练习轮滑的基本技巧

弧线滑冰除直线滑冰外，还包括前外、前内、后外、后内四种，构成了花样滑冰千变万化的滑冰动作。

首先，向前迈进

先学会站起来，把握稳心，再练习踏步，前滑，单脚滑，前切冰。

首先左右脚打开，脚底的力量平放在整个轮滑鞋上。轮滑鞋踩直，特别是轮刀要直，上身要平衡。

二、外八字向前走

脚跟并拢，脚尖打开约60度，脚尖均匀打开，上身保持自然，双手叉腰，身体不要晃动，重心放在一只脚上，另一只脚用大腿力量抬起向前移动一尺距离。前脚踏出后，重心移到前脚，然后后脚移到前脚，这样一步一步稳稳地走，脚跟尽量踩在一条直线上。

第三，向前的葫芦形

也称为8字形向前滑动。通过挤压和韧化来推进。双脚平行在地上画一个“8”，按内韧使双脚并拢，按外韧使双脚接触时分开。可以先用前滑推，等熟了再体验重心转换和发力的感觉。这是背葫芦造型的基础。

从向前滑行的练习开始压地，慢慢拉长一只脚的滑行距离，变成单脚弧线。练习时，可以单脚从直线开始；滑手向前滑行后，踩在平刃上，使滑行方向成一条直线，自由脚斜放在后面，形成弓步，双手水平伸展，眼睛直视。练完平刃后，开始单脚练习外刃和内刃的弧度。需要注意的是，踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线中心，以增加平衡。

第四，向前滑动

滑溜的基础来自走路。走路时重心转移到前脚，后脚同时向侧面推出，使前脚滑出。先把非滑手的脚拖在地上，轻轻向前滑动，稳定后再试着飞起来。慢慢拉长滑冰的距离和时间。向前滑动时，也可以从静止状态开始。向前滑行时，要注意上半身的姿势。向前滑行时，上身要挺直，眼睛盯着前方两米，双手水平举至腰水平，双臂自然。不要耸肩。尽量让滑行的距离尽可能长。

1.滑行时，脚向外张开。右脚前进时，右脚微压外缘，左脚微压内缘。右脚滑出，左脚用力，重心略微向右前方移动。然后让右脚滑一会儿，再换左脚(这时候重心要往后拉，左脚一起往后推，然后把重心放在左脚上，继续移动，如果右脚往外推，重心要完全放在滑脚(滑脚)上，否则单脚滑不够远！着地，换左脚滑出，右脚推，两脚轮流操作。初学者常犯的错误是滑梯不够长。右脚滑出几厘米前，左脚着地，然后两脚快速抬起放下，就像踩一样，不仅很费力，而且速度不快。所以对于初学者来说，重要的课程就是训练自己的单脚滑行和双脚互动训练，让自己摆脱踩的尴尬局面。

新手滑行时，由于平衡能力较弱，会本能地把脚放在左右平衡，相当危险，很难改变重心，滑行不远，速度降低。可以把脚稍微前后放，膝盖可以自然向前弯曲，重心稍微离开后脚。如果双脚平行，当遇到或卡在障碍物中时，可能会因为重心无法纠正而向前跳跃，否则会迅速抬起另一只脚向前。如果前后放，重心稍微偏离后脚。当你碰到障碍物时，你有更大的机会让你的前脚打滑，你有更多的时间做出反应。下蹲或者重心后移，不会马上失去重心。而且前后摆放的习惯可以有利于转身动作的轻松完成！

2.上身姿势

上身一定要直立，两肩要平行。对于根本不会滑冰的人，可以稍微靠前一点。

五、下蹲，双脚向前滑动。

用向前滑，等一定速度，双脚踩成平行，蹲下贴着小腿滑。

第六，金鸡独立

一只脚触地，另一只脚向上或斜向后抬起。

七、一只脚向前滑

通过向前滑行的练习，慢慢拉长一只脚的距离，身体挺直，踩上弓步。向前滑行后，一只脚踏平并强硬，使滑行方向成一条直线，另一只脚斜放在后面形成弓步，双手水平伸展，眼睛看着对方。挺胸，吸气，收腹，腰部发力。双手水平伸展，后脚向后伸直或直接抬起(直排轮)。

