如何制定冬季骑行训练计划

首先，你要有一个明确的计划。制定一个具体的计划可以驱使你坚持训练，并养成一种习惯。面对规定的计划，你必须每周抽时间训练。计划不需要太详细，可以是减肥目标，也可以是保持原来的形状。当然，指定的目标需要听起来有点“诱惑”，所以即使你需要分配时间，准备精力，也要坚持锻炼。

2.为自己量身定制训练计划

这个冬天，你只是想变得强壮，所以你需要看看你的常规耐力训练和间歇训练的比例，每周一两次间歇运动，常规耐力训练，然后就轮到你骑上平台了。如果你打算冬天出去长途骑行，那么训练耐力是保持体力的有效方法。也许有一天气候暖和了，你就可以轻松旅行，不用担心体力不支了。

3.细分训练步骤

运动避免达到巅峰，目标不是一蹴而就的，而是每天训练的突破。在平时的运动中不断加大训练的强度，你的身体会逐渐发生变化。一般来说，四周就是1个周期。前三周你通过训练某个目标来努力，比如提高耐力或者体力。第四周你复习前三周的习题1遍。然后开始新一轮的训练。通过这种方式不断提高训练，整体身体素质会逐渐提高。

4.充分利用停留时间

天气不好，昼短夜长，工作任务等。，很多麻烦的事情减少你的骑行时间。这段时间建议你远离自行车，做其他运动。大量实验证明，压腿、保加利亚深蹲等下肢动作能有效提高你的骑行技能；或者使用瑜伽棒来缓解四肢和髂胫束的肌肉，尤其是在做耐力训练的时候。我不能不说，冬天是保持身体核心强大力量的训练机会。