产后如何促进恶露排出？盆底肌肉怎么恢复？
1，坚持母乳喂养，让宝宝吸吮乳房，促进子宫收缩恢复。
这个是有医学依据的，吸吮乳房，血液代谢，子宫收缩，促进恶露排出。所以有些妈妈一般在生完宝宝后1周左右恶露就好了。
不知道有没有妈妈在宝宝吃奶的时候会有恶露排出的这种感觉。
2、时不时用热毛巾热敷腹部+按摩腹部。
这是通过外力使恶露流出，热敷+按摩非常有效。一些产后恢复会所，或者月子中心所谓的产后恢复套餐，主要就是讲这个的。当然，它们也会融入到日常饮食中。但主要次数不能太多，按摩力度不能太大。
3、多喝小米粥，如果是第一次喝红糖水。
这其实是日常饮食习惯。小米粥和红糖都有活血化瘀的功效。可以适量喝一点当然还有其他活血化瘀的药，也很好。出院的时候可以让医生多开点。
盆底肌肉怎么恢复？
因为我也是这里的专业运动员和产后医生。从经历过的人和一些母亲、管理者、怀孕作者的角度来看。只要是生过宝宝的妈妈，盆底肌就会松弛塌陷，失去活动能力。就像橡皮筋一样，拉得太远了。怎样才能尽可能的恢复？一些建议:
1，Kaigl训练，即肛门和阴道反复收缩，包括憋尿。
这就是盆底肌肉一点点恢复的感觉，需要一步步唤醒这里的器官。
2.盆底肌肉的相关恢复性运动，如蛙跳、跳绳等。这可以在产后3个月完成。
3.避免提重物和干重活。这将立即使你的肌肉紧张，所以尽可能少做重活。
4、这个很重要，最好在30岁之前生孩子，盆底肌肉恢复很快。这是事实，所有的建议都很中肯。
盆底肌肉回归日常生活就可以了，不用去什么培训班什么的。
产后如何促进恶露排出？
分娩后，新妈妈的我的子宫完成了孕育胎儿的任务，开始恢复。怀孕期间，孕妈妈的子宫从50g重到1000g，体积从5ml增加到5000ml，大了1000倍。这种膨胀性的生长要在很短的坐月子时间内恢复到孕前的大小和状态，这不得不说子宫作为一个器官的神奇和母亲的伟大。对于子宫恢复，不仅仅是大小上是否恢复正常，第二个月盆腔内是否逐渐缩小；更重要的是子宫内膜的恢复，这不仅关系到新妈妈的健康，还关系到以后的生育问题。那么子宫内膜恢复较好的标志是什么呢？一个重要的表现就是恶露如期排出，大概是产后35天21。所以产后如何排恶露是首要问题。
产后如何修复盆底肌？
产后如何促进恶露排出
每个妈妈在生完孩子后，都会从子宫排出一些液体，包括血液、宫颈粘液，还有一些坏死的蜕膜。剖腹产生过宝宝的妈妈都会经历这个过程，这些液体叫做恶露。一般来说，妈妈可以通过观察恶露的变化来判断自己身体的恢复情况，所以妈妈产后尽早排出恶露是非常重要的。
那么如何促进恶露排出呢？
总的来说是“2+1原则”，即两个好习惯加一个饮食习惯。
好习惯指的是母乳喂养和适当的走路。当宝宝吮吸妈妈的乳头时，会引起子宫收缩，对加快恶露排出很有帮助。所以只要有可能，妈妈们还是应该选择母乳喂养。适当的散步可以加速体内的血液循环，对恶露尽快排出也很有帮助。
饮食习惯，主要可以喝一些生化汤之类的重要汤剂，既能活血化瘀，又能温经止痛，对妈妈尽快排出恶露很有帮助。
盆底肌肉怎么恢复？
至于盆底肌肉的修复，很多妈妈都已经非常重视了。一般来说，产妇产后42天就可以修复盆底肌肉，一方面可以促进身体的恢复，另一方面也可以提高后续夫妻的生活水平。这很重要。
那么如何做盆底肌修复呢？
最著名的方式是Kaigl的训练法。其实简单来说就是自己做一些缩阴提肛的动作，一天几次，一次几组。时间长了，效果明显。
此外，还有一些类似于空中蹬自行车的瑜伽动作，或者常见的压腿、蛙跳等，都可以在一定程度上锻炼肌肉韧性，对盆底肌肉的恢复很有帮助。
促进恶露排出需要多长时间？1个月内基本正常。如果不是异常，不建议服用促进排泄的药物或食物；如果红色恶露过多，小心宫缩乏力，可以吃点益母草，还是要去医院治疗。
产后妈妈，尤其是第一次做妈妈的新手妈妈，会觉得很害怕。无论是自我调节还是照顾宝宝，都是一件非常头疼的事情。其实不用爬，只要调整好心态，照顾好身体就行了。
