长拳培训

1，弓步交叉推掌；2.t阶燃料；3.半蹲打拳；4.踢腿；5.摆动你的手臂，转过身去

弓箭步和拳头；6、空步明拳；7.一步一步出拳；8.抬膝双拳；9、抖脚站姿切拳；10，抓手摆腿弓。

踩架子，打卡；11，抬膝亮翅；12，向前一跃，双手抓住，弓步出拳；13，弹簧腿打孔；14，叉步盖破拳；15、

抬起你的膝盖，仆人，腿和手掌；16，上一步飞脚；17，抬膝穿手亮翅(掌)

第二段:

1，摆臂，转身，戴手，休息，亮拳；2.侧踢；3.弓步压肘；4、抬膝扣拳；5.震脚扑手；6.伏地魔

扫回来；7、仆步通过掌步切弹；8.抬膝栽拳上架；9.转身抄手；10，抄掌，转身飞莲；

11，挥舞手臂，鼓掌；12，弓步出拳。

第三段:

1，弧步推掌；2、在腿部弓步勾手推掌；3.转身抖脚弓箭步一连串出拳；4.弓步出拳；5.双手平行推动；6、

旋风脚站姿拳；7.跳来跳去，割破双手；8、踏单脚；9.弓步和肘。

第四段:

1，击步拍掌；2.踢腿，推手；3、扣腿架掌拳；4.摆臂出拳；5.吞咽平衡；6.跳来跳去，抬膝推手；7、

最后一个筋斗；8.转身、叉腿、勾手、弓步、推手；9、莲花外；10，仆步过手，照掌；11，步步勾；12，跳仆

腿、手、弓步和出拳；13，摆臂出拳；14，虚步打卡；结尾类型:(后退)