特警训练时间表

1，早上5点半起床，每人加20公斤，跑5000米。

2、8:00训练钩梯上下300次。穿越30米铁丝网，来回300趟。

3.去健身房10:00: 15 kg哑铃举150次，拉具100次，臂棒。

100.

4、13:30防暴露身体训练:横握ak47，枪口用绳子挂一块砖头。

在太阳下呆两个小时。

5.16:00训练射击1小时，然后练倒立功夫，散打，硬气功。

6.晚饭后半小时，继续负重20公斤跑5000米。

7、3天一次游泳训练:穿厚军装，穿解放鞋一口气游5000。

米饭。

中国铁人三项8、5天一次:负重跑2000m，游泳2000m，骑行。

自行车2000米。

9、7天25公里30公斤越野行军训练。

10和15天跳伞训练:从8000米高空跳下。

12，30天一次，吃3天的食物，野外生活7天，ok。

部队长达1000多公里，要背上枪支弹药和生存物资，途中还要执行上级批准。

准备突围、反突围、侦察敌情、攀崖等演练。负重长跑25

分钟跑5公里:

做200多个单双杠练习；

400米障碍不得超过1分45秒。