标准坐姿，不疲劳
不疲劳的标准坐姿图。很多上班族经常长时间坐在椅子上，但是坐着也很累。不正确的坐姿会造成我们身体的各种问题。接下来我就带大家了解一下不疲劳标准坐姿图的相关内容。
腰痛是一种常见病。据调查，基本上80%的成年人都亲身经历过腰痛。其中，比较常见的腰痛是腰肌劳损。有人说站着比不上蹲着，蹲着比不上平躺着。听起来很舒服，但平时感觉舒服的姿势可能是错的。不正确的姿势不仅会悄悄改变骨骼结构和肌肉功能，还会引起骨盆前倾、腰疼等问题。
长时间蹲在办公室学习训练的人，由于姿势不良，会增加腰肌劳损的患病率。
研究表明，下蹲仍然不能促进腰部肌肉的放松，反而导致腰部肌肉一定程度的过度紧张。蹲着不动通常会导致不自觉的弯腰，会加剧腰部肌肉的紧张。
长期过度紧张不仅造成腰部肌肉疲劳，还会引起酸痛不适，降低腰部的耐力和可靠性，极易受到损伤而引起亚急性腰痛，极有可能转为弥漫性腰痛。
护腰第一步:防止久坐。
平时工作中的学习和训练是断断续续的。如果觉得腰酸背痛，赶紧起来散散步，伸伸懒腰，减少再次工作的需要。
最好是有椅背的椅子，或者在后面装一个小枕头，这样可以稍微压住腰部，这样可以保持腰部垂直，让腰肌充分释放压力。
最好选择前高后低、桌面歪斜的办公桌，这样可以减少工作时向前弯腰的层次。
护腰第二步:学会如何睡觉。
权威专家表明，网络上流行的“葛优瘫”对腰部非常不好。有效科学研究的卧姿应尽可能保持腰部自然。
仰卧可以放松腰椎间盘突出患者的肌肉，显著降低椎间盘间隙内的工作压力，缓解腰肌和腰椎的神经支持。这种卧姿最适合腰椎间盘突出或坐骨神经痛的患者。
如果你侧卧，你应该弯曲你的臀部和膝盖。古人说“卧如弓”就是这种睡姿，可以疏通腰部的后伸，缓解疼痛。
护腰第三步:平时多保健。
人站立时，腰部的承重指标值为50，其次是有椅背的桌椅的承重指标值，下头耐受力略高，坐在没有椅背的桌椅上的人腰部耐受力达到200。
为了降低腰部耐力，我们必须从平时的姿势中学习:
第一，低头转，比如搬盆栽，拖地。在提物件的情况下，要蹲下再动，不要低头动；
坐着的时候要保持背部挺直，不必弓着背。正确的坐姿应该是保持腰部站立，尽量选择有椅背的桌椅。
保持背部站立，坐在有椅背的桌椅上。手臂放松时，护栏能以80~100的夹角衬托出你的手肘，腰背紧贴椅背形成对比，不需要留有转向不足。
腰痛期间，不仅要适度休息，还要采取综合治疗措施解除疼痛。以下四招可以锻炼腰部肌肉:
姿势1:屈伸训练
脚、小腿、大腿根着地，双手撑地，直视前方。
姿势二:飞燕式
腹部着地，胸部伸展，手脚向上侧倾斜，向后斜。或者手脚在另一个斜向后弯曲拉伸，手脚平行；姿势三:瑜伽球屈伸
依靠放在腹部的瑜伽球作为支撑点，右腿跪在地上，左手向前屈曲拉伸，左腿向后屈曲拉伸，右手站立支撑人体；姿势4:桥梁运动
头、肩、脚着地，腰部向上伸展，双手放在身体两侧；
标准坐姿不疲劳图2如何保持坐姿正确？
其实要想保持坐姿正确，首先要约束自己的行为。很多人在生活中不太注意一些行为习惯，导致你的坐姿变得不正确。要保持正确的坐姿，首先要知道什么是正确的坐姿。
正确的坐姿是腿和腰成90度直角。不要过度弯腰或抬头。双脚自然着地。不要弯腰，直起身子。大腿和小腿也呈90度角。然后挺直腰，头部自然放松。不要东张西望。这才是正确的坐姿。
知道正确的坐姿后，每天都要保持正确的坐姿，养成坐下时正确坐姿的习惯。现在很多年轻人，尤其是一些上班族，每天都需要坐在电脑前。如果坐姿不正确，他们将来很容易得腰椎间盘突出等疾病，尤其是在中老年人群中。而且，这种病是慢性病。虽然不致命，但对他们来说会很难受。
平时只要坐下来，就要马上保持这个正确的坐姿，不要歪着，但是写字的时候眼睛要尽量远离桌面，这样视力就不会那么容易下降。很多人近视是因为坐姿和写字姿势不正确，导致视力不好。
尤其是小学生和中学生更要注意，因为小学生和中学生基本上每天都要做作业，然后还要在教室的课桌上上课。近视的影响会很大，而且不会很快恢复。除非做手术，否则将终身近视。
平时可以让周围的人监督自己，看看自己的坐姿是否正确。如果不正确，让身边的人及时提醒自己，也能起到监督作用。
不疲劳的标准坐姿图3正确坐姿
坐着的时候背部→大腿、大腿→膝盖分别呈“90度”弯曲！另外翘脚勾腿的坐姿会造成全身歪斜，所以绝对禁止。
1，背起来。
保持头部挺直，对肩胛骨发力。为了避免上半身前倾，微微后仰，保持直立。
2.向外打开胸腔。
让胸部向后扩张，肩膀自然会保持正确的位置。要知道“含胸”的问题会压迫背部和腰部，对脊柱、腰椎、坐骨神经都有不良影响。
3.大腿和小腿成直角。
大腿→小腿形成90度弯曲，脚中心牢牢贴住地面。这样可以防止腰部驼背导致的骨盆歪斜问题。
4、臀部夹紧
坐着，重心放在臀部。臀部夹紧得很紧，这样更容易给上半身发力。
正确的姿势打造迷人的背部
首先要养成随时注意就纠正为“正确姿势”的好习惯！持之以恒可以锻炼内部肌肉组织，始终保持完美的体态。
日常错误姿势
1，腰
坐着的时候，臀部的位置比较靠前，腰部呈弧形拱起，就是“腰驼背”型。在家放松也是一样的。你总是用这个姿势。
2.背部
对于“驼背”的人来说，他们最担心的是保持背部挺直或长时间坐着。不自觉弓着背的姿势对他们来说是最舒服的。
3.头和脖子
在桌面上工作时，头部总是比肩部向前突出。只要注意日常姿势，就能取得显著效果！