如何快速戒烟
方法1:培养坚强的意志力。
1.了解戒烟的利与弊。快速戒烟是一个决定，根本不吸烟，不使用其他尼古丁或药物代替。这需要毅力和强大的独立性。只有3-10%的人可以自己成功戒烟。在你开始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。“好处”:如果你因为吸烟对健康造成的损害而不得不戒烟，那么戒烟是改善健康和防止进一步损害的最快方法。你也会有很大的戒烟动力。
你可能会感到更多的痛苦，但这种痛苦不会持续很久。成功后，你会很快戒烟。如果使用药物或尼古丁替代疗法，通常需要几个月甚至一年的时间来摆脱身体对尼古丁的依赖。
“风险”:你可能有强烈的不舒服的戒断症状，如抑郁、失眠、易怒和焦虑。
相比其他方法，单独戒烟的成功率会低一些。
2.制定一个计划。制定戒烟计划可以帮助你更坚定地戒烟，更好地遵循计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并在每天不吸烟的时候高亮显示。一定要找一个压力小一点的时间，这样不容易轻易放弃，开始复发。记住什么会让人上瘾。写下让你想抽烟的事情，不管是喝酒、参加聚会还是听爵士音乐，然后想办法处理。
不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟，就要不断告诉自己，这是为了健康，为了家人，为了朋友。你可以写下非常励志的话，随时放在钱包里。
记住，最初的几天是最难的。将此纳入你的计划，开始几天或几周，如果你戒烟成功，给自己一个奖励。
在这个过程中，用日记写下自己的想法和感受。最好每天写日记，记录自己的想法和身体感受。
3.管理压力。如果你能正确管理自己的情绪，就不会那么容易对香烟上瘾。你甚至为了缓解压力而戒烟，所以为了防止复发，你必须找到另一种缓解压力的方法。当你开始戒烟时，这里有一些管理压力的好方法:反思。把生活中所有让你感到压力的因素都写下来，然后尽量减少。如果你能在开始前消除或减少压力，戒烟的过程会更容易。
做点什么让你冷静下来。尝试冥想、瑜伽、长距离散步或躺在床上听舒缓的音乐。
多休息。每天按时睡觉，早睡早起，睡眠充足，你会更容易缓解压力。
向你的朋友倾诉你的感受。如果戒烟过程中有伴侣陪伴，就不会那么辛苦了。
方法二:保持工作忙碌，积极生活。
1，保持身体活跃。如果你想成功戒烟，让你的身体活跃起来，少一些时间去想吸烟的问题。坚持锻炼不仅能让你保持健康，还能帮助你更快地把大量时间花在吸烟上。这里有一些让嘴巴动起来的好方法。多喝水，喝茶或果汁，或者任何占据你头脑的东西。你也可以嚼口香糖或薄荷糖。
让你的手忙起来。捏个减压球，涂鸦，玩玩手机，或者别的什么，让你没有多余的手去拿根烟。
锻炼身体。如果你没有锻炼计划，现在就开始吧。每天锻炼30分钟，让身体放松，头脑更清醒。
去散步。这个方法很好，尤其是你再抽烟的时候。
2.参加社会活动。如果你想戒烟，一个人呆在家里从来都不是个好主意。你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这当成和家人朋友相处的机会，你就不会被烟瘾折磨，你的生活也会很幸福。接受更多邀请。趁这个机会多参加一些活动，哪怕之前不想去。
邀请一个朋友出去喝杯咖啡，散散步或者做点别的事情。通过聊天把新朋友变成更亲密的朋友，尽量邀请他们去不会诱惑你抽烟的地方。
当你和朋友或家人聚会时，大声分享戒烟的过程，会减少你的孤独感，获得更多的支持。
做一些有趣的事情。和朋友一起参加瑜伽，参加舞蹈班，邀请朋友一起去骑自行车，一起去沙滩游泳。
