健身房健身步骤
2.力量训练:使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2 ~ 3块肌肉，45分钟。
比如当天安排的练习部位是胸、臂、腹肌，那么可以安排以下内容:
胸:杠铃胸推、坐姿器械胸推、哑铃飞鸟。
手臂:杠铃弯曲，哑铃弯曲
腹肌:仰卧半蹲，仰卧抬腿。
每块肌肉安排2-3次锻炼，每次锻炼3-4组，每组8-12。增加体重进行锻炼。
3.放松:可以选择用有氧健身器材做5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各个部位的肌肉。
健身的副作用
听力下降:高强度的有氧运动结合大声的音乐，可能会损害内耳功能，引起头晕、耳鸣、耳胀和高频声音的听力下降。
女性经常做负重运动，对骨盆的压力很大，可导致会阴肌肉松弛、脆弱，严重时可引起子宫脱垂或脱垂、大小便失禁等后遗症。
为此，健美专家建议女性健美运动员以平衡的方式站在墙上，双脚并拢，背部挺直，眼睛直视前方，双手向前伸展，手掌抵住墙壁，手肘弯曲，全身一前一后做，每天8-10次。
选择合适的运动项目，女性健身应以健美为主，所以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目应是首选。还可以选择游泳、跳水、跳绳等。要掌握好运动的强度和时间，要根据自己的体质和特点进行锻炼，不要盲目模仿别人。
扩展数据:
有氧健身器材:有规律的有氧运动有益健康:降低肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统，还可能避免阿尔茨海默病的发生。但问题是，很多人在日常运动的时候，并没有获得运动的最大收益，要么是器械操作方法不对，要么是运动节奏不对。
比如用椭圆机的时候阻力设的太高，你就会觉得不舒服，除非你靠在机器上借钱。“因为阻力设得太高而耸肩驼背，用力抓扶手，简直是欺骗身体。这个时候你的身体不在一条直线上，很容易损伤脊椎、肩膀和手肘。”
虽然努力挑战自己可以达到足够的运动强度，但并不意味着用自然的步伐，轻握手柄就不会有这样的效果。事实上，任何工具都是如此。迈阿密普里蒂金健康中心的健身教练斯科特·丹伯格(Scott Danberg)提出，使用椭圆机会增加锻炼的难度。
可以用一只手轻轻握住，另一只手处于释放状态。只是不时地交替它。至于那些书或者视频，你最好等到运动结束后再看，这样你就可以集中精力做动作了。而花很长时间在有氧运动器材上，只能说明你不够努力。
训练专家、某运动品牌独立健身顾问萨拉·哈利(Sara Haley)建议:“增加强度，缩短时间，可以砍掉你平时花在锻炼上的一半时间。”尝试混合不同的练习。如果你是死忠跑者，增加一些高强度的器械锻炼，比如划船机或者雅各布之梯。
这些设备可以使有氧运动更有效，因为你锻炼了更多的肌肉群，燃烧了更多的卡路里。“在使用侧滑练习板、跑步机等水平运动器材时，所有的运动平面都用上了，也可以防止同一个肌肉群无休止的训练。”海利说。让你的锻炼方式多样化，确保所有肌肉都得到锻炼。
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