营养师饮食食谱搭配

减脂，一顿白饭，三x搭配配方，减脂也可以很多种！

早餐:牛奶、鸡蛋、玉米、李子250ml替代食物:牛奶:无糖酸奶；鸡蛋:茶蛋、鸡蛋汤、鹌鹑蛋；玉米:山药、红薯、燕麦；李子:圣女果、猕猴桃和蓝莓。

早餐:紫米100g，牛肉120g，西兰花200g；替代食物:紫米:红薯、北碚南瓜、荞面；牛肉:鲜虾、鱼肉、鸡胸肉；西兰花:任何你喜欢的蔬菜。

早餐:水煮虾仁15，紫薯1，凉拌金针菇200g；替代食物:紫薯:玉米、山药、燕麦片；水煮虾:去皮鸡腿、鱼肉、鸡胸肉；金针菇:生菜、西红柿、菠菜。