多样。多吃碳水化合物,面食最有用。此外,高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里,吃点健康的零食,比如花生、太妃糖,喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。
在蛋白质摄入充足的情况下,宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下,让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子,可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外,鱼肉容易消化吸收。
■多样化的饮食
想要增重,首先要科学增重,为了健康而增重。除了均衡的饮食,你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足,食欲更好,也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜,动不动就玩通宵,第二天还要上班,严重影响睡眠质量,所以不瘦才奇怪。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力,生活中对小事的执念,以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作,都会让人变瘦。相反,愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。
■适当的锻炼
对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说,每天都要抽出一些时间来锻炼,这样不仅有利于提高食欲,还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“投入使用,废弃不用”的。如果长时间不运动,肌肉纤维会相对收缩变弱,人会显得瘦。
从运动方式上来说,慢跑是一个不错的选择,因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加,可以消耗人体能量,使人吃饭时胃口大开。一般来说,大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果,这也是想减肥的人最忌讳的。
★★★★附:食物增肥方
山药粥
配料:山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净,捣碎,在米粥煮好的时候加入,然后加入奶酪和糖食用;另一种方法是将山药晒干研成粉末,每次取30克,加入冷水拌匀,放在炉子上,用文火煮,不断搅拌,煮两三次后取出,加入奶酪和糖即可食用。
山药味甘,性平,能补虚胜,生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用,能健脾和胃,资助化源,故对体虚消瘦者有较好疗效。
经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞,却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身,不需要借助药物。只要饮食得当,用食疗来补充,就能收到很好的效果。
瘦人往往阴虚血少津液少,故饮食上宜多食滋补津品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗方剂有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。
阴虚常导致内热,瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时,也要注意清虚火,选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。
1.均衡的饮食
可以用黄油或食用油、果酱、糖等其他高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快,但长期或过量食用会破坏食欲,并可能带来慢性疾病,危害身体健康。采取均衡饮食,逐渐增加食量,避免强迫性供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量食用,细嚼慢咽。
改变进食的程序。
先吃高浓度、高营养密度的食物,再吃其他食物。
4.选择适度煮熟的食物
选择适度煮熟的食物,如蒸、炖、卤、煎、煮等。,避免食物因煎、炸、烤而变硬,难以消化。
5.保持愉快的心情,安排好就餐环境,专心吃饭。
紧张焦虑不仅影响食欲,胃肠道的消化吸收功能也不好,代谢率的提高消耗的热量相对更多。
如果你还是无法改善自己的高瘦身材,建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因,用健康的方式长出健康的肉!
可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝,腰果可以当零食吃,会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中,体重过轻也是一个很常见的族群。只是在现在社会减肥的浪潮下,那些体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上,体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差,容易生病,尤其是有慢性病的老人,会增加并发症的几率,预后不良。
◎增重不增重
理论上,长胖不等于长胖。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织中脂肪的比例,而“增重”除了脂肪的增加,还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”?!
人体的重量来源于骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增重”应该集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那么,我们如何进行物理改造项目呢?答案还是“饮食”和“运动”!
饮食文章
饮食方面,高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物,如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。,应在饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化,以增加食物的消化、吸收和利用率。
蛋白质的选择。
选择优良的蛋白质来源,如蛋、奶、肉、禽等,应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉,效果会更好,因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉还是喝牛奶,哪种方法比较好?注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白),会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高,吸收利用率更好。
糖的选择
糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物,如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时,可以以糯米、汤或浓汤的形式,或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉,可直接在食物中食用),增加热量摄入。
脂肪的选择
在油脂部分,可以适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT),增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用,因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能),避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。
体育文章
想增肥的人的运动以“重量训练”为主,而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗,而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材,结合大肌肉群的完全收缩和放松,就可以实现肌肉的构建。
那什么是大肌肉群呢?就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充,大肌肉群可以增长,相对的,也会积累一些体重。
目前,在美国已经开始尝试对老年人进行适当的负重训练,并补充增加体重的食物,以增加肌肉比例,从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人,也会减少并发症和预后不良的几率。
早餐:必须吃才能精力充沛!
喜欢西方口味的人:
1.现在榨一杯橙汁。
2.一杯低脂牛奶
3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖!
喜欢西方口味的人:
1.一个苹果
2.一杯低脂牛奶
3.一份三明治
4.一盒生菜沙拉
5.一块高纤维饼干
喜欢中国口味的人:
1.一个猕猴桃
2.一杯酸奶
3.一碗米饭或面条
4.煮青菜。
5.一块高纤维饼干
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快!
1.一杯鲜榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.一碗米饭或面条
5.一份瘦肉或鱼。
6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤,牛奶或者豆浆。吃点东西就好,不至于太饱睡不着。吃完宵夜,睡觉前要刷牙漱口用牙线!
★★★★★★★★为什么瘦人会瘦★★★★★★★
俗话说“水有活性,树有根”,人的瘦弱总是有根源的。找到病因,去除病根,是“瘦人”发胖的主要途径。据保健专家分析,减肥的原因有以下几点:
各种慢性病和器质性疾病
如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病。
遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素的影响下,部分家庭成员相对偏瘦,但无器质性疾病,属于体质偏弱型。其特点是:身材瘦削,颈部细长,肩部平坦,胸部平坦,胸骨剑突下角小于90度,精力充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
精神因素
由于情绪因素、精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足等原因,身体消耗大于摄入。
规定饮食
饮食不规律,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是蛋白质成分。
◇瘦子如何强化自己?
根据林东健康城的几位教练的说法,瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种瘦弱。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦,请恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦,那么健美运动要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间),器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间可以一周练习三次(1次隔天),每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作,每个动作做3到4组。做法是快速收缩,稍微停顿,慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右,组间间隔20到60秒,每个动作间隔1到2分钟。正常情况下,每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次,可以适当减轻重量;加上最后两个必须全力完成的动作,肌肉组织得到深度刺激,“过度恢复”明显,运动效果极佳。
注意安全
健美运动的器械有一定的重量,不仅要在运动前和运动后准备和组织活动,还要检查器械是否安装牢固,以防发生意外。运动时注意重量是否适中,不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时,要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼,这样可以互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
在初始训练阶段(2-3个月),瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼,以便正确系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高身体的适应能力,打好基础。
要重点突出,有的放矢。
瘦弱的人经过2-3个月的锻炼,体力会明显增强,比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌,运动量要随时调整。另外,同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼,要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。一般情况下,一个半月到两个月练习一次动作。另外,运动时,精神(意念)要集中在你正在练的部位,禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈,运动效果越好。这样再坚持半年到一年,体型会有明显的变化。
少练其他项目。
做健美运动时,最好少参加其他运动,尤其是耐力运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多,不利于肌肉生长,而且会越来越瘦。除此之外,平时不要做其他太消耗精力的活动。
合理的饮食
只有你摄入的能量大于你消耗的能量,你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样,不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外,还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养,有利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,短时间内就会变得丰满。
◇坚定的信心和毅力。
瘦子变得结实丰满,不是一天两天,或者一两个月的事。因为“一时发热”而练习“一次吃个胖子”不好,因为练习方法不对,效果不佳而失去信心也不好。只有坚定胜利的信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼,才能做到。