经络丰胸训练

周一:胸，三个头，腹肌

星期二:休息

周三:背部、头部、腹部肌肉。

周四:休息

星期五:腿、肩、腹肌

周六周日:选择一天，做轻肩运动，或者跑步或者游泳配合有氧运动。

新手这样锻炼，因为腹肌是很努力的肌肉，休息一天就可以重新恢复，有的人因为怕新手过度锻炼，可以休息一周，每周的时间或次数都可以比上一次突破增加。

对于新手来说，最重要的是如何锻炼自己的健身计划。只要你有健身计划，那么接下来的所有时间，精力和心思都会花在计划里面的格子里，你就可以安心健身了。那么如何制定自己的锻炼计划呢？其实很简单。通过以下几点，你可以制定自己的健身计划表格。

第一:我是谁？身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上做成表格，从各方面了解自己的身体状况。

第二点:我的目标。不同的人以不同的方式来到健身房。有的人想加强心肺功能，有的人想拥有更好的身材，有的人想减肥，有的人想增加力量、韧性、耐力和爆发力，有的人甚至只是想拍照，遇到喜欢健身的人或者招到自己想要的员工(因为健身的人自律程度更高，更健康)。

第三点:怎么练，注意什么。如果想增肌，注意肌肉的恢复期是两到三天，继续锻炼肌肉适应的话会缩短。但是一定要记住，在肌肉没有完全恢复的时候，继续锻炼肌肉是没有效果的，甚至会出现相反的情况。