如何练习打乒乓球

俗话说:不习武，则一事无成。这句话也适用于乒乓球。没有基本功的支撑，再强的技能也发挥不出应有的威力。所以乒乓球的三大基本功和训练方法。

眼睛工作

眼技就是通常所说的盯球。想要进阶到高手，首先要练好盯球。光盯着球是不够的。你连基本的上旋球都做不好，更别说预测球了。怎么练习盯球？主要有三种方法:①动态捕捉。动态捕捉就是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的轨迹和速度，从而准确把握球的落点和击球时间。最简单的方法就是把球往墙上撞，观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把桌子摆正，把旋转的球发球到桌子上，观察球弹起后的运动，熟练后可以通过球的跳动来判断球的旋转。③观察旋转球的轨迹。发球旋转球至球台另一端，观察球的速度和轨迹，熟练后判断来球的旋转。

徒步工作

准确判断来球后，接下来就是移动到击球点。不要小看搬家的过程。只有步骤到位，才能有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有很多种，但不外乎三步:出发、移动、恢复，这是基础的基础。起跑前，眼睛直视前方，屈膝抬脚跟，重心放在两脚之间，上身保持放松，这样可以获得更快的起跑速度；运动中最重要的是身体的协调性。你必须多练习跳跃、大步、交叉等步法，熟能生巧。还原是连续作战的关键，也是最容易被忽视的地方。练习步法时，最好有教练在身边，提醒自己恢复并形成习惯。

精细工艺

把握击球质量的核心环节是手部技巧。只有技术到位，才能保证旋转、落点和球速。不仅要精确控制手指、手腕、手臂的动作，还要控制力量的大小和对力量的感知。想要做好这一点，可以做两个练习:①培养球感。准确把握击球力量、击球角度和击球速度最简单的方法就是撞墙，感受击球时力量和角度的变化，从而达到精准控制，形成球感。②多技能击球练习。找个陪练把球喂给桌上的自己。接到球后，试着用不同的技术和手法击球，注意控制球的击球点和弧线，感受击球时手的力量，形成肌肉记忆。