散打教练课程安排
其实初学者只需要做好一天的工作，每天练习。60拳深蹲分2至3组每次休息3分钟，120深蹲分3组每次休息3分钟。此外，还要练腰部力量。这个仰卧起坐分150组每次休息5分钟。这些都是体能练习，然后单独用靶沙袋练习，实战难度更大。建议你也报个培训班，会有人指导姿势标准的。你可以去当地的健身房或者加入当地的散打俱乐部交流，有兴趣也可以来我们武术学校。
请教散打教练如何做一个散打课程？
学习是一个循序渐进的临摹过程，很多武校出来的人只会练不会教。我觉得这主要是:一是不够自信，对自己的实力没有一个准确的判断；第二，没有自己的想法，散打训练到一定阶段应该是创新或者可以说是有所发展。
模仿只会迷失自己！
三个散打训练科目
科学的散打训练方法
一、准备活动(需要20分钟)
1.准备训练物品，换衣服。
2.跑1500m，徒手做。
3.复习上一课。
4.压腿，踢腿。
二、基础部分(需要50分钟)
(1)顶推
丁腿是踢脚拳中一种独特的腿法，动作小，速度快，灵活多变。三脚架腿有两种:直脚架和侧脚架。有脚掌擦地的三脚架腿，直接三脚架踢。这里只说明后一种。
1.直腿动作:左腿以膝关节为轴抬起，左脚趾向前抬起踢出，达到左前脚掌，上身后靠，高度在小腿与腹部之间(图3-11)。右腿同上(图3-12)。
2.侧腿动作:提起右腿内扣，以膝关节为轴，勾起右脚尖向左前方踢，到达右前脚掌，高度在小腿与大腿之间(图3-13)。
锻炼方法:(1)踢柱子、树、墙等。用右腿，并练习脚掌的硬度，每天用几十到几百条腿(图3-14)。
(2)配合防守动作踢腿。
(3)配合各种拳法踢腿。
(4)乙方以左直拳或左握拳攻击甲面，甲上身后仰，以左腿攻击乙方左大腿，然后调整步法，以左腿攻击乙方小腿(图3-15、16)。如上反复练习。
(5)甲方用右腿攻击乙方左小腿，乙方抬起膝盖躲闪，再用右腿攻击甲方右小腿(图3-17，18)。
学习重点:利达的鞋底，如果用脚尖踢树、人等东西，很容易受伤。丁字腿和弹跳腿略有相似，只是踢腿时脚趾是勾着的，踢腿有弹射力。
(2)腿部延伸b
徒手腿部关节动作:乙方以踢腿的方式攻击甲方的胸腹部，一手自下而上，另一手自上而下，同时微微托住胸腹部(图3-19)。
锻炼方法:(1)单人重复上述动作(图3-20)。可以用步法练习。
(2)甲乙双方轮流做攻防练习，抓腿动作稳定，抓到后再松手；踢球的速度要慢，踢球的路线要直。
学习重点:接腿和含胸动作同时完成。
三、结尾部分(20分钟)
(一)体育健身运动
1.鸭步5组× 20m。
2.抱腿跑跳5组×20(图3-21)
3.变速跑20米左右，跑五次。
4.跳绳5分钟左右。
(2)放松活动
1.慢跑200米左右。
2.放松操。
3.在身体的各个部位互相殴打。
4.***腿
四、90分钟时间分配
热身8分钟
用5分钟时间回顾这些动作。
按踢7分钟。
丁抬腿三十分钟
加入b腿20分钟
体能15分钟
放松5分钟。
五、自我训练和他人的要求
1.准备活动腰部，防止被踢受伤:活动好膝盖和脚趾，准备练腿。
2.丁字腿和伸腿技术很容易掌握，要在实战中运用自如还需要下一番苦功。比如脚功夫练不好，很容易让对手受伤。因为脚趾是多关节的，所以很容易受伤，受伤后也不容易恢复。腿部关节动作看起来很简单，其实不然。它是多个动作的组合。
沙袋的练习方法和注意事项:
(1)练习方法
为了避免练习打沙袋前受伤，我们必须强调准备活动，并注意以下事项。
1，准备运动的内容要使关节、肌肉、韧带达到最大拉伸极限，增加这些部位的血流量。
