怎样才能快速减肥？

安全有效的减肥计划——运动+均衡饮食运动计划可以提高身体的基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可以增加24小时，所以运动一定要持之以恒。这里有三种有效又经济的燃烧脂肪的方法。运动方案一:跳绳每小时消耗约1000卡路里，使人的心率与慢跑大致保持在同一水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性、柔韧性有着奇妙的促进作用。可以发展力量，尤其是下肢的力量。跳绳可以让小腿肌肉爆发力增强，让大腿和臀部肌肉纤维更强壮。锻炼计划二:自行车适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。运动装备:一辆自行车。如果不是运动员，普通自行车也行。运动费用:除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的费用。锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。燃脂值:240卡/小时。运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。运动方案三:慢跑/散步适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步；如果没时间，建议你每天把晨练放在上班路上，能走路的话最好不要坐公交。运动装备:运动服、跑鞋。运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的运动场。运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。燃脂值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。饮食规划运动也必须结合合理的饮食控制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的；1.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。2.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。3.饮食要清淡。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。4.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，每顿饭的时间应不少于20分钟。