攀岩保护与攀岩技术
攀岩保护
上部保护
保护支点在攀登者上方的一种保护形式。在攀登者上升的过程中，保护者一直在拉绳子，使攀登者的胸前没有绳子留下，但不要拉得太紧，以免影响攀登者的行动，这是攀登高仰角时要特别注意的。上部保护对攀登者没有特殊要求，坠落时冲击力小，更安全。在下面保护时，使用的设备一般包括安全带、铁锁和下降器。保护者收绳时，需要注意的是，一只手要始终握着下降器后面的绳子(或一起握着下降器两端的绳子)，仅握着下降器前面的绳子很难停止下落。
底部保护
保护支点位于攀登者下方的保护方法。上面没有预设保护点，只是在攀登者上升过程中，将保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是唯一可行的领先登山者的保护方法，这是切实可行的，并在国际比赛中规定。但这种保护方式需要攀登者自己上吊保护，且坠落时坠落距离大，冲击力强，一般由熟练者使用。
攀爬技术
攀岩需要良好的身体条件，但更重要的是熟练的技巧。学习攀岩技巧很实用，必须在不断的攀岩中练习。如果有技术熟练的人可以指导，会事半功倍。
技能
徒手攀岩的根本目的是让身体向上运动，靠近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀岩者要熟悉这些支点的形状，知道不同的支点抓在哪里，如何发力。根据支点上突起(凹陷)的位置和方向，有挖、捏、拉、抓、握、推等方法。但是不要坚持。抓同一个支点有很多方法。比如支点就是一个圆形的结，上面有一个小平台。一般可以把手指放在上面，垂直拉，但是为了让身体紧贴岩壁，可以完全抱紧，水平拉。再比如，有时候两只手握同一个支点，前一只手可以先放弃最好的握法，让给后一只手，避免换手的麻烦。
抓支点时，特别是水平发力时，接臂的位置要在底部，通过向下的拉力增加水平摩擦力；要充分利用拇指的力量，尽量把拇指放在支点上。对于横浅槽的常见支点，扭转拇指，将指腹一侧扣入平槽，或横放于食指、中指背面，可增加力量。手指力量在攀岩中很重要，通常可以通过指卧支撑、引体向上、指吊引体向上、提重物等方式进行练习。目前，国外一些专家已经能够达到单方向健身操的力量水平。在攀登较长路线时，可以选择容易的位置轮流休息。
休息区要选择没有仰角或者仰角小，手上支点大的地方。休息时，双脚牢牢踩住支点，手臂伸直(弯腰时很难休息)，上半身向后推，但腰部一定要向前推，这样下半身才能紧贴岩壁，体重才能压在脚上，减轻手臂负担，活动手指，抖抖手放松，擦点镁粉，避免滑倒。
排腿
为了达到一定的攀岩水平，你必须学会使用你的腿和脚。腿的承重力和爆发力都很大，耐力也很强，所以在攀爬中要充分利用腿脚的力量。攀岩一般穿专门的攀岩鞋。这些鞋的鞋底是硬橡胶，前掌略厚，鞋身是坚韧的皮革，鞋头尖，鞋底摩擦力大。穿这种鞋，当你踩在一个窄到不足一厘米宽的支点上时，可以牢牢地支撑住全身重量。买这种鞋的时候大家一定要注意，千万不要买太大的。只要能穿进去，大脚趾都挖到里面去了，直不起来。鞋子越紧，受力越稳定。有些选手在比赛中甚至不得不用鞋后的快速挂钩把脚伸进去。
新手经常买太大的鞋，一段时间后会觉得脚松了，踩不上去。一只脚能碰到支点的地方只有四个:鞋子指向前方；脚趾内缘(大脚趾)；脚趾的外缘(四趾的脚趾)和脚后跟的脚趾(主要用于转檐时挂脚)，并且只能踏入一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放在上面，以使脚在负重下旋转和左右移动，进行换脚、转弯等动作。
换脚是一个基本的技术动作，在攀岩中经常用到。常见的有一些初学者换脚时，前脚用力向上一跳，后脚准确地落在前脚原来的支点上。看起来很整齐，其实是不对的，因为这样一方面让他们的手指吃东西更吃力，另一方面造成身体不平衡，更重要的是脚高的时候不可能这样换脚。
正确的方法应该是保证稳定，不增加手上的负担。以右脚换左脚为例。先将左脚抬至右脚上方，以支点上的右脚为轴逆时针转动右脚(向下看)。支点左边空着，重量还是在右脚上。左脚从上面切入，踩上去，右脚一定要拔出来，重量会转移到左脚上。动作习惯了，就像脚底抹了油一样。右脚从支点滑出，同时左脚滑入。重量总是由双脚承担，手只是用来调节平衡。除了支撑重量，脚还经常被用来在攀爬过程中保持身体平衡。脚不一定要一直踩在支点上，有时候要把一条腿悬出来调整身体重心的位置，让重量稳定地传递到另一只脚上。