2.热身运动结束后，体温要上升(教练可以用手触摸他的背部和颈部散热，感觉到一定的出汗)，脉搏跳动在120-140次/分钟左右。
3.打沙袋前先包好手部绷带(要求绷带宽5厘米，长250厘米或医用外科白纱绷带)，然后戴上打沙袋的手套。
4.打沙袋时，要集中思想，注意技术动作的正确性。
(2)注意事项
1，沙袋高度要悬空，使沙袋底部与练习者尾骨平齐。
2.打沙袋的力量一定要通过它的直径，等于拳面受力，不容易伤到手腕。
3.握拳方法和手腕姿势一定要保证力的直线传递。
4.初学者不要过早练习沙袋，因为他们不能掌握基本的姿势，如握拳，拳击动作和步骤。
关于散打课程，请教散打教练。求散打教练帮忙安排1天课程。实习，不懂
课程一般的科学做法是根据全班的素质分阶段授课。
刚开始:通过跑步提高专项体能耐力，教授基本拳法:直拳、勾拳、挥拳。基本步法:正反搏击，眨眼，突进，躲闪。
中:中高强度的体能训练。各种踢法。组合拳，组合姿势。
高:高强度的体能。实战。这个时候可以教一些擒拿或者双节棍。
伴随着教练平时的实战经验。
不知道你需要什么水平，希望对你有用。
MMA混合武术教练课程都教些什么？
本来以为，MMA是一种格斗术。直到香港体育总会才知道这不是一种格斗术。那只是当时最开放的竞赛规则~你可以出拳，踢腿，摔地，形成锁技绞杀~ ~世界上跆拳道练习最多的格斗技竞赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳击。泰拳、散打、踢拳、散打常规拳、腿、膝、肘、摔跤等...柔道、自由式摔跤和中国式摔跤是主要规则。巴西柔术主要是一种落地后的地面反关节格斗、锁定、绞杀，被誉为单挑之王。利用所有的规则就是MMA。目前知道香港体育会健身学院在教MMA，还有女生防色狼格斗技巧之类的。让我们看看香港体育协会。
六少儿武术散打班课程详细安排
少儿武术，送你一份嵩山少林寺武术团的课程介绍，供你参考。
嵩山归少林寺时武僧团培训基地招生课程介绍；
小学:思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等。
初中:思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等。
中专:政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等。
散打部:开设散打、擒拿、格斗、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌、少林七十二绝技。
套路部:设置国家规定和自选比赛套路(含各种器械)、少林寺各种传统拳法、少林软拳、意念手柄、八段锦、易筋经、洗髓等，学习其他流派的精髓(如太极、八卦、南拳等自选项目)。
跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、防身术、关节锁定术(擒拿)、素质等。
散打如何合理安排训练时间？
一:散打的练习时间要根据练出来的招式来决定。
1.压腿怎么样？压腿是培训班不可或缺的第一个环节。初学者必须先过这一关，即使是著名运动员也必须每天压腿。压腿不可操之过急。初学者永远不要为了聪明和优雅而试图快速。压腿是一个非常安全的训练项目，应该不会受伤。朋友们，如果是压腿导致韧带拉伤，主要原因是不按部就班，不顾疼痛，强行发力。为了防止受伤，我强调压腿的方法要正确。如果方法不正确，可能会导致腿部变形，影响以后技术动作的提高。如果有专门的教练，可以按照教练的安排练习。在压腿过程中，不能急于求成，要由轻到重，不能用力过猛。如果一下子用力过猛，很容易拉伤韧带，无法进行正常的训练。另外，在踢腿的过程中，不能用力过猛，要根据压腿的程度慢慢向上踢。
