14岁的青少年应该如何锻炼篮球训练的核心力量？

因为14岁这个特殊的年龄，青少年的身体还处在一个成长的阶段，所以我建议青少年篮球训练核心力量不必做一些很重的训练，需要非常非常重的身体负荷，我给青少年提供以下三点，用轻重量来训练核心力量。

1.用负重篮球训练自己的腰腹力量；

其实打篮球对腰腹核心力量是非常非常考验的。如果你看篮球比赛，你很容易发现，所有好看的动作，经典的篮球动作，都需要强大的腰腹力量来支撑，包括大风车扣篮，后仰跳投，都需要你的核心力量太强。因此，利用负重篮球做仰卧起坐，不仅可以减轻身体成长所需的压力负担，还可以在一定程度上训练核心力量。

2.利用自己的体重做深蹲，保持双腿强壮:

我觉得青少年训练腿部生长，一个是跑步，一个是利用自身重量做深蹲。我不建议增加体重来练腿部力量，因为很可能会影响你的成长和身高。所以利用自己的体重去深蹲，做一些腿部训练，我觉得可以提高核心肌肉群的力量。

3.利用加权篮球训练投篮，练习手臂肌肉，增加球感；

现在NBA的时代越来越小，更别说普通的野球场了。想要训练出好的三分能力，需要有足够的手臂肌肉力量来支撑，所以训练单臂力量是非常非常重要的核心训练项目。还是那句话，我不建议青少年用大重量来一起训练身体和肌肉，但是我们可以用低重量和多次的组合来打磨和锻炼身体上的每一块肌肉，而用中球投篮就能满足这种需求，既不会给自己的成长带来太大的负担，又能训练投篮能力和投篮稳定性。