恶露不绝和月经差不多，但又不一样。恶露不绝是产后随子宫排出的血液、血块和一些坏死的蜕膜组织。相对于月经来说，周期会更长，可能一个月左右。为了促进恶露的排出和盆底肌肉的恢复，要注意生活习惯、饮食和运动。
产后如何尽快排出恶露？作为两个孩子的母亲，我经历了两次自然分娩。这里和大家分享一下产后如何尽快排出恶露，促进子宫恢复。
1，按摩腹部。经历过剖腹产的妈妈应该知道，产后几个小时，医生会按压她们的肚子，促进恶露顺利排出，这样可以促进子宫的收缩和恢复。我是顺产，从来没有经历过医生的压胃，但是从产后第二天开始我会一直用手轻轻按压腹部，可以促进恶露排出，帮助子宫收缩，效果还是不错的。按摩腹部:将手掌贴在腹部，顺时针按压并打圈，用手掌的力量刺激子宫收缩，直至子宫变硬。
2.服用生化汤生完孩子后，医生会给新妈妈开生化汤，因为服用生化汤可以促进恶露排出。一般新妈妈产后服用一周就够了，不能过量，否则会导致出血过多，不利于身体的恢复。
3.母乳喂养对我真的很有效。本来我坚持母乳喂养只是为了让宝宝更健康，吃得更有营养，没想到得到了意想不到的收获。产后42天去医院检查，医生告诉我子宫恢复的特别好。我觉得这应该和坚持母乳喂养有关系，因为在给宝宝哺乳的过程中，宝宝的不断吸吮会刺激脑垂体后叶分泌一种激素，会有帮助。而且，母乳喂养也有助于我身体的恢复。生完宝宝两个月就自动瘦了。
4.下床多走走。对于一个新妈妈来说，刚生完孩子身体可能会很不舒服，甚至一根手指都不想动。其实这是很不利的。如果想尽快摆脱前面的恶露，那么新妈妈最好经常下床，适当走动。这样不仅有利于子宫的恢复，也有利于女性盆底肌肉的恢复。
我想和大家分享一些我自己的育儿经验。现在科技发达，我尝试用数码产品教育孩子。后来尝试了很多叫“早读”或者“学汉字”的应用，都不是很满意。要么是后面的课程我要付费，要么是免费的，但是内置广告频繁，影响了学习效果。直到朋友推荐给我，猫小帅才学会了汉字的应用。让我知道，如果让孩子先接触汉字，感受汉字，感受读汉字的乐趣，就能培养他们最初的语感，带给他们更多的学习兴趣。后来尝试了一段时间，发现不仅课程全部免费，而且孩子还可以继续学习，每一级也有复习环节，可以反复进行，巩固之前学过的内容。我们家长也可以在设置中设置学习课间，培养孩子的用眼习惯。
有助于清理恶露:
1，母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝有好处，对子宫的恢复也非常有利。宝宝的吸吮刺激可以促进子宫肌肉收缩，进而加速子宫复旧。
2、多活动
通常如果产妇身体条件允许，医生会建议你产后尽快下床活动，这样不仅有助于恶露排出，还可以预防下肢静脉血栓形成。
顺产的新妈妈，一般卧床休息6-8小时就可以坐起，第二天就可以下床了。如果是剖腹产或者产妇有并发症，医生会根据你的术中和术后情况告诉你什么时候适合下地。
3.恶露不吃“补药”。
有些新妈妈产后会喝“生化汤”或益母草，希望促进恶露排出。建议在医生指导下服用此类药物，否则可能影响子宫收缩，延长出血时间。
4.按摩
经常顺时针轻轻按摩下腹部。按摩时刺激穴位，可促进子宫收缩，有助于子宫内瘀血的排出，有利于子宫逐渐恢复到孕前状态。产后如果条件允许，可以请产后康复医生对骶尾部进行按摩，也可以促进盆腔肌肉的收缩，从而带动子宫韧带的运动，消除盆腔淤血。
目前恢复盆底肌肉功能主要有两种方法。
首先是自我调节康复训练，这是我们有意识进行的一种盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底运动，换句话说就是肛门收缩运动。在具体操作中，全身放松。吸气时收缩肛门肌肉并保持这种状态5秒左右，慢慢呼气，逐渐放松肛周肌肉，以此类推。每天三到五次，每次10分钟。
第二种方法是去医院治疗。可以选择去医院用康星激光坐浴机进行盆底康复。原理主要是通过温热药浴结合激光对患者伤口进行处理。