八、侧推

双脚呈T型，重心先放在后脚上，前脚向前，后脚向后推，使前脚向前滑行。

九、深蹲单脚滑行

一、滑行前双脚下蹲，当速度和稳定性足够时，单脚向前直滑。

十、蟹步

两脚平行，开180度。

11.锁住脚踝和膝盖，练习单脚的支撑力和脚的平衡能力。一旦踮起脚尖或脚跟，就会一点着地，平衡不易。这个支点的使用是非常重要和必要的。当你需要在转弯或有相当难度的动作中使用时，往往会失去平衡。有时候因为重心放置不正确，支点松动的机会更多。

1.加速到足以滑行的速度，向前伸出一只脚，四个轮子都着地，另一只脚向后弯曲，一个轮子着地(先)，双脚形成“弓步”，重心向前压。

2.和刹车的使用一样，加速到滑行的速度，一只脚向前伸，用第四个轮子着地，另一只脚保持在你的身体下面，用第四个轮子着地。初学的时候，平衡前脚负荷是有好处的，随着熟悉度和能力的增加，逐渐增加前脚负荷！

3.把第一步和第二步结合起来，一脚在前一脚在后，前脚用第四个轮子滑，后脚用第一个轮子滑。随着熟练程度的增加，两脚之间的距离逐渐拉大。

4.以上动作都需要低练，越低越好。

十二、切冰前

1.上身向左转动90度(尽量向后转)。

2.保持上半身的方向，右脚从左脚的前方放在左脚的左侧。

向左迈出你的左脚。

前切冰主要由两个动作组成，一个是弓步，一个是跨步。也就是说，它类似于图1和图2的交换动作。削冰的路线是一个大圆，所以在前进的时候，身体一定要面向圆心，先练习静止时的十字步，再做连续动作。虽然冰切的名字是crossunder，但是国外有些教练喜欢用cross under，也就是说把重心放在前脚，把后脚推出你的身体下面，这样你就可以跨得更深。

双脚平行，大约比肩膀宽，双手水平抬起，上身转向转弯方向。就想象一下，胸口上有个方向盘。上身从腰部以上面向圆心，边缘要压。重心在内脚，外缘要压。外脚掌自然地推动边缘，以弓箭步转身。再进一步，试着用一只脚滑出半圆或者圆。然后外脚切入圆圈内侧，重心移向外脚，内脚抬起，然后内脚缩成弓步，然后重心在内脚上，外脚推刃。

十三。压制韧性

单脚滑行可以滑出很多弧度不同的曲线，关键是“簧片”。并排溜冰鞋轮子的框架上有橡胶垫，这是溜冰鞋滑出弧线的原因。如果你按下冰鞋的左侧，左侧的橡胶垫会被压平，同时，左侧两个轮子之间的距离会缩短。这个时候滑冰会向左画一个圈，而不是直线滑行。这个动作叫做压筘。簧片压得越深，圈就会画得越小，它的极端表现就是旋。有两种笼头:内笼头和外笼头。不管是哪只脚，不管是不是前后滑动，靠近身体中间的笼头叫内笼头，反之亦然。

韧性由大变小，变成地上旋转，空中跳跃，转身变成连接步态。配合全身的协调，可以变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚的外韧为例。身体尽量向左倾斜，同时弓背挺直，滑脚微弯。身体重心要刚好在外轮上，腰部不要凹到圆心，尽量突出，也就是腰部要向右摆动，外骨盆也就是臀部要向上抬起，这样重心才能落在外轮上。

外韧和内韧是指(外)和(内)。溜冰时，施力方向垂直于溜冰鞋的前进方向或轮子的滚动方向。外侧是指溜冰时，身体重心向外侧倾斜，感觉就像把自己的重量放在溜冰鞋的刀刃上或轮子外侧。里面的感觉正好和滑相反。无论溜冰鞋、侧排溜冰鞋还是直排溜冰鞋，都可以钢化。

十四。-前外侧边缘

把一幅画分成两半。前半段是1-4，身体面向圈外，自由脚斜放在后面。后半段5-6，身体面向圆心，自由脚放在滑脚前面。换脚的时候一定要保持肩膀不动，也就是左臂在前，右臂在后，这样7-9的身体也是向外的。整个动作压着外沿，压着不变的边缘。

15.-前内边缘

如图1所示，圆的前半部分身体朝向圆的外侧，自由脚斜放在后面，而圆的后半部分身体朝向圆的内侧，自由脚放在前面。(与图1不同的是，所有的动作都是均等的压在内缘，开始的时候一定要有转腰的感觉。

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