2.在技术动作训练中，要注意加强薄弱环节和放松肌肉的练习。在散打训练中，腰部是最容易受伤的部位，但也是一个关键的支点。无论哪种技术都是靠腰部带动的，在热身活动和练习中要特别注意腰部力量的练习。热身活动完成后，先做一到两组轻量，让各个部位都适应，避免受伤，然后再加强练习。在力量练习的最后，为了放松肌肉不至于变得僵硬，要增加一些辅助练习，比如短跑、快速空袭或者沙袋练习，让练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果。训练结束，两个人要互相放松10分钟。
3.在实战技术训练中，要注重反应练习和心理锻炼。第一次实战前要加强反应练习，之后再进行实战练习。在选择对手的时候，要选择和自己实力相当的对手，这样有利于培养自己的自信。如果我们选择的对手太强，那么对手在第一次实战中就会被重创，会产生对实战的恐惧，这在以后会大大提高和发挥它的实战技术。
二:散打是两个人按照一定的规则徒手制服对方，在武术中运用踢、打、摔等攻防技术的武术项目。它是中国武术的重要组成部分。分为古代散手(杀伤力强)和现代散打(限制较多)。散手作为散打在古代最早的发展，应该是能对抗单人和兵器或多人格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、臀、臂等部位攻击。主要技术有打、踢、拿、摔、摔，其中肘、膝为技术。打仗讲究出其不意，不求花，但求赢，讲求实际。现代散打是由直拳、荡拳、抄拳、鞭拳、踢、踢、摔等组成的一种常见的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合。
八论散打课的课程安排
哈，你挺好的！俗话说的好。你要打人，就要先挨打。想打人，还想被打吗？那不太可能！但是学散打要先学基础！然后体能，当你熟悉了动作，接下来就是实战了。呵呵，这个时候，你被打的几率就要受到打击了。如果你不想被打败，你就会比你的对手更强，所以这个时候你会努力学习，你想提高自己的实力。那就不能大意！嗯。多有趣啊
九散打队马上要打比赛了，训练日程准备好了。
体能训练，在400米操场上，跑30圈，休息8分钟，然后冲刺投篮，冲刺一圈，马不停蹄回来，一下子打腿，多做质量，交换。同理，同上。每天下午多打会进步，营养好。
十名业余散打运动员日常训练计划。
首先你要明确散打有腿法(鞭腿)和拳法(直摆勾拳)
按照一天两个小时或者一个半小时。
最好分成135拳246腿。周日早上跑5000米或者3000米比较好。
既然你能自己训练，那就证明你应该具备了基本功。
你的问题不清楚。是要每天训练自己，身体上的还是技术上的？
总的来说，我会给你写一份训练计划
1
周一先做热身活动，锻炼腰部，活动髋骨、脖子、手腕、脚踝。然后
热身跳绳3分钟，1组，3组，然后把肩膀压在窗台上打空气3分钟，1组，3组拳击，5组技术动作随意5分钟(但要准确，最好自己对着镜子练，基本姿势站好注意收下巴，别的不说了)。一定要准确！如果你不犯错，你可能会一直犯错。记住从跳绳的那一刻起，每跳完一次都要休息2分钟，这两分钟内有20个俯卧撑。比如三分钟一组跳绳，休息做20个俯卧撑，直到技术动作结束。你在练技术的同时身体素质会提升的非常快，而且会很累。记得什么都要坚持！在这之后，技术动作就完成了。现在是体育锻炼的时间了。当然，我以前做过俯卧撑，接下来就不做了。首先，你需要哑铃。如果没有，就做两块砖...
