我13岁，很瘦。我想变胖变壮，谁能给我做一个人生规划？谢谢你

一定要每天运动，30分钟到1小时不等，每周6天，3天有氧(跑步、跳绳)，3天力量负荷训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上)，休息一天。

除了运动，饮食也很重要。早上最好能量高，两个鸡蛋，一杯豆浆。中午一定要增加食欲。在身体成长的黄金阶段，你一定会犹豫。加上运动，营养一定要跟上。

睡前半小时一杯牛奶有助于长高。

最后，睡觉。你必须11睡觉，否则你1睡到第二天中午也没用。可以偶尔熬夜，但不要经常熬夜。

希望能帮到你。