运动可以有效抑制食欲，哪种运动比较好？
哪个是对的？如果有人问我，我会说两个都是对的。那么，如何通过运动来停止食欲呢？这是今天的主题。
运动抑制食欲。
假设你在学校体育课上努力后一直不爱吃东西。我觉得大家都不能照常吃饭。其实运动后食欲不振是很自然的，已经有很多研究报告发表，都显示运动抑制食欲。
有一种理论认为，经常运动(比如跑步)会在大脑中分泌一种叫做血清素的物质，具有抑制食欲的作用。此外，跑步时情绪高涨的现象是由于内啡肽的分泌，内啡肽被称为大脑药物，据说可以满足人的本能欲望，如食欲和睡眠欲望。
此外，在测量长跑运动员跑步时的血糖水平时，有一项研究结果表明，跑步开始时的血糖水平高于静止时。
血糖水平升高是饱腹感的中枢，你会有饱腹感。我经常在下班后和晚饭前运动，但即使运动前觉得饿，大多数时候也是运动后觉得饿。
另外，我觉得自己在运动休息的日子胃口比运动的日子更强，经常吃得太多，好像标签掉了。
运动增加食欲。
如上所述，我们来考虑一下为什么运动虽然能抑制食欲，但却能增加食欲。我喜欢跑步，所以有时候一天跑30到50公里，一个月跑300到400公里。就算我一天摄入3000卡路里，也是一时半会儿根本瘦不下来。
一个原因是食欲不振。跑完步不能吃太多，但几个小时后，你的食欲就会不可遏制。第二天的长跑，身体好像在努力吸收这么多热量。此外，据说由于每天跑步导致身体疲劳的积累，被称为应激激素的皮质醇分泌增加。
皮质醇也被称为生存激素，它可以增加食欲，减缓新陈代谢，通过确保你的身体处于生存危险中，使你更容易发胖。原因是你过度做低强度有氧运动，比如长时间跑步。
运动后如何抑制食欲
能持续很长时间的运动就是有氧运动，比如散步，跑步。这并不意味着你不应该做有氧运动，但如果你运动太久，你的食欲就会增加。
那会持续多久？
我觉得是有个体差异的，不能说多少小时或者公里，但就我个人而言，我的跑步时间是1小时以上(取决于训练情况，跑步速度，季节等。).如果你这样做，会增加你的食欲。至少，如果你继续保持体内消耗的糖能量耗尽，似乎可以保证你的食欲会增加。
做无氧运动(肌肉训练)
除了有氧运动，还可以结合无氧运动(如肌肉训练)，有效节食，抑制食欲。虽然肌肉训练本身消耗的热量并不多，但是可以通过增加肌肉量来提高新陈代谢。此外，有氧运动和无氧运动相结合，可以提高基础代谢，与HIIT相结合。
结合HIIT(高强度间歇训练)
HIIT是一种可以在短时间内提高有氧运动(Vo2max)和无氧运动的训练。
特别是塔巴塔训练可以在4分钟的短时间内完成，这已经被日本的滑手所采用，并被证明是优秀的。
从这个意义上说，我认为训练适合节食。
最后
我喜欢跑步，但现在尽量避免长时间跑步。相反，我专注于肌肉训练。跑步的时候，我会尽量在一个小时内完成训练，或者短时间内做高强度的跑步，比如田径训练，短跑。
结果我吃的少了，训练的少了，体重变化不大，但代价是大约10%体脂，我变得比以前更有男人味了。当然，跑步不代表不能减肥。如果你没有像我一样的食欲不振的诱惑，那么你可以尽可能的减肥。
用一块肌肉回答。欢迎向我提问。