腰肌劳损的康复方法是什么？

1泡沫轴放松肌肉

泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，在主动运动的情况下放松肌肉。用肌肉的收缩和放松来放松肌肉，比单纯的被动按摩要好得多。并且可以随时随地进行自我操作。

功能:释放肌肉，运动后恢复身体机能，避免慢性损伤积累，减少慢性疼痛，提高运动成绩。

力量:每天一次，每个部位滚动2分钟。

需要放松的肌肉:腰方肌

2诺亚体系的延伸

精准科学的诺雅迪拉伸比普通拉伸效率更高，系统的拉伸让运动员每天精神饱满，轻飘飘，精力充沛。

功能:提高肌肉弹性和伸展性，改善体态，身心愉悦，减少肌肉紧张和疼痛，降低关节扭伤和肌肉劳损的风险，提高身体和组织温度，提高柔韧性和灵活性，加快神经冲动和传导速度，提高运动成绩和比赛成绩。

需要拉伸的肌肉主要有:腰方肌

3释放蒙皮

筋膜的松解非常重要，效果非常显著。所以很多康复牛经常在课堂上或者舞台上作为表演技巧使用。其实很难把泡沫轴释放到筋膜上，推一下就能很好的释放。

美国有水润滑，国内用油多。

操纵释放部分我们不做详细介绍。做错了，还不如不做。有条件的同学可以和魏明预约。

好了，这三个步骤可以很好的复活肌肉，打通血脉，放松筋膜。如果有专业的康复老师，效果会更饱满明显，还可以配合髋关节打开。Bonning和其他方法得到了进一步的改进。温馨提示:如果没有一丝一毫的手法和解剖学基础去认真做，可能会产生负面影响。