当你参加聚会时，避免那些诱惑。不要去大家都在抽烟的聚会，不要和那些烟瘾大的人在一起，这会让你想抽更多的烟，寻找积极的社交活动。
3.避免诱惑。这是必要的，你知道什么会刺激你的烟瘾，避免这些让你沉沦，让你无论如何都想抽烟的东西。你可以这样做:尽量不要和吸烟的人出去。当然，如果你最好的朋友是个烟民，你可以和他/她认真谈一次，他/她会尽量减少你抽烟的时间。
避开经常买烟的地方。不去烟酒商店或者经常买烟的便利店，就不会想买烟。你可以找一条新的路线或者去一些其他的超市。
避开你容易吸烟的地方。如果你特别容易在商场外、餐厅或去俱乐部时吸烟，那就避免去这些地方。
4.培养新的习惯和兴趣。培养另一种吸引你的兴趣，而不是抽烟，这样你就可以恢复精力，消磨时间，而不会觉得不抽烟的时间是悲惨的生活。下面是一些值得培养的兴趣和习惯:动手。写短篇小说或诗歌，或者参加诗歌班或美术班。
快跑快跑。如果每天的目标是跑5公里或10公里，你会专注于新的目标，而不是整天想着抽烟。
承担风险。尝试徒步旅行或山地自行车。试试这些完全占据你头脑，让你没有时间抽烟的事情。
寻找新的喜爱的食物。虽然没有必要从吸烟者变成暴食者，但是你对食物的热爱可能会让你的爱好从吸烟变成烹饪。当你不抽烟的时候，感受你吃的每一样东西，欣赏这种美。
方法三:正确对待复发。
1，反思复发。当你再次开始吸烟时，不管你是在聚会上抽一支还是一天抽一整包，你最好坐下来想想为什么。弄清楚你为什么又开始吸烟是防止这种情况再次发生的关键。问自己一些问题来找出答案:是因为你感到有压力吗？如果是这样的话，你需要思考如何减少压力或者避免让你感到有压力的情况。例如，如果你被忙碌了一天的绿色工作压得喘不过气来，下次想办法再做一次，不管是吃个冰淇淋还是看部电影放松一下。
是周围环境造成的吗？如果在参加朋友聚会的时候和朋友在走廊里抽烟很酷，那以后最好不要参加这样的聚会，或者拿口香糖、吃零食或者其他东西来抵御诱惑。
你重新开始吸烟之前是什么感觉？记住这种感觉，下次一定要打败它。
2、重置计划。这一点非常重要。并不是说你再抽一根烟，或者抽一整天，你就是一个失败者，你就要彻底放弃。不要以跌倒为借口重新开始吸烟。你一时软弱，但不代表你软弱，也不代表你要放弃。就像你一直在做的一样。如果你一直在戒烟，你的身体不会因为复吸而对吸烟产生更强烈的嗜好。
复吸后戒烟更谨慎。复吸后的第一周，更努力地让自己忙起来，抵制诱惑，更好地管理压力。
3.知道什么时候结合其他方法。这就是为什么只有3-10%的人可以自己成功戒烟，因为真的很难。如果你已经尝试了几个月甚至几年但总是故态复萌，有时甚至会持续很长时间，那么这个方法可能不适合你。下面是一些其他的辅助方法:行为疗法。行为疗法帮助你找到诱惑，提供帮助，帮助你决定戒烟的最佳方式。
尼古丁替代疗法。尼古丁贴片、口香糖、糖果和喷雾剂都是尼古丁而不是烟草。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。
毒品。看医生，吃点药帮助戒烟。
综合疗法。行为疗法、替代疗法和药物，加上朋友和家人的支持，是真正戒烟的最好方法。
小贴士让你的家保持干净和空气清新。不要放烟灰缸和打火机。
看来戒瓜子不是那么容易的事。如果你真的想抽烟，不妨开始吃瓜子。时间会过去的。
写下戒烟的五个理由，贴在手机背面。
在处理这种问题时，朋友往往很重要。
避免与吸烟的朋友过于亲密。
如果你不能很快戒烟，那就停止吧。买烟的时候不要买整支，买小袋就行，尽量限制每天抽的烟数。
试试嚼尼古丁口香糖。含有少量尼古丁，不会让烟瘾那么大。