先做一组10弯，5组。
弯腰抬起一组10 5组。
有能力在床上做卧推，一组10，五组，这三个人可以做三组五组。
然后100仰卧起坐，这个项目对腰腹搏击、打拳等有好处。，然后踢腿。
对了，要用腰臀带，转脚。当然，你可能知道。
2
然后就是隔天腿法。首先热身，跳绳3X3分钟。在X组，我算了一下，三分钟能跳300多点。当然，跳绳一定要放松，跳绳就是最好的放松。
然后，腿法最重要的是柔韧性。当然你会去压腿。
横叉3X5竖叉3X5有自己下竖叉的能力。当然我就是下不了横叉，竖叉可以。玩的一样好。
髋骨也有压力，然后踢腿，上下摆动。不踢也没用...左右踢10次就行了。
然后我就开始自己对着镜子做了。我练了腿踢10X3侧踢10X3正踢10X3然后做了针对性训练——主要是你没有脚靶，你自己做...当然，我在每组休息两分钟的时候做深蹲，我做腿跳20分钟，跳30腿。我在训练组合中也做短杆，比如前挥杆和后挥杆。
然后仰卧起坐100
是的，然后循环。
我主要列举这几个项目。我在底部给你一个大概的概念。
周1
准备活动
跳绳3X3分钟X组
空袭3X3
技术动作直拳5X5
每组有两分钟的休息时间，期间做20个俯卧撑，就自己一个人，不好练。
然后休息5分钟，3X6/10，弯组x次。
3X6/10致力于提升
3X6/10卧推最好是20kg。
仰卧起坐100如果时间不够或者没有器械，就把两个力量型的去掉。
1个半小时可以完成，可以适当增减。
第二周
准备活动
跳绳3X3分钟X组
压腿3X3
技术动作3X10鞭腿组X次
每组休息两分钟，期间20个深蹲或蹲起起跳。
体育课
俯卧深蹲起跳15一组3组。
仰卧起坐100
第三周
准备活动
跳绳3X3
台阶练习(滑行、跳跃)3X3
技术动作(摆动)3X5组x分钟
每组休息两分钟，期间做20个俯卧撑。
休息五分钟，做体能训练。
有能力就跑3000~2000米。
回到压腿
弯曲3X6/10
然后100仰卧起坐
星期四
准备活动
跳绳3X3分钟X组
压腿3X3
技术动作3X10 X次侧踢组
每组休息两分钟，期间20个深蹲或蹲起起跳。
体育课
俯卧深蹲起跳15一组3组。
仰卧起坐100
有本事下楼跑回去压腿。
星期五
准备活动
跳绳3X3分钟X组
这次空击3X3，加个击腹什么的，或者加个腿技。
技术动作挂钩5X5
每组休息两分钟，期间做20个俯卧撑。
休息五分钟，做体能训练。
跳过3X3组x次
拳击卧姿支撑，如果要夹臂，臂角一定要小20。如果有器材，周一做体能。
100仰卧起坐
星期六
休息的时候很凉爽。
热身活动
跳绳3X3分钟X组
压腿3X3
把步骤和空拍结合起来，加上腿法，做出更多的组合3X3。
技术练习(组合技术，或者单项技术都可以，组合就是腿拳一起练)3X5分钟X组。
休息时，交替深蹲和跳跃，还有俯卧撑。
跑5000米还是3000米
恢复体力。
100仰卧起坐说我一次能做200个。
深蹲起跳30
拳击支撑20
周日休息
这个东西不能天天练。
不能自己练，也不能摸肩膀，更不能打靶，踢靶，所以自己练还是挺痛苦的。没有人能和你一起进步。当然，你没有时间去上学。
这些都是我自己在队里练出来的。我来总结一下，写给你，供你参考。
自己增减量，或者有不懂的可以留个QQ问我，补充问题留下就行。
我不敢举报
拿着，用手打很疼。
专业是省队，体校只是启蒙作用。从小到大，在体校只有两条路。一个是准备省赛进省队，一个是进体校没太大前途也没什么伤病。
街上的武馆是野路。
有些东西非专业教练教不了，省队有些教练也教不了。
一个直拳一个鞭腿，他能说什么取决于教练的水平。
反而一些基层单位可以教。