肚皮舞和瑜伽怎么练？

1学习行动的主要程序是:

(1)动作的方向，只有知道了方向，才能知道如何遵循动作的轨迹。

(2)动作的节奏。方向对了之后，一定要跟上音乐的节奏。如果你不能用音乐来唱，你可以跳你自己的。

(3)动作细节，以上两点做好之后，就要开始雕琢自己的操作了，基本上要要求自己的动作圆润流畅，没有断点。

(4)动作的美感。把握跳舞的感觉，哪怕很简单，也要跳，而不是练。

2.对学习的态度

(1)肚皮舞不难。你一定要有战胜自己的决心，这样学了之后才会有很大的成就感！

(2)肚皮舞不是杂技表演，不要求你作弊或者侧手翻，所以不要求你有舞蹈基础。有时候，不兼容的舞蹈基础是一个障碍。

(3)肚皮舞没有年龄限制，也不是年轻女孩的专利。孩子、熟女、熟女妈妈都可以加入舞蹈。另外，没有性别限制！！

(4)肚皮舞不是瘦身舞。跳肚皮舞不一定要瘦。相反，在国外，优秀的肚皮舞者都是丰满的。太瘦了，但是没有魅力。

第二，练习瑜伽

1瑜伽要领

1，坐在椅子上，双膝并拢，脊椎挺直。

2、吸气，双臂放在背上，手掌并拢。肘内收。

3.呼气。将头转向身体的一侧。

4.保持呼吸2-3次。

5、吸气回到右侧，呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈压力，预防肩周炎、颈椎病。

单腿屈膝

1.坐在椅子上，吸气将左腿水平抬向地面，右腿弯曲越过左膝。

2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。

3.保持自然呼吸，背部挺直，感觉头顶有一根绳子把我们的身体往上拉。

4.换另一条腿完成姿势，每个动作的控制时间在15秒以上。