重心
攀岩时要清楚自己重心的位置，灵活控制重心的移动。移动重心的主要目的是减轻双手的负荷，保持身体的平衡。刚开始的时候大部分动作都很盲目，不知道怎么去体验动作。他们只想爬一升。其实初学者最好不要急于攀高。他们要先做一段时间的平移练习，即从岩壁的一边水平移动到另一边，体验重心、平衡、手脚运用等基本功。
在最基本的三点固定中，单手换点时，一般都是重心移向对面，让手在离开原来的支点之前没有负荷，可以轻松出手。横向移动时，要把重心下沉，让双手挂在支点上，而不是拉支点。一般情况下，你应该把脚踩稳，然后伸手去够下一个支点，而不是白白的踩在脚上，通过从手上拉，把身体拉起来。一定要注意用腿的力量顶起重心的体验，只有向上移动才能保持平衡。
一般认为身体应该尽量靠近岩壁，这是正确的。但是，有些专家远离岩壁是常有的事。这是因为他们常用的技术动作如侧拉、手脚同点、平衡身体等准备动作都需要与岩壁有一定的空间，只有身体上升时，身体才贴在岩壁表面。通常重心的调整主要是通过推拉腰臀和平衡双腿来实现的。腰部是人体的中心，它的运动直接带动了重心的移动。较大的动作往往会形成一些优美的动作。水平伸展双腿，利用腿脚的重量来平衡身体也很常见。
侧拉
侧拉是一个非常重要的技术动作，可以大大节省上肢力量。一些原本比较难的支点可以轻松到达，尤其是过立面路段的时候。其基本技术要点是身体向岩壁倾斜，身体相对侧的手脚接触岩壁，另一条腿伸直调整身体平衡，靠一条腿的力量撑起身体抓住上支点。以左手抓支点为例，身体朝左。
什么是攀岩？
简单来说，攀岩就是爬岩壁。但我认为人类很久以来就因为许多不同的原因攀岩，也许是从原始人开始，但正如你所知，这和我们想象的不一样。其实就是这样。18、19世纪，登山运动在欧洲人的带领下蓬勃发展，于是逐渐有人纯粹为了攀岩而不为其他原因去攀岩。为了练习攀岩技术，一些人开始在非高山的地方攀岩。这种攀岩的乐趣逐渐为人所知和喜爱，最后成为一种流行的运动并一直发展演变至今。
两个关键点:
第一，攀爬就是用手去攀爬。用脚爬不是爬，所以在军舰岩上爬不是爬。在雪山上走不叫爬山，叫登山。攀岩不仅要“岩”，更要“攀”。
其次，我现在要说的攀岩是指“纯”攀岩，即仅仅为了攀岩而攀岩而不是通过攀岩的方式达到其他目的。比如为了进攻法国而爬阿尔卑斯山，就不是我说的攀岩。所以攀岩指的是专门攀岩的活动。当然，广义的攀岩可以涵盖很广，但请不要混淆。
攀岩运动的分类:
我讲过攀岩是怎么开始的，但并没有这样结束。大家的技术越来越好，攀岩的装备也越来越好。对攀岩和冒险感兴趣的人越来越多。后来比赛开始了，人造岩场出现了。一些登山者或运动员努力锻炼身体，挑战极限。渐渐地，攀岩变得越来越运动化，于是运动攀岩就形成了。
为了区分它们，有两种不同的攀岩方式:传统攀岩和运动攀岩。
所谓传统攀岩，比运动攀岩更“传统”，冒险意味更重。意思是挑战岩崖，往往要自己设置固定点，地点往往偏僻偏僻，更注重原创。比如爬一个没人爬的大岩壁，自己设一个定点，自己找一些，用自己的方式上去。重点是挑战未知，解决遇到的困难。就算别人爬了，用的方法也大多不一样。这就是原创。
另一方面，运动攀岩更具运动性，意味着挑战或发挥体能。多在人工岩场或容易接近的岩壁进行，且多有固定点，安全性较高，风险降低。你可以把它想象成一项运动，就像篮球和网球一样，让你在家看比赛转播，周末流汗，锻炼筋骨。运动攀岩的路线往往是已知的，而且是相当固定的。重复别人用过的点或方法是常有的事，不像传统的爬法，不容易和别人一起爬。
运动攀岩在极限难度上难度更大，一是挑战极限，二是从事的条件不同。虽然运动攀岩和传统攀岩是两种不同的风格，但是两者之间并没有明确的界限，所以有些攀岩属于两者之间的灰色地带，很难区分到底属于哪一种。其实没必要区分清楚，也没人规定一定要按照这些风格爬。这只是对人类攀岩活动现状的描述，攀岩很自由。