如何帮助孩子做正念练习

正念的核心是专注而不妄加判断，本质是清楚地了解自己的身心和外界，但不厌恶爱，也不贪得无厌。也就是说，要清醒而不迷茫，要理解而不去讨论别人的对错，要专注于做最好的自己而不被别人左右。

虽然孩子还小，可能不懂其中的深刻道理，但也可以用各种形式来训练正念。建议使用以下方法:

1，与日常生活挂钩

比如吃的时候知道，走的时候知道，坐的时候知道，躺的时候知道等等。吃饭时，可以教孩子集中注意力，体验开合嘴、咀嚼牙齿的动作；走路时，孩子可以体验脚底与地面的接触；坐着的时候感受自己的重量，等等。

2、吟诵文章、诗词、圣贤经典等。

读书的时候，只要读清楚，听清楚就行，不用去想文章的意思。如果要研究它的意思，那就背完再研究。坚持每天早晚各看一篇或者看几篇自己喜欢的。坚持下去，会有不错的收益。

3.正念游戏

比如观察天空，可以看到我们的心和虚空一样广阔。虽然虚空可以包容一切，但是没有什么可以阻碍虚空。我们的心像虚空一样自由自在。

也可以玩亲子正念游戏，比如和父母一起在头上垫个枕头，看谁先摔倒，就算输了；比如和父母坐在一起，只注意自己的呼吸，看谁先说话，看谁先颤抖，就算输了。

4.随时随地的正念

也就是孩子在做什么，教他重点在哪里，只做他当下的一切，不被其他情境干扰。

通过上述一种或多种方法，可以巧妙地、方便地教会孩子练习和形成习惯，从而提高孩子选择、维持和监控注意力的能力，获得不受外界不良影响的能力，获得坚持自己正确方向的决心，消除或减少负面事物的负面影响和减少负面情绪，增强孩子的积极心理，提高孩子的幸福感，增强孩子自我调节心态的能力，展示孩子的原始智慧。