瑜伽姿势有哪几种？
禅瑜伽训练教练推荐几个适合大家练习的仰卧瑜伽姿势。和他们一起结束你的瑜伽练习会更有趣，或者你可以完全围绕仰卧姿势练习。
1.仰卧扭转
这种姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部的肌肉。如果你的肩膀很紧，请在你的肩膀下垫一个垫子或折叠的毯子来支撑你的上半身。
仰卧，伸开双臂，掌心向上，膝盖向右弯曲，左手放在右膝盖上，肩膀接触地面，在此停留至少5次深呼吸，然后另一侧重复练习。
瑜伽训练
2.桥式
这种倒立对改善血液和淋巴循环非常有用。在强化肩部的同时，还能使颈部得到深度拉伸。
仰卧，手臂放在身体两侧，然后扣住双手按压垫面。接下来，将肩胛骨拉向彼此，这样你的手可以被锁住，你的手臂可以压入垫子。感觉好的话，看看能不能用手抓住鞋跟做一些调整。也可以一次把一只脚举到天上，帮助增加血液循环。
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3.鱼的风格
这个体式可以打开胸腔增强免疫系统，缓解深层情绪。可以用前臂支撑后弯，也可以张开双臂躺在两块瑜伽砖上。一个纵向放在中腰下面，一个放在头下面当枕头。
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部下方，吸气，伸展脊柱，呼气，挺胸抬头，肩膀向后向外打开，头垂向地板，或者将双腿呈蝴蝶状，膝盖放在瑜伽砖上，放松下背部肌肉。
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仰卧
这个体式对你的上背部、胸部、肩膀和肺部大有裨益。
仰卧，baddha konasana，让你的手臂垂在身体两侧，或者把一只手臂放在腹部，另一只手臂放在胸部。你的腿可以是直的，可以在枕头上弯曲，也可以是蝴蝶形状，膝盖上缠着一条瑜伽带来充分支撑。
建议在此停留3-5分钟。如果你的下背部开始放松，就拿掉枕头。
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躺在你的鸽子背上
鸽子式是打开臀部、放松腰部、缓解臀部紧张的绝佳方式。然而，练习这个姿势会增加你下背部的压力，而仰卧支撑练习会拉伸你的腰部肌肉，大大减少你的背部和坐骨神经痛。
躺下，屈膝，将左脚踝靠近右大腿，屈肘将大腿拉近胸部，肩膀保持在地面上，放松脖子，然后闭上眼睛，用这个姿势做一段时间。
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6.快乐宝贝风格
在快乐的婴儿姿势中左右摇摆，按摩肾脏和脊柱，不要按压臀部。如果你的臀部太紧，可能很难伸直双脚，同时放松头部和肩部。使用瑜伽带会有帮助！
仰卧，吸气，屈膝，脚底朝上，双手抓住脚底，呼气。膝盖贴在胸两侧，眼睛看着天空，呼气，拉脚，膝盖向下沉，贴在地面上，肩膀保持下沉，感受臀部的伸展，双腿用肩膀拉下到极限。在这里停留3分钟，保持深呼吸。呼气，松开双手，伸直双腿，让身体平躺，仰卧。
瑜伽训练
无论你的身体需要什么，你都可以通过瑜伽体式练习来改善。要知道，你的姿势支撑的越多(瑜伽砖或者瑜伽带)，持续的时间就越长。使用辅助器具发挥创意，愉快地进入这些仰